立冬，代表著冬季的開(kāi)始
氣候開(kāi)始由少雨干燥轉(zhuǎn)向陰雨寒冷
萬(wàn)物進(jìn)入休養(yǎng)狀態(tài)
民間有“補(bǔ)冬”之說(shuō)
這時(shí)要重視養(yǎng)生保健
這就給大家介紹
過(guò)了立冬該如何吃，怎么養(yǎng)生~
“立冬三防”要注意
1、干燥
天氣寒冷，皮膚表層血管會(huì)收縮，皮脂腺與汗腺分泌的功能降低，導(dǎo)致皮膚干燥，可以涂抹潤(rùn)膚霜做好保濕工作。
飲食方面要適當(dāng)多喝水，還可以吃一些蜂蜜、木耳、水梨等。
2、心血管疾病
立冬之后，氣溫驟降。有心血管疾病的人尤其要護(hù)好頭部、手部、腳部；外出時(shí)戴手套、帽子、圍巾，穿大衣；睡前用熱水泡泡腳；刮大風(fēng)時(shí)最好不要迎風(fēng)行走。

對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)，由于血管收縮，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍之內(nèi)。因此，最好在入冬時(shí)做個(gè)血壓監(jiān)測(cè)，根據(jù)情況調(diào)整用藥量。
3、上火
立冬后北方大部分地區(qū)開(kāi)始供暖，且冬季常吃火鍋等辛辣食物，容易導(dǎo)致體內(nèi)火氣積郁而“上火”。
中醫(yī)認(rèn)為，白色食物最能防燥熱。做菜時(shí)，可以選擇白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。
立冬養(yǎng)生注意以下三個(gè)方面
1、要注意保暖
近期寒潮來(lái)襲、氣溫驟降，天氣寒冷，易傷陽(yáng)氣，也易迷人發(fā)各種疾病，要及時(shí)增**衣物，注意保暖，重點(diǎn)要做到“不凍頭、不凍腹、不凍腳”。
此外，要記得常用熱水泡腳，每天晚上9點(diǎn)左右，用40℃左右溫?zé)崴菽_20分鐘左右，同時(shí)配合按摩涌泉穴，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，溫陽(yáng)補(bǔ)腎。
糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

2、注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
冬季要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但是不能不動(dòng)，最好的辦法是進(jìn)行比較柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、太極拳等，不僅可以加快血液循環(huán)，而且可以培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)。
有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的開(kāi)心。
另外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也有講究，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開(kāi)早晚，以免迷人發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運(yùn)動(dòng)更應(yīng)注意保暖。
3、注意睡眠
立冬以后，建議遵從“早睡晚起”的作息規(guī)律，晚上10點(diǎn)上床睡覺(jué)，不要熬夜。
情緒的調(diào)節(jié)也是養(yǎng)護(hù)的重要部分。立冬以后，在情志養(yǎng)生方面應(yīng)做到靜心寧神，收斂神氣，不宜大喜大怒，對(duì)待事情平和應(yīng)對(duì)。

立冬養(yǎng)生這樣吃
冬吃果蔬，進(jìn)補(bǔ)又潤(rùn)燥
1、梨
有生津潤(rùn)肺、止咳化痰、清熱降火等功能，可有效緩解冬季肺熱咳嗽、咽干喉疼，大便燥結(jié)等。

需注意，梨為性涼之品，脾胃虛弱者不宜多食用。
2、甘蔗
清涼highO，含有豐富的糖分、水分和對(duì)人體新陳代謝有益的維生素等，可滋補(bǔ)養(yǎng)血、清熱生津。

3、山藥
含有皂甙、黏液質(zhì)、氨基酸、維生素C等物質(zhì)，有滋潤(rùn)止咳、調(diào)肺化痰、補(bǔ)益腎氣等功效。
立冬宜吃肉，御寒又滋補(bǔ)
1、羊肉
性溫、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和血紅素鐵，可溫胃御寒、補(bǔ)益精血、治療肺虛。
大便燥結(jié)、容易上火、血脂較高的人應(yīng)少吃。
2、鴿肉
富含鈣、鐵及維生素Ａ、Ｅ等物質(zhì)，蛋白質(zhì)含量在15％以上，有益氣補(bǔ)血、補(bǔ)肝壯腎、解毒生津等功效。
腎功能、肝功能減退的患者不宜大量進(jìn)食。
3、魚(yú)肉
富含蛋白質(zhì)、脂類、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。長(zhǎng)期適量攝入有助于降低高血脂和心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
食用未經(jīng)煮熟的魚(yú)可能會(huì)導(dǎo)致寄生蟲(chóng)感染。
地域食補(bǔ)需注意
1、北方溫補(bǔ)
北方冬季天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)時(shí)宜食溫?zé)嶂?，如羊、牛肉等?br /> 2、南方清補(bǔ)
南方冬季氣溫相對(duì)比較溫暖，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味為主，如魚(yú)、鴿肉類。
3、高原潤(rùn)補(bǔ)
高原山區(qū)雨量較少且氣候偏燥，應(yīng)以甘潤(rùn)生津之品為宜，如梨、甘蔗、山藥等。