早餐一杯牛奶幫助一天營(yíng)養(yǎng)，夜晚一杯牛奶幫助入眠，本以為牛奶是幫助健康，但現(xiàn)在你需要知道，太多的牛奶并不是老年人的好選擇。

　　美國(guó)衛(wèi)生署及哈佛醫(yī)學(xué)院曾發(fā)表一項(xiàng)報(bào)告：食用太多的奶制品與蛋白質(zhì)是造成骨質(zhì)疏松癥的原因之一。骨質(zhì)疏松癥和動(dòng)物性蛋白質(zhì)的關(guān)系是成正比的，也就是說(shuō)越是吃肉類(lèi)和動(dòng)物性蛋白質(zhì)多，患骨質(zhì)疏松的幾率越高。

　　老人攝入蛋白質(zhì)尤其要適量

　　蛋白質(zhì)與氨基酸是骨有機(jī)質(zhì)合成的重要原料，但高蛋白飲食使腎小管對(duì)鈣的重吸收率降低，尿鈣排出增多，蛋白質(zhì)攝入量增加一倍，可使尿鈣排出增加50%。多余蛋白質(zhì)的攝入將增加負(fù)鈣平衡（當(dāng)人體內(nèi)吸收鈣小于排泄鈣時(shí)，稱(chēng)為負(fù)鈣平衡狀態(tài)）。

　　人進(jìn)入老年，由于體內(nèi)組織器官功能減退以及骨鈣丟失的加速，吸收的鈣不能補(bǔ)償排泄的鈣，體內(nèi)容易處于負(fù)鈣平衡狀態(tài)，這時(shí)機(jī)體為保證生理功能的正常發(fā)揮，就要?jiǎng)佑霉菐?kù)的鈣來(lái)維持體內(nèi)的鈣平衡。雖然每日動(dòng)用的骨鈣是微不足道的，可是緩慢持續(xù)地動(dòng)用，終究會(huì)使骨鈣虧空，發(fā)生骨質(zhì)疏松、骨折等病理變化。而長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入缺乏，也會(huì)引起骨基質(zhì)合成不足，新骨形成落后，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，因此應(yīng)進(jìn)適量蛋白質(zhì)膳食。

　　動(dòng)物性蛋白質(zhì)喝越多 鈣流失越快

　　鈣 質(zhì)的吸收和磷是相對(duì)的，牛奶的鈣含量比母乳高出3～4倍，問(wèn)題是，牛奶中磷的含量太高，影響鈣的吸收，而母乳鈣含量雖然沒(méi)有牛奶高，但母乳的磷含量很低， 比較起來(lái)，喝母乳反而可以吸收到更多鈣質(zhì)。值得注意的是，許多加工食品，例如泡面等都含有大量的磷，這些食物都會(huì)影響鈣的吸收率。

　　蛋白質(zhì)每日攝入需有度

　　人體的蛋白質(zhì)需要量，1公斤體重只需約0.75克，以體重60公斤的人為例，每天只需45克就夠了，隨便一塊肉、一個(gè)蛋、一大杯牛奶就可能過(guò)量。根據(jù)研究， 人體每天鈣質(zhì)的需要量約150～200毫克就足夠，世界上大部分人口每天的攝取量約在300～500毫克，世界衛(wèi)生組織（WHO）建議量為400～500 毫克，美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生組織的建議量甚至高達(dá)1000～1500毫克，美國(guó)官方組織建議量如此之高，正是因?yàn)樗麄兊娜嗣窆琴|(zhì)疏松癥最嚴(yán)重。

　　什么食物也能補(bǔ)充鈣

　　乳類(lèi)與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

　　豆類(lèi)與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　海產(chǎn)品：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

　　肉類(lèi)與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　蔬菜類(lèi)：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果與干果類(lèi)：檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

　　補(bǔ)充鈣，我們對(duì)牛奶的選擇要適量，也可以在日常飲食中注重對(duì)鈣的吸收，希望以上文章可以幫助到您。