生物鐘養(yǎng)生法是根據(jù)人體的生物規(guī)律而來(lái)的，如果我們將所有活動(dòng)與生物鐘保持一致，就能夠延年益壽。
下面分享6個(gè)生物鐘養(yǎng)生法，從早起到晚睡，形成一個(gè)閉環(huán)養(yǎng)生，尤其第6個(gè)非常重要，很少有人可以做到，但是只要堅(jiān)持，便能健康長(zhǎng)壽。

1.  最佳起床時(shí)間：早晨5-6點(diǎn)。
這個(gè)時(shí)段是人體生物鐘的高峰期，體溫逐漸升高，陽(yáng)氣最旺盛，老年人在這個(gè)時(shí)段起床會(huì)感覺(jué)全身輕松、精神high快。
2.  最佳開(kāi)窗通風(fēng)時(shí)間：上午9點(diǎn)。
因?yàn)樵绯刻?yáng)升起時(shí)，空氣中塵埃較少，通風(fēng)1小時(shí)即可。
3.  最佳鍛煉時(shí)間：下午3點(diǎn)至5點(diǎn)。
老年人可以到戶外散步，進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。
4.  最佳曬太陽(yáng)時(shí)間：上午8-10點(diǎn)。
這個(gè)時(shí)段日光中紫外線A光譜最多，對(duì)人體十分有益。這種照射能促進(jìn)維生素D生成，增強(qiáng)免疫力、預(yù)防骨質(zhì)疏松和老年動(dòng)脈硬化。

5.  最佳午休時(shí)間：午飯后1小時(shí)。
這個(gè)時(shí)段，大腦活動(dòng)能力自然下降，容易入睡，午休能舒緩筋骨、消除疲勞。
6.  最佳睡眠時(shí)間：晚上9-10點(diǎn)。
人體生物鐘在晚上10-11點(diǎn)會(huì)出現(xiàn)低潮，因此，晚上9-10點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間，如果晚上11點(diǎn)還未入睡，過(guò)了12點(diǎn)就比較困難。
綜上所述，老年人若想長(zhǎng)壽，應(yīng)遵循人體生物規(guī)律，順應(yīng)生物鐘時(shí)間，自然能夠健康長(zhǎng)壽。
如果你覺(jué)得對(duì)你有幫助的話，可以關(guān)注我防止找不到哦，希望大家都能健康喜樂(lè)。