最近，寒潮來(lái)襲，全國(guó)各地都迎來(lái)了大幅度的降溫。
寒冷的氣溫，會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生多方面的影響，對(duì)體弱的中老年人來(lái)說(shuō)，則容易迷人發(fā)多種疾病，尤其是呼吸道疾病、心腦血管疾病及慢性筋骨病等。
很多時(shí)候，一不注意，膝蓋就開始隱隱作痛，頸椎感覺僵硬、難以活動(dòng)......
因此，在疾病多發(fā)的冬季，防寒保暖尤為重要！
本期醫(yī)林正骨，我們就走進(jìn)大家的一天，教大家在各類常見生活場(chǎng)景中如何做好防寒保暖工作，養(yǎng)護(hù)筋骨健康！
起 床
秋冬季節(jié)，適合早睡晚起，在條件允許的情況下，可以適當(dāng)延長(zhǎng)起床時(shí)間。
然而即便是晚起，每一次起床都需要鼓足勇氣面對(duì)被窩外面“冷冰冰”的世界，而這時(shí)候由于冷暖變化過(guò)大，也非常容易受涼。
怎么做才能讓身體更快適應(yīng)溫度變化呢？
首先出被窩的時(shí)候，不要直接掀開被子，從側(cè)面慢慢出來(lái)，適應(yīng)外界的溫度；
如果需更衣外出，可以把要更換的打底衣服拉進(jìn)被窩里暖一下，換好后出來(lái)；
有條件的話，還可以購(gòu)買暖風(fēng)機(jī)，先把需要更換的衣服烘熱，再進(jìn)行更換。
著裝溫馨提示
高領(lǐng)的衣物，可備圍巾；
長(zhǎng)褲、長(zhǎng)襪，避免露膝、露腳踝；
隨身攜帶厚外套，以便不時(shí)之需；
平時(shí)有頸痛、膝痛、腳涼的，著裝上可在這些地方多加保暖。
晨起運(yùn)動(dòng)
起床后，不少中老年人都有外出鍛煉的習(xí)慣，在冬天我們建議可以延遲出行，如果天氣晴朗，等到陽(yáng)光明媚時(shí)，沐浴著陽(yáng)光做運(yùn)動(dòng)，暖和之余還能促進(jìn)鈣的吸收。
建議先在家中做好熱身運(yùn)動(dòng)，舒展筋骨后再出門活動(dòng)，除了走路、散步外，還可以多做一些輕柔的運(yùn)動(dòng)。
鍛煉時(shí)，選擇內(nèi)穿透氣衣物，外加外套的著裝，根據(jù)氣溫，可適時(shí)選擇輕薄的運(yùn)動(dòng)外套或是棉襖、羽絨服，做好保暖工作，同時(shí)注意出汗后不要立即**，以免受寒。
如果氣溫太低，伴隨著下雨、路面結(jié)冰等情況，則不建議戶外活動(dòng)，可居家進(jìn)行鍛煉，由林定坤教授所創(chuàng)編的“林定坤健體八段功”“林定坤草原健體功”是不錯(cuò)的居家運(yùn)動(dòng)之選，勤加練習(xí)，有助于維護(hù)筋骨健康。
（點(diǎn)擊圖片，跳轉(zhuǎn)功法教程）
而對(duì)于更傾向于晚飯后散步運(yùn)動(dòng)的中老年人，則建議少走江邊，江邊風(fēng)大，需格外小心，提前備好衣物和圍巾。
外出時(shí)，還要注意佩戴好O罩，防病毒之外，還能起到保暖作用，減少冷空氣對(duì)鼻粘膜的開心，保護(hù)好呼吸道。

日常坐著

無(wú)論工作、看書，還是看電視、玩手機(jī)，只要坐的時(shí)間稍長(zhǎng)，很多人都容易出現(xiàn)手腳冰涼的情況，這時(shí)候我們可以從以下幾個(gè)方面入手，改善情況：
首先，戴好手套，穿好羊毛襪，使用發(fā)熱的暖足貼，做好衣物保暖。
其次，多喝熱水與熱茶，有頸肩疼痛的患者可以喝上一杯林主任所分享的“舒筋活絡(luò)茶”（點(diǎn)擊紅字劃線處，可跳轉(zhuǎn)查看詳細(xì)配方），暖身的同時(shí)，補(bǔ)氣活血。
手冷時(shí)，可多揉搓手心，按揉陽(yáng)池穴，可緩解手部冰涼癥狀。
圖片（按揉穴位示意圖）
同時(shí)，適時(shí)起身活動(dòng)，避免久坐，可多做腿部的鍛煉動(dòng)作，如踮腳、蹬腿等，促進(jìn)下身血液循環(huán)。
視頻中的三個(gè)動(dòng)作，即便在平日不冷的時(shí)候，也要多加練習(xí)，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，強(qiáng)健筋骨。
除此之外，在條件允許的情況下，我們還可以借助科技的力量，購(gòu)買暖手寶、腳部暖風(fēng)機(jī)等保暖好物，幫助我們更有效便捷地做好保暖工作。
做飯清潔
冬天氣溫寒冷，我們可選擇羊肉、牛肉、韭菜等溫?zé)崾澄镒鳛槭巢倪M(jìn)行烹煮，煲湯中還可以適當(dāng)加入枸杞、山藥、當(dāng)歸、黨參等具有溫補(bǔ)作用的藥材。
（常見溫補(bǔ)食材，僅舉例）
而在做飯清洗過(guò)程中，可以適時(shí)帶上膠質(zhì)手套，盡量選用溫水進(jìn)行清洗，避免因長(zhǎng)時(shí)間接觸冷水，迷人發(fā)手部相關(guān)筋骨疾病。
洗澡
天氣寒冷，洗澡簡(jiǎn)直就像一場(chǎng)戰(zhàn)役，穿衣**都需要鼓足勇氣，也很容易被寒氣所侵襲。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，建議不出汗時(shí)，可以不用天天洗澡。
而在洗澡時(shí)，為了“創(chuàng)造”溫暖的環(huán)境，可以做以下準(zhǔn)備：
1、安裝地暖，實(shí)現(xiàn)室內(nèi)有效保暖。
2、有地暖的情況下，可在浴室安裝浴霸升溫，臥室開空調(diào)升溫，或是購(gòu)置加熱器溫暖浴室和臥室。
3、除此之外，還要提前做好穿衣準(zhǔn)備，方便快速完成洗澡后的穿衣工作。
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，洗澡時(shí)可以適當(dāng)減少沐浴露和香皂的使用次數(shù)，保持皮膚上適量的油脂，可有效減少皮膚瘙癢。
洗澡后也要注意及時(shí)涂抹潤(rùn)膚乳，避免皮膚過(guò)于干燥。
睡覺
冬天是人們“養(yǎng)藏”的季節(jié)，建議比往常更早入睡，養(yǎng)精蓄銳。被窩是溫暖的歸屬，然而，也并不是身體所有的部位都可以在被窩里快速溫暖起來(lái)，不少人常常因?yàn)槲娌慌_而睡不著覺。這時(shí)，可以采用以下幾種方法：
熱水袋熱敷；
手掌快速揉搓足底涌泉穴至發(fā)熱；
睡前泡腳，可加入適量生姜煮水（如有膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)需求，可點(diǎn)擊紅字劃線處，獲取相關(guān)護(hù)養(yǎng)熏洗方）。
與此同時(shí)，即便是身處溫暖的被窩，也要做好保暖工作：
選擇有領(lǐng)子的厚睡衣、厚睡褲，避免露肩、露頸，尤其中老年人的睡衣睡褲一定要夠厚；
床頭放一張椅子，備好一件大衣，起夜時(shí)可披上，避免冷熱變化而著涼；
被窩里塞一件薄睡衣，起夜時(shí)在被窩里披好怕冷區(qū)域后再起身，可起到一定的“保溫”作用。
需要注意的是，被窩再暖，也不建議蒙頭大睡，否則容易導(dǎo)致被窩里二氧化碳濃度高，醒后容易感到昏昏沉沉、全身乏力。