北風凜冽，寒冬將至，老年人該如何度過一個健康的冬季，下面分享一些老年人冬季健康養(yǎng)生小常識。
飲食管理
合理的熱量
可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人應注意脂肪攝入不能過多，以免迷人發(fā)其他疾病。瘦肉、**蛋、魚類、乳類、豆類及其制品富含蛋白質，可增加人體耐寒和抗病能力。
足量的維生素
可適當多吃薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B，紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。薯類不僅可補充維生素，還有清內熱、去瘟毒的作用。
調配合理的蔬菜
除大白菜外，還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。要經常調換品種，合理搭配。
合理補充營養(yǎng)素
冬季寒冷，各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無機鹽隨尿液排出量增多，應及時予以補充?？蛇m當選用蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
均衡的飲食結構
冬季要適當進補，適量攝取富含蛋白質和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆?jié){等，以增加體內熱量，增強抗御風寒的能力。
起居管理
01、早睡晚起
老年人在冬季應早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。老年人在冬季應早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽氣。睡前可洗個熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。
02、做好保暖
沒有做好保暖防護措施容易被凍傷或出現體溫過低等情況，并容易迷人發(fā)高血壓、中風、心血管疾病等。因此老年人應該隨天氣的變化及時增**衣褲，避免著涼， 防止感冒。老年人冬天出門穿戴好帽子、圍巾、手套等，穿防滑性好的鞋，做足防寒準備。
03、勤曬太陽
隨著年齡的增長，人體內的鈣含量也在逐漸流失，因此很多老年人都有缺鈣的現象。體內鈣含量太低的話，會造成骨質疏松、關節(jié)疼痛、容易出現骨折等情況。所以老年人除了要多吃含鈣的食物，例如**蛋、牛奶之外，還要注意要多曬太陽，以促進鈣質的吸收。
04、室內空氣流通
立冬之后，天氣逐漸轉寒，正所謂“寒來暑往，秋收冬藏?！贝藭r萬物蕭肅，天地之間，陽氣漸衰。老年人在這個時節(jié)一定要注意做好養(yǎng)生保健，以免舊疾復發(fā)、新病又起。
嚴寒的冬季
有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內的空氣不能及時地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調節(jié)室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和濕度調節(jié)，特別是在天氣晴朗時要及時開窗通風，以保持空氣新鮮。