收獲健康與幸福，或許不像人們想象的那樣困難。美國《讀者文摘》近日刊文指出，只要重視10個生活細(xì)節(jié)，就如同掌握了十把開啟健康與幸福的鑰匙。

　　走路:身體動力的鑰匙

　　世界衛(wèi)生組織指出，走路是世界上最好的運動。美國紐約哥倫比亞醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，如果5分鐘走不了1/4英里（約400米），那么3年內(nèi)的死亡幾率會驟 增。中國老年保健協(xié)會心血管病委員會主任委員洪昭光教授告訴記者，步行要掌握好3個字：三、五、七?！叭敝该刻觳叫屑s3公里，30分鐘以上；“五”指每 周運動5次；“七”指有氧運動強(qiáng)度以“運動后心率+年齡=170左右”為宜。比如，50歲的人運動后心率應(yīng)達(dá)到120次／分鐘，即50+120=170。 如果身體素質(zhì)好，有運動基礎(chǔ)，可以再加20左右；身體差些的，可減20左右。

　　樂于助人：長壽的鑰匙

　　樂于從事志愿工作 的人更長壽。美國密歇根大學(xué)的研究人員選取威斯康星州10317名居民，將他們做義工的原因與社會地位、心理健康、社會福利、婚姻狀況以及吸煙、飲酒、肥 胖等健康風(fēng)險因素進(jìn)行綜合分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受調(diào)查的2384名不做義工的居民，4年后的死亡率為4.3%，做義工的居民死亡率為1.6%。研究者表示， 給他人無私的幫助可以激發(fā)體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”，進(jìn)而降低壓力激素。蘇州榮格心理咨詢中心高級督導(dǎo)王國榮說，樂于助人實際上符合了中國傳統(tǒng)文化中的心理 養(yǎng)生，即保持良好心態(tài)，以適應(yīng)急速變化的生活，保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，從而達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。

　　少吃紅肉:防癌的鑰匙

　　一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4盎司（約113克）左右牛肉或豬肉的人，早亡危險高30%。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志 紅表示，紅肉里含有較多雌激素，會增加女性患乳腺癌的風(fēng)險；紅肉消化后產(chǎn)生的食物殘渣較少，會使腸蠕動減弱，有害物質(zhì)在腸道內(nèi)停留時間更長，增加直腸癌的 風(fēng)險。健康的年輕人、活動量比較大的人可適當(dāng)增加紅肉的攝入；但老年人、消化能力差的人則要相應(yīng)減少；心臟病、高血壓等高危人群，更要少吃紅肉。

　　交流：幸?；橐龅蔫€匙

　　研究發(fā)現(xiàn)，積極溝通是保持婚姻幸福的最好辦法。王國榮提醒，多溝通不僅是解決婚姻問題的最重要手段之一，更應(yīng)該成為夫妻分享、表達(dá)自我觀念的一種習(xí)慣。 兩人相處數(shù)十年，自認(rèn)為很了解對方，忽略了交流，幸福感就會隨著這份沉默慢慢消失。因此，夫妻應(yīng)該每天找時間聊聊工作或家庭瑣事，遇到問題，雙方共同想辦 法解決。美國加利福尼亞州立大學(xué)伯克利分校的研究還發(fā)現(xiàn)，那些平時總愛說“我們”的伴侶，在面對沖突時更容易和平解決，且他們的生活更幸福。研究者認(rèn)為， “你我”分明的夫妻更自我，不善于從伴侶的角度思考問題。而在說“我們”時，表明兩人站在同一條船上，這類夫妻的婚姻滿足感會更強(qiáng)。

　　淋浴:緩解焦慮的鑰匙

　　當(dāng)你感到焦慮時，不妨去洗個澡。研究表明，洗澡可以幫助治療精神創(chuàng)傷。美國減壓專家黛比·曼德爾表示，洗澡的動作能舒緩緊張的肌肉，在淋浴時唱歌，還可 以消除緊張情緒。同時，洗澡時的談話療法也被證明是緩解焦慮的有效辦法。想象讓你產(chǎn)生焦慮的人就站在面前，然后對他說出你的想法，不要大喊大叫，全部說完 后，心情會很快得到平復(fù)。黑龍江省健康管理學(xué)會委員徐偉提醒，可在晚飯后1小時或睡前1~2小時泡個澡，能加速血液循環(huán)，提高體內(nèi)新陳代謝，讓人精力充 沛。一般來說，用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。每次淋浴15分鐘最佳。

　　笑：快樂的鑰匙

　　“微笑是最具傳染性的 一種面部表情，讓陌生人接納你最簡單的辦法就是對他微笑。”美國耶魯大學(xué)心理學(xué)教授瑪麗安說。王國榮表示，一個人在煩惱或憂傷時，人體機(jī)能就會失調(diào)，所以 笑是最好的藥物。英國倫敦大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，即使你對談話內(nèi)容不信，在聽到笑聲之后，人的大腦也會自動做出反應(yīng)，幫助面部肌肉展現(xiàn)發(fā)自內(nèi)心的笑容。另 外，多項研究發(fā)現(xiàn)，微笑能讓人更顯年輕，年輕時擁有燦爛笑容的人，平均壽命比經(jīng)常不笑的人要多出7歲；在完成艱難任務(wù)或面對尷尬局面時，笑還可以減輕壓力 水平，保護(hù)心臟。

　　睡眠:年輕的鑰匙

　　睡眠是皮膚的修理廠。美國克里夫蘭大學(xué)醫(yī)院病歷醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足 會損害皮膚功能，比如曬傷后難以恢復(fù)，促使皮膚加速老化等。研究人員對60名年齡介于30歲~49歲的女性肌膚狀況進(jìn)行評估發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量不好的人較易出 現(xiàn)細(xì)紋、膚色不均、肌膚失去彈性等問題。另外，長期睡眠不足還會留下黑眼圈，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉(zhuǎn)動時得到鍛煉。因此，為了讓自己的皮膚保持 年輕，除使用防曬霜和不吸煙外，最好的辦法就是每天晚上要保證7~9小時的睡眠。

　　社交：保持腦力的鑰匙

　　健康與長壽的 秘訣之一是建立良好的社交網(wǎng)絡(luò)，因為它能讓你的大腦更敏捷。多項研究證實，社交活躍的人，認(rèn)知能力下降的風(fēng)險會降低。澳大利亞學(xué)者對百歲老人進(jìn)行的研究發(fā) 現(xiàn)：建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應(yīng)對壓力；感受到被關(guān)愛能促進(jìn)大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于 大腦生長并延緩衰老。

　　阿司匹林:護(hù)心的鑰匙

　　阿司匹林有助于減少血栓形成，預(yù)防心臟病和腦卒中。美國心臟協(xié)會建議，患 有心臟病、中風(fēng)引起血液凝塊、不穩(wěn)定性心絞痛的患者應(yīng)長期服用阿司匹林。美國心臟協(xié)會還指出，即使是現(xiàn)在還沒有得心腦血管疾病的人，只要有家族病史或處于 患這類疾病的風(fēng)險中，就應(yīng)隨身攜帶一片300毫克的阿司匹林，不要選擇腸溶的，以便發(fā)病時快速嚼碎服用。不過，北京軍區(qū)總醫(yī)院心血管病中心和渝斌教授認(rèn) 為，心腦血管病人發(fā)病時，最好先迅速服用硝酸甘油緩解癥狀，然后再服用阿司匹林和氯吡格雷各300毫克，服藥后要多喝水躺下休息，等專業(yè)救護(hù)人員急救。如 果不能判斷患者是否有腦出血癥狀，就先不要服用阿司匹林，否則會使病情惡化。

　　規(guī)律性愛：身心健康的鑰匙

　　性愛不僅是為 了增進(jìn)親昵關(guān)系、愉悅?cè)怏w和生育，更重要的是，它能讓身體和情感相結(jié)合，還有助于長壽。英國研究者對威爾士人群進(jìn)行的大規(guī)模調(diào)查顯示：與每周進(jìn)行兩次性生 活的人相比，每個月性生活不到一次的人早亡風(fēng)險會加倍。而那些有較高頻率性生活的人，出現(xiàn)冠狀動脈疾病如中風(fēng)、腦血栓等的幾率，是性生活匱乏者的一半。清 華大學(xué)玉泉醫(yī)院性醫(yī)學(xué)科馬曉年教授表示，現(xiàn)代人面對競爭，長期累積的壓力常沒有宣泄渠道，而美滿性愛是舒緩這些壓力的最好渠道，可以從生理、情感等多個方 面讓人感到幸福。