很多女性都很怕曬太陽(yáng)，原因是怕變黑，所以隨時(shí)隨地都做足準(zhǔn)備，遮陽(yáng)傘、防曬霜、遮陽(yáng)帽等等，甚至稍微曬一點(diǎn)就不肯外出，其實(shí)，曬太陽(yáng)有著許多好處。

　　1、有助于各個(gè)系統(tǒng)調(diào)整

　　日光在調(diào)解人體生命節(jié)律一定的作用。曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適，并且能夠讓一些“熬夜黨”，“時(shí)差黨”順利地倒時(shí)差，消除生物鐘被打破帶來的不適。

　　2、有助于調(diào)整情緒

　　曬太陽(yáng)是一項(xiàng)比較悠閑的活動(dòng)，到戶外去吸吸新鮮空氣，散散步，甚至只是在柔和的陽(yáng)光下躺著，就能讓情緒平復(fù)，心情舒暢。

　　3、增強(qiáng)造血功能

　　陽(yáng)光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

　　4、攝取維生素D，促進(jìn)其他微量元素的吸收

　　曬太陽(yáng)能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽(yáng)光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽(yáng)光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。

　　5、增強(qiáng)皮膚的抵抗力

　　曬太陽(yáng)能夠預(yù)防皮膚病。皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。

　　6、增強(qiáng)免疫力

　　曬太陽(yáng)還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力。陽(yáng)光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽(yáng)光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死。

　　不過，曬太陽(yáng)雖然有各種各樣的的好處，但是曬太陽(yáng)還是有一些注意事項(xiàng)的，避免適得其反。

　　1、注意時(shí)間

　　要 避免在太陽(yáng)最猛烈的時(shí)候曬太陽(yáng)，一般來說是中午12點(diǎn)到午后兩點(diǎn)半這段時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段太陽(yáng)輻射、紫外線等是最強(qiáng)的，對(duì)于身體各個(gè)部位刺激都較大。而早晨 6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽(yáng)。此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽(yáng)的最好時(shí)間，可以促進(jìn)腸道 對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

　　2、注意頻率

　　皮膚較為白皙的人每周曬3~4次10~20分鐘的太陽(yáng)，就能滿足人體制造維他命D的需求了，而天氣十分炎熱時(shí)，每次曬5~10分鐘即可。所以曬太陽(yáng)的時(shí)間和次數(shù)不宜過高。

　　3、注意季節(jié)

　　夏 季日照時(shí)間較長(zhǎng)，下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時(shí)候，曬太陽(yáng)的時(shí)間應(yīng)該稍稍推后一點(diǎn)，并且需要做好防曬措施，例如戴遮陽(yáng)帽。而冬季由于臭氧層出現(xiàn)季節(jié)性薄 弱，太陽(yáng)光中的紫外線加強(qiáng)，易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽(yáng)也要注意科學(xué)選擇時(shí)段。夏季的時(shí)候每次曬5~10分鐘即可，而冬季最好超過一個(gè) 小時(shí)。

　　提示：

　　過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉(zhuǎn)為黑素瘤或皮膚癌，曬太陽(yáng)時(shí)一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。

　　曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅色服裝，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。

　　曬太陽(yáng)若隔著玻璃窗，是達(dá)不到效果的。最好在戶外，或?qū)挸ǖ年?yáng)臺(tái)上。