想要增強(qiáng)免疫力，飲食是很重要的一方面。怎樣才能吃出免疫力，給自己增加一件天然的防護(hù)衣，一起來(lái)看看吧~
多彩果蔬
01、營(yíng)養(yǎng)更全面
不同顏色的果蔬
有不同的作用
 瓜果蔬菜鮮
食物要像彩虹一樣五顏六色——挑選藍(lán)色、白色、紅色、橙色等不同顏色的食物，這樣可以確保獲得維持健康所需的全部營(yíng)養(yǎng)。
吃出免疫力

02、營(yíng)養(yǎng)來(lái)助力

要保持身體健康少不了身體所需的重要營(yíng)養(yǎng)素，哪些食物含有這些重要的營(yíng)養(yǎng)素呢，一起來(lái)了解~

1、維他命C
許多食物都富含維生素C，例如柑橘類(lèi)水果（葡萄柚、橙子、檸檬、酸橙等）、西紅柿、紅燈籠椒、西蘭花 、漿果、芒果、木瓜、花椰菜、甘薯、草莓都富含維生素C。
“
維他命
營(yíng)養(yǎng)小貼士
紅燈籠椒的維生素含量幾乎是橙子的3倍！
除了維生素C西蘭花中還富含維生素 A 和 E 以及其他抗氧化劑。
盡量不要過(guò)分烹飪西蘭花，快速清蒸是保持西蘭花營(yíng)養(yǎng)最大化的最佳食用方法哦！
2、鋅
鋅存在于豆類(lèi)、堅(jiān)果和豆腐中。
3、維生素E
維生素E不僅能靚麗肌膚，而且對(duì)擁有健康的免疫系統(tǒng)也非常重要。
維他命E
葵花籽、榛子、花生醬、牛油果和深色多葉蔬菜是維生素 E 的重要來(lái)源。堅(jiān)果中尤其杏仁中維生素E 含量特別豐富，如果想要獲取日常所需的維生素 E，你也可以選擇只需要吃半杯杏仁即可哦。
4、β-胡蘿卜素/類(lèi)胡蘿卜素
是一種人體抗氧化劑還有助于預(yù)防疾病。
富含β-胡蘿卜素或類(lèi)胡蘿卜素的食物有：杏、甜菜、胡蘿卜、玉米、番石榴、芥末、芒果、羽衣甘藍(lán)、油桃、桃子、南瓜、甘薯、西紅柿和西瓜。

β-胡蘿卜素
橙黃色果蔬
5、益生菌
酸奶、泡菜都是獲取益生菌的絕佳選擇

選擇酸奶時(shí)，最好吃不含精制糖的酸奶，因?yàn)榫铺菚?huì)降低免疫系統(tǒng)。
廚房里的?？?，對(duì)身體益處多多
03、大蒜
大蒜富含高硫化合物，具有強(qiáng)大的增強(qiáng)免疫力的特性。

生姜
生姜功能強(qiáng)大，在市面上常見(jiàn)易于購(gòu)買(mǎi)。生姜不僅能預(yù)防疾病，還能助力身體恢復(fù)。它有助于減輕炎癥，甚至能減輕慢性疼痛。
姜黃
姜黃含有姜黃素化合物，對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)非常有幫助。

04、避免攝入對(duì)健康免疫系統(tǒng)有害的食物

正如攝入某些食物可讓人擁有健康的免疫系統(tǒng)一樣，我們也需要避免一些食物。 
特別是當(dāng)我們要盡力避免生病時(shí)或已經(jīng)生病了， 更應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離以下這些最常見(jiàn)的會(huì)削弱免疫系統(tǒng)的食物。 
總的來(lái)說(shuō)，盡可能遠(yuǎn)離這些食物對(duì)維持有很多健康好處。
1、含精制糖食物
含精制糖量高的食物可能會(huì)抑制免疫細(xì)胞（如吞噬細(xì)胞和中性粒細(xì)胞）的響應(yīng)。高血糖也會(huì)導(dǎo)致腸道細(xì)菌失衡。腸道健康對(duì)于維持良好的免疫系統(tǒng)工作極其重要。
為了身體健康保險(xiǎn)起見(jiàn)，同時(shí)也為了維持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作，應(yīng)該避免攝入高糖食物，包括冰淇淋、糖果和飲料（注意檢查果汁的配料表，避免**加了糖）。
高糖食物

蜂蜜、楓糖漿都可作為白砂糖的替代品，還可以通過(guò)吃健康的水果滿足對(duì)甜味的嗜好。

2、油炸食品
快餐等油炸食品雖然好吃，但它們會(huì)削弱免疫系統(tǒng)。油炸食品削弱免疫系統(tǒng)的原因是由于蛋白質(zhì)或脂肪在油炸過(guò)程中與糖反應(yīng)而形成的稱為“AGE”或“高級(jí)糖化終產(chǎn)物”的分子。AGEs 會(huì)削弱免疫系統(tǒng)并消耗體內(nèi)具有強(qiáng)大免疫系統(tǒng)所必需的抗氧化劑。

因此，盡可能減少或最好完全避免油炸肉、炸魚(yú)、炸薯?xiàng)l和其他油炸食品。
3、加工肉類(lèi)
加工肉類(lèi)和燒焦的肉類(lèi)富含飽和脂肪。飽和脂肪含量高的飲食會(huì)導(dǎo)致我們的免疫系統(tǒng)功能障礙。飽和脂肪含量高的食物也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)炎癥，進(jìn)而進(jìn)一步損害我們免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作的能力。
從長(zhǎng)期看，攝入大量加工肉類(lèi)也與包括結(jié)腸癌在內(nèi)的不同疾病有關(guān)。
4、其他精加工食品
其他含有白面粉、糖等的精加工食品也最好避免。
什么食物能吃，什么不能吃，這個(gè)問(wèn)題有時(shí)真的令人感到困惑?？偠灾?，盡可能多吃各種新鮮水果、蔬菜、谷物和根莖類(lèi)食物等天然食物，避免含精制糖、油炸或加工食品、肉類(lèi)是保持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的好方法。