腳部是人體的第二個(gè)心臟，對腳進(jìn)行足浴并按摩，不但可養(yǎng)生保健，還可以改善睡眠，緩解疲勞，調(diào)理身體。
腳步步伐輕快，體現(xiàn)出人的精神飽滿、身體健康；腳步沉重緩慢，體現(xiàn)出人的精神萎靡、身體有病。
泡腳是養(yǎng)生保健、調(diào)養(yǎng)身體的好方法。在泡腳的同時(shí)，還可配合按摩幾個(gè)腳上的重要穴位，可起到滋陰養(yǎng)腎、祛濕降燥、健脾養(yǎng)胃等作用，效果翻倍。
腳上十大養(yǎng)生保健穴

1、涌泉穴——滋陰降火
位置：腳掌前部 1/ 3處(不算腳趾)、腳緣兩側(cè)連線處就是此穴。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“腎出于涌泉，涌泉者足心”。是說腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各處。
這個(gè)穴對滋陰降火很有意義，可緩解上火引起的O干、眩暈、焦躁等。
建議方法：將拇指放在涌泉穴上，用較強(qiáng)力氣揉 20-30 次，晨起和睡前泡腳后按摩效果尤其好。

2、豐隆穴——祛濕化痰
位置：先從腿外側(cè)找膝眼和外踝兩點(diǎn)連成一線，取線中點(diǎn)。
再找到腿上脛骨，脛骨前緣外側(cè) 1.5 寸，大約是你兩指的寬度。
與剛才的中點(diǎn)平齊，在其附近壓按，最感酸麻沉重或痛感明顯的地方，就是豐隆穴。
按摩豐隆穴可祛濕化痰。豐隆，象聲，轟隆打雷。意為長期堅(jiān)持按摩，可把脾胃上的濁濕像打雷下雨一樣排出去。
建議方法：每天按壓 3 分鐘左右。

3、大敦穴——清醒頭腦
位置：足厥陰肝經(jīng)，此穴在大拇趾外側(cè)(小腳趾那邊)趾背上，由趾甲根正中至趾關(guān)節(jié)的外側(cè)趾背上。
主調(diào)肋脹痛、胸滿、嘔吐、腹瀉、疝氣、尿閉、腰痛、婦女小腹痛等。
腳拇趾是一般所說“肝經(jīng)”的起始處，肝經(jīng)由此到生殖器、肝臟、腦、眼等依序。
因此指壓“大敦”的話，能使頭腦清晰、眼睛明亮。
建議方法：指壓時(shí)強(qiáng)壓 7-8 秒鐘，才慢慢吐氣，每日就寢前重復(fù) 10 次左右。指壓大敦有速效性。因此精神不振的早上，可在起床后加以指壓。

4、太溪穴——補(bǔ)養(yǎng)腎臟
位置：太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
太溪穴是腎經(jīng)上的原穴，原穴是指源頭，生命的原動(dòng)力。每天只要堅(jiān)持揉按開心太溪穴，就能夠調(diào)動(dòng)起生命的原動(dòng)力，氣血才會上達(dá)于面，下行于足。
建議方法：揉按太溪穴最佳時(shí)間是在每晚上 9 點(diǎn)，一次按 30 下。
按時(shí)可采用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時(shí)一定要有酸痛的感覺，每天堅(jiān)持按太溪穴能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥。

5、照海穴——緩解咽喉干燥
位置：照海穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。
照，意為照射，海，象征大水，“照海”顧名思義，指腎經(jīng)的經(jīng)水在此大量蒸發(fā)，具有吸熱的作用。按壓此穴能緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀。
建議方法：按壓時(shí)，感到酸、麻、脹即可；按壓時(shí)間不宜太長，5-10 分鐘即可。

6、內(nèi)庭穴——祛胃火
位置：在腳第二趾與第三趾的分叉處，對手腳發(fā)冷，體虛多汗，臉部神經(jīng)比如牙疼有顯緩解效果。
內(nèi)庭穴最顯著的一個(gè)特點(diǎn)就是可以祛胃火，可以說是胃火的克星。
凡是胃火引起的牙痛、咽喉痛、鼻出血、O臭、胃酸、便秘都可以按摩內(nèi)庭穴。按摩內(nèi)庭穴祛熱、祛胃火效果非常好。
建議方法：平時(shí)可多用指端按壓此穴，按壓時(shí)，以一側(cè)拇指的指端按住此穴，稍用力按壓，以酸脹感為宜，每側(cè) 1 分鐘，共 2 分鐘，每天堅(jiān)持按摩。

7、隱白穴——健脾回陽
位置：足太陰脾經(jīng)，此穴在大腳趾內(nèi)側(cè)，距指甲跟腳一分處。
主治舌本強(qiáng)、食則嘔，善意、倦怠乏力、身體困重、食不下、脘腹脹痛、大便溏泄、下肢內(nèi)側(cè)腫痛或厥冷、足大趾運(yùn)動(dòng)障礙、黃疸等。
建議方法：以拇指指尖或棒狀物壓迫此穴，或以拇指與食指捏住腳趾兩側(cè)，加以揉捏，間接開心穴位。

8、厲兌穴——通調(diào)腸胃
位置：厲兌穴在第二個(gè)腳趾旁邊，靠近第三個(gè)腳趾的地方，輕輕按揉這個(gè)穴位，可以清脾健胃，促進(jìn)身體的循環(huán)排泄。
建議方法：用大拇指端按壓厲兌穴，力度逐漸加大，感覺到疼痛感就停止 2 分鐘為好。用相同的方法掐壓另一只腳上的厲兌穴。

9、至陰穴——清熱散風(fēng)
位置：至陰穴，屬足太陽膀胱經(jīng)。在小趾外側(cè)，趾甲角外約一分處。濕熱過盛易引起小便黃臊臭、尿頻、尿急、尿澀痛。
建議方法：點(diǎn)按去火點(diǎn)至陰穴，可在 15 點(diǎn)到 17 點(diǎn)，此時(shí)是膀胱經(jīng)最旺盛的時(shí)候。
用大拇指按壓此處，并堅(jiān)持 1-2 分鐘，然后再換另一只腳，每日 2 次，有清熱散風(fēng)、通利下焦的作用，對尿黃澀痛等癥有很好的排泄效果。

10、竅陰穴——治療偏頭痛
位置：足少陽膽經(jīng)，此穴在四腳趾外側(cè)(小腳趾那邊)，距趾甲根腳一分處。
主治往來寒熱、O苦、肋痛、偏頭痛、瘰疬(老鼠倉)、瘧疾，股、膝、小腿外側(cè)、四腳趾等處疼痛、運(yùn)動(dòng)性障礙等。
建議方法：用手指端按揉 2-3 分鐘，泡腳后按作用更好。