現(xiàn)在的生活壓力大，所以，很多朋友都有著各種不良的飲食習(xí)慣以及生活習(xí)慣，這使得排便不暢的問題就變的很普遍。我們知道，排便不暢會(huì)給我們的身體帶來(lái)很多危害，甚至還有可能會(huì)誘發(fā)各種心腦血管疾病。那么，我們?cè)谏钪袘?yīng)該如何正確應(yīng)對(duì)呢？

　　1.定時(shí)排便

　　在平時(shí)生活中養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣對(duì)于經(jīng)常有便秘等情況的人群而言非常有幫助，因?yàn)槊刻於〞r(shí)排便可以形成一個(gè)條件反射，一旦習(xí)慣養(yǎng)成每天都那個(gè)時(shí)間你 就自然會(huì)有便意了。尤其是對(duì)于一些上班族而言，經(jīng)常會(huì)因?yàn)榉泵Φ墓ぷ鞫浬蠋臅r(shí)間，長(zhǎng)期如此勢(shì)必會(huì)引起便秘。因此對(duì)于對(duì)于職場(chǎng)人群而言，更應(yīng)該注意 這一良好習(xí)慣的養(yǎng)成。

　　除此之外在平時(shí)生活中還應(yīng)該注意清淡的飲食，對(duì)于各種容易刺激腸胃的食物應(yīng)該盡量少吃。比如像辣椒、煎炸食品、咖喱等，這些食物都有可能會(huì)讓腸胃蠕動(dòng)變得遲緩。

　　2.喝水

　　很多人在平時(shí)生活中都沒有主動(dòng)喝水的習(xí)慣，經(jīng)常是什么時(shí)候感覺到口渴了，才會(huì)想到喝水。這是非常不好的習(xí)慣，長(zhǎng)期如此不僅會(huì)導(dǎo)致人體大量缺水以及脫 水，甚至還有可能會(huì)因此而導(dǎo)致大便干燥，從而難以順利排出體外。而養(yǎng)成經(jīng)常喝水的習(xí)慣則可以起到稀釋作用，從而使腸道的推動(dòng)更有力，一旦腸道蠕動(dòng)加快便秘 情況也就自然解決了。

　　但是在喝水的時(shí)候要注意，最好是大口大口的喝，如果小口喝的話很有可能會(huì)被胃所吸收，進(jìn)入到血液中并且以尿液的形式排出，這對(duì)腸的蠕動(dòng)并沒有任何的促進(jìn)作用。

　　3.運(yùn)動(dòng)

　　養(yǎng)成多運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣同樣可以幫助我們起到解決便秘的作用，很多人在上班期間經(jīng)常會(huì)因?yàn)楣ぷ餍枰L(zhǎng)時(shí)間的久坐，除此之外還會(huì)有精神高度集中的情況。這 些都是非常不利于腸胃蠕動(dòng)的， 最好是的方法就是在平時(shí)生活中經(jīng)常多做深呼吸、腹部運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)腰屈腿、走步、跑步等活動(dòng)，這些小動(dòng)作對(duì)腸胃的蠕動(dòng)都具有很好的促進(jìn)作用。

　　除此之外在平時(shí)生活中還應(yīng)該多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如像跳繩、戶外跑步等，充足的氧氣同樣有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。面對(duì)排便不暢怎么辦的問題，運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。

　　4.粗纖維食物

　　很多時(shí)候腸胃蠕動(dòng)之所以會(huì)變慢，與缺乏刺激有著很大的關(guān)系，因此在平時(shí)生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。