《世界骨質(zhì)疏松日調(diào)查》顯示超六成（66.67%）參與者均有骨質(zhì)疏松高危人群特征。眾所周知，補鈣對于預(yù)防骨質(zhì)疏松有著非常重要的作用和意義。那么，如何補鈣才是科學(xué)、合理、容易被吸收，才能真正達到預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果呢？下面，我們就來看看怎么做既能輕松補鈣又能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　最輕松實惠防骨松補鈣方法：合理膳食+曬太陽+運動

　　 飲食：輕松補鈣1000毫克食譜示例

　　按照美國醫(yī)學(xué)研究所的推薦，每人每天應(yīng)該攝入至少1000毫克的鈣。

　　1.早餐會喝一袋牛奶（約250克），晚上加一小盒酸奶（約100克），補鈣400毫克；

　　2.每天吃一個雞蛋（約60克），補鈣34毫克；

　　3.晚餐和中餐吃200克左右的粳米飯，補鈣22毫克；

　　4每天吃75克左右的肉類，補鈣10毫克；

　　每天吃1斤左右綠葉菜，補鈣350毫克；

　　每天50克北豆腐，補鈣70毫克；

　　.每天一個蘋果或橙子（250克左右），含有10毫克左右的鈣；

　　每天吃50克堅果，補鈣100毫克。

　　曬太陽：充足的光照會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。一旦維生素D缺乏，人體對鈣質(zhì)的吸收不足，人體的骨骼將變得很酥脆，稍不注意就會骨折，比如彎腰、跳躍等。有些骨質(zhì)疏松即使還沒有到骨折的程度，但是也會產(chǎn)生持續(xù)疼痛，大大影響到人的生活質(zhì)量。

　　運動：每周應(yīng)鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。

　　 認(rèn)清誤區(qū)：不要輕信傳言 補鈣要有科學(xué)依據(jù)

　　關(guān)于補鈣的傳言多不勝數(shù)，但是有些卻是誤區(qū)。我們必須認(rèn)清這些誤區(qū)，才能真正有效補鈣。

　　最人云亦云：喝骨頭湯補鈣

　　坊間傳言的補鈣食物很多，其中最廣為流傳的就是“喝骨頭湯能補鈣。”殊不知，骨頭里面的鈣決不會輕易溶出來。有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微。

　　要想用骨頭湯補鈣，只有一個方法：加上半碗醋，再慢慢地?zé)跎弦粌尚r。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要注意的是：這時一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。

　　最忽悠人：鈣劑、鈣片補鈣最有效

　　現(xiàn)在大家的補鈣意識越來越強，但很多人不知道自己吃了多少鈣，從膳食中吃到的鈣是否充足。按照美國醫(yī)學(xué)研究所的推薦，每人每天應(yīng)該攝入至少1000毫克 的鈣。結(jié)合自己的膳食習(xí)慣，從膳食中吃足鈣，其實并不難。奶類、綠葉菜、豆腐、干果、蛋、主食，肉、水果，在保證食物種類齊全、營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，每天完 全可以吃足1000毫克的鈣。

　　最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。

　　最得不償失：只補鈣不補維生素D

　　維生素D是一種脂溶性維生素，它和鈣的吸收、利用有密切關(guān)系，只有在維生素D的參與下，鈣才能在構(gòu)成骨骼和牙齒等組織的過程中發(fā)揮作用，否則，即使攝入的鈣再多，其利用率也比較低，人體也會缺鈣。