人們都知道這句話，“生命在于運(yùn)動(dòng)?！?br /> 對(duì)于養(yǎng)生來說，運(yùn)動(dòng)是最好的方法。尤其是中老年人，隨著年齡的增長(zhǎng)，免疫系統(tǒng)能力下降，而運(yùn)動(dòng)能開心免疫系統(tǒng)，激活更多免疫細(xì)胞，提高免疫力。

每天運(yùn)動(dòng)的好處
1、改善大腦功能
運(yùn)動(dòng)可以起到改善大腦功能的作用。在運(yùn)動(dòng)的過程中可以促進(jìn)血液循環(huán)，從而增加大腦的血流量，腦細(xì)胞就可以得到更多的養(yǎng)分，變得更加有活力。
2、有益心臟
每天適量的運(yùn)動(dòng)有益心臟。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加心臟中的血流量，讓心臟中的血管更加健康，從而減少心血管疾病。
3、增加肺活量
運(yùn)動(dòng)能增加肺活量。在運(yùn)動(dòng)的過程中可以充分利用到肺泡，讓更多的肺泡參與到運(yùn)動(dòng)中來，可以起到改善和強(qiáng)化肺功能的作用。
4、塑身減肥
如果每天都能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅可以消耗過量的脂肪，還可以增加肌肉，從而讓身材變得更加的完美，也能起到較好的減肥效果。
5、促進(jìn)新陳代謝
堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，在運(yùn)動(dòng)的過程中可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加胃腸道的血流量，從而改善胃腸道功能。

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生3原則
1、動(dòng)靜結(jié)合
要想進(jìn)行更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，就一定要將動(dòng)和靜結(jié)合起來，除了可以進(jìn)行散步和跑步以及游泳之外，還需要精神上的修養(yǎng)，這樣才能夠?qū)?dòng)靜結(jié)合起來。
2、持之以恒
要想通過鍛煉來養(yǎng)生一定要經(jīng)常進(jìn)行而不間斷，若是偶爾運(yùn)動(dòng)便無法達(dá)到最好的養(yǎng)生效果。所以，在平常的生活中，一定要每天都進(jìn)行適量的鍛煉，不能夠間斷。
3、循序漸進(jìn)
正確的鍛煉方法，便是從小到大的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，動(dòng)作要從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，這樣能夠更好保證運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生效果。

01、最好的抗高血壓運(yùn)動(dòng)是什么？
散步：從人體的血液循環(huán)系統(tǒng)來講，人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動(dòng)的泵，通過肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，從而降低血壓。
02、最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)是什么？
跑步：較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的跑步運(yùn)動(dòng)，能夠吸進(jìn)大量的氧氣，對(duì)新陳代謝會(huì)起到促進(jìn)作用；同時(shí)，它又是一種運(yùn)動(dòng)量適度，緊張與放松相互*替的運(yùn)動(dòng)，它能調(diào)節(jié)人的情緒。
03、最好的健腦壓運(yùn)動(dòng)是什么？
彈跳：彈跳是一種全身性活動(dòng)，能夠加強(qiáng)血液循環(huán)，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。
04、最好的減肥運(yùn)動(dòng)是什么？
游泳：當(dāng)你試圖減肥并使體重不再反彈的時(shí)候，堅(jiān)持游泳對(duì)消除多余脂肪十分有效。

中老年人如何運(yùn)動(dòng)？

 選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目變得重要。中老年人要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，通常來說，慢跑、騎自行車、打太極拳、登山、游泳等運(yùn)動(dòng)都可以。
 進(jìn)入中老年階段，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定得注意?？梢杂眯穆蕘肀O(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以在30分鐘左右，在鍛煉之前一定要做好熱身準(zhǔn)備?；加刑悄虿　⒏哐獕旱嚷圆?，可以先在低強(qiáng)度增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間為主，再慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般持續(xù) 30 分鐘左右，體育鍛煉時(shí)間主要取決于運(yùn)動(dòng)量。體育鍛煉之前做好充分的的準(zhǔn)備活動(dòng)。
感冒發(fā)燒，或者其他身體不適的時(shí)候，最好不要鍛煉。
 如果有心血管疾病，那么就得在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，讓醫(yī)生來告訴你怎樣運(yùn)動(dòng)才是安全、健康的。