隨著疫情防控優(yōu)化，網(wǎng)友說“拼免疫力”的時候到了！沒錯！在特殊時期，我們比拼的不是學歷，不是財力，更不是美麗...而是免疫力！因為，它決定你是否能快速康復，是否能干過病毒！
眾所周知，免疫系統(tǒng)是保護身體的“防火墻”，那么，具體該如何“拼“免疫力？如何做好自己健康的第一責任人？看完這份“增強免疫力”指南，你就全掌握了！
01、預防新冠，免疫力是關(guān)鍵
現(xiàn)代免疫學認為，免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應。
當遇到病原體時，免疫系統(tǒng)會先判斷之前是否有戰(zhàn)勝病原體的記錄，如果是以前的手下敗將，那么免疫系統(tǒng)會迅速消滅它。

但如果病原體從未接觸過，或者免疫系統(tǒng)脆弱，就很容易進入人體，繁殖致病。
比如新冠病毒，是我們從來沒有接觸過，所以很容易突破第一道防線，讓人普遍易感。
可見新冠病毒是可以靠自身免疫力去預防的，但是你的免疫力是否能支撐你去戰(zhàn)勝病毒？
02、看看你的免疫力是否合格？
怎么知道自己和家人的免疫力是否正常？
可通過以下5項進行自測：滿足三項以上，說明免疫力下降。
1.愛生病
每隔一段時間就感冒、發(fā)燒、喉嚨不適，生病后可能很長一段時間都是間歇性的不恢復。
2.容易疲勞
稍微運動一下，就沒有力氣，精神困倦，注意力不集中，全身乏力。
3.傷O愈合緩慢
被意外抓傷后，普通人的免疫力會迅速反應，促進血液凝固，白細胞會聚集起來對抗人體外的病菌，避免發(fā)炎。
而免疫力差的人可能傷O愈合慢，兩三天還是沒有結(jié)痂，還會出現(xiàn)炎癥和潰爛。
4.胃O差、容易腸胃不好
人體胃腸粘膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線，免疫力差的時候，很可能病菌會進入人體，別人吃沒事，你吃卻上吐下瀉。
5.經(jīng)常O腔潰瘍
總是反復出現(xiàn)O腔潰瘍，而且很多天都不容易愈合。
03、4招教你提高免疫力
1.適當且有規(guī)律地運動
每天適度的體育鍛煉可以減少感染的可能性。我們在日常生活中也能感覺到，堅持鍛煉的人不容易感冒。
科學適度的運動可以強身健體，而盲目的運動則會傷害身體，所以不提倡過度和疲勞的運動。最好是有氧運動。
2.養(yǎng)成良好的生活習慣
保持均衡的飲食，營養(yǎng)均衡是對健康人最基本的要求，科學合理的飲食有助于提高免疫力。
建議保持健康的一日三餐，保證每天四種食物的攝入，包括谷類、蔬菜水果、蛋白質(zhì)(尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì))、油脂類(包括食用油、堅果)。
建議一周吃25種以上的食物，有助于保證營養(yǎng)均衡，搭配合理。同時，注意飲食中蛋白質(zhì)與碳水化合物和脂肪的比例，可以有效提高免疫力。
盡量不吸煙，不喝酒，吸煙和過度飲酒會降低免疫力。
3.保持良好健康的心態(tài)
無論是身體壓力，如疲勞；還是心理壓力，都會降低人們的免疫力。
建議合理安排工作時間，每天做放松訓練，適度發(fā)泄負面情緒，與外界保持聯(lián)系，積極鼓勵自己，通過調(diào)整心理狀態(tài)提高免疫力。
4.好睡眠是天然的免疫屏障
在幾乎人人熬夜的今天，睡眠變得像奢侈品一樣珍貴。良好的睡眠是天然的免疫屏障，要有良好的免疫力，請從高質(zhì)量的睡眠開始。
事實上，提高免疫力是一項系統(tǒng)工程，保持健康的生活方式比什么都重要。
04、6大增強抵抗力的食物了解一下！
1.深海魚
在日常生活中適當吃一些深海魚對人體健康有幫助。
深海魚作為豐富營養(yǎng)物質(zhì)的來源，能夠為人體提供不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)對血管彈性增強有利，而且深海魚可以為人體提供蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是人類生命活動的物質(zhì)基礎，通過補充足夠的蛋白質(zhì)也能夠提高免疫力。
2.**蛋
想要有效提高免疫力，可以每天吃一個**蛋，通過**蛋獲取營養(yǎng)，能夠滿足身體需求。
**蛋作為營養(yǎng)較全面的食物，里面含有人體需要的維生素、卵磷脂、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素，而這些營養(yǎng)物質(zhì)恰好能夠滿足人體需求，對免疫力提高有幫助，適當進食**蛋還能夠益智健腦。

3.香菇
香菇是很常見的一種菌菇，又被稱為“山珍”。
其中富含維生素B群和維生素D原，可有效提高免疫力，香菇中還含有特殊的“保健”成分——蘑菇多糖，可增強T淋巴細胞功能，從而提高機體抵御各種疾病的免疫力，因此抵抗力比較低的人可以多吃些菌菇。

4.西藍花
西蘭花含有豐富的β-胡蘿卜素和類黃酮，胡蘿卜素能夠在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，可以保護皮膚和視力，增強免疫力。
西蘭花中還含有豐富的葉酸、維生素C，有助于增強免疫力，對抗感冒和流感；西蘭花還富含蘿卜硫素等抗氧化劑，經(jīng)常食用西蘭花是保持免疫系統(tǒng)健康的絕佳選擇。
5.大蒜
大蒜中有一種含“硫”的化合物，這種有效活性成分稱為“大蒜素”，蒜素具有迷人發(fā)人淋巴細胞活動的作用，并且隨著大蒜素濃度增高，淋巴細胞活動的頻率也隨之升高，說明大蒜可增強人體的免疫力，全力對抗“入侵者”。
大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應，減少自由基對人體細胞的損傷。

6.獼猴桃
獼猴桃又被奉為“天然維C丸”，每百克獼猴桃維生素C的含量高達300mg，為柑橘的5~10倍，蘋果的20~80倍。
獼猴桃果實中還含有人體必需的多種氨基酸及抗癌物質(zhì)，具有保護心臟、增強體質(zhì)的功能。
除此之外，獼猴桃中的有機堿能中和人體內(nèi)多余的有機酸，能平衡酸堿度，減輕疲勞，幫助人體迅速恢復體力。

免疫力低下、會嚴重影響每個人的生活質(zhì)量
所以建議在日常生活中、除了配合醫(yī)生外、也要進行合理的免疫補充、增強免疫力 保護好自己、期待疫情早日結(jié)束 讓大家回歸正常生活！