QQ帳號登錄
新浪微博登錄
微信帳號登錄
明天11:23將迎來二十四節(jié)氣中的“小寒”節(jié)氣。小寒是二十四節(jié)氣中的第二十三節(jié)氣，標志著進入一年中最寒冷的日子。
小寒處于三九期間，此時土壤深層的熱量被消耗殆盡，全年最低氣溫隨之出現，故而有“小寒勝大寒”之說。
小寒如何養(yǎng)生
01.小寒養(yǎng)腎為先, 祛寒養(yǎng)腎
《黃帝內經》曰：諸寒收引，皆屬于腎。
可見，寒與腎相應，陽氣根源于腎，因此寒邪侵襲，最易中傷腎陽，腎的溫陽化氣功能就會失職，就會尿少，水腫。寒為水氣而通于腎，寒水過盛，就會上制心火。所以，小寒時節(jié)往往是腎陽最不足的時候，在這個寒邪最盛之時艾灸，可以起到“事半功倍”般的補陽效果。
中醫(yī)講究天人相應，冬季與人體的腎相應。此時立即著手三九灸，以順應外界陽氣生長的態(tài)勢，幫助人體培補腎陽，驅除寒邪——祛寒氣、養(yǎng)陽氣、固衛(wèi)氣。
小寒至立春的這段時間天氣最冷，腎的工作負擔也最重。此時養(yǎng)腎，當以養(yǎng)陰為主，兼以養(yǎng)陽。
腎俞穴，在體內對應著腎臟，是腎氣轉輸、輸注到背部表面的穴位，也是治腎重要腧穴，所以稱為腎俞。
它具有滋陰精、壯陽氣、補腎之精氣、利水消腫、聰耳通竅的功效。
腰陽關，屬督脈，為腰部陽氣之關O。別名脊陽關，背陽關。在腰部，當后正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中。腰是指位置在腰上；陽是指在督脈上，督脈為陽脈之海。腰陽關就是督脈上元陰元陽的相*點。
腰陽關具有益腎強腰，驅寒除濕，調理沖任的功效。現代常用于治療下肢癱瘓、膝關節(jié)炎、慢性腸炎、痢疾、脊柱炎、坐骨神經痛等病癥 。
命門為督脈之穴，督脈為諸陽經之會。命門位于第二腰椎棘突下，后正中線上，約平臍。取穴時先找到兩側髂嵴高點連線，平第四腰椎，再向上數兩個突起即為第二腰椎，命門穴正當第二腰椎棘突下。命門穴正當兩腎之間，門可開以引命門之火、陽氣歸來，可關以固藏陽氣，相當于給機體營造一個溫暖的內環(huán)境有益于小火種的儲存。除了艾灸，也可按摩腎俞。
首先要把自己的雙手手心搓熱。一般雙手相對搓動至少一分鐘，使掌心發(fā)燙為宜。然后迅速將掌心貼在腎俞穴處，使溫熱的感覺放散到身體的每個毛孔中。注意不要隔著衣服，將掌心勞宮緊貼腎俞穴，這也是取心腎相*、水火既濟的之功。最后平腎俞穴，自脊椎兩旁向臀部之間方向快速擦動，約呈45度角，頻率保持在80—100次/分，堅持3—5分鐘。每次如此操作作，對振奮人體正氣十分有利。
膻中為氣之大會，為胸中之氣街，為心包經之募穴。當我們感覺情緒壓抑，心胸憋悶時，對膻中穴進行按摩，不僅可以舒胸理氣，消除憋悶，還可以對壓抑緊張的情緒進行調節(jié)。此外膻中還有很多作用，可調節(jié)免疫、調節(jié)心血管系統(tǒng)、調節(jié)植物神經等功能。
補腎陰的穴位：
02.喜溫忌冷，減咸增苦
中醫(yī)有“寒者溫之”的原則，認為溫性食物，有助于體內陽氣的升發(fā)，能夠提高人體的耐寒能力，非常適合冬季食用。而冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使營養(yǎng)物質轉化的能量最大限度地貯存在體內，為來年的身體健康打基礎。冬日家中不妨煮些山藥湯、當歸湯等，都是此時溫補的佳品。切不可大魚大肉，生冷無忌。
小寒氣候寒冷，是上火的“旺季”。這時的飲食應減咸增苦，多吃如苦瓜、陳皮、蓮子心、苦蕎麥等苦味食物可助心陽，減少過亢的腎水，起到養(yǎng)腎的功效。
03.防燥：內服+外用
內服：除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、各類粥品，將水分“鎖住”。
外部保濕：可以使用加濕器。此外，還可以在取暖器旁邊放置清水或懸掛濕毛巾，也可以使用噴壺在你覺得干燥時或每隔2小時左右在屋內噴灑干凈的清水。
04.小寒防寒：護好4處
① 頭頸要暖——圍脖帽子
頭頸受風寒侵襲，很容易迷人發(fā)傷風感冒、頭痛，甚至心腦血管疾病。
建議：高領衣服、圍脖、帽子等都可以保護頭頸，冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒。
② 腰背要暖——曬曬太陽
后背是人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽脈之?！?，具有調節(jié)陽經氣血的作用。
建議：腰背保暖最好的方式就是曬太陽，背對太陽而曬，可壯養(yǎng)人體之陽氣，使全身氣機調和暢達。
③ 腹部要暖——試試按摩
腹部是連接身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關元等。
建議：腹部保暖除了平時要保證穿著外，也可兩手搓熱后按摩腹部，來提高自身的驅寒能力。
④ 腳部要暖——熱水泡腳
腳踝部有200多個穴位，是人體“小心臟”。而腳離心臟最遠，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。
建議：除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺前用熱水泡腳，然后用力揉搓腳心，促進血液循環(huán)。
05.小寒強身：要 4 搓
① 搓足心——暖腳補腎
不但可以補腎安神，對預防失眠也有很好的效果。
② 搓腹部——保健脾胃
長期堅持這么做，可以調理脾胃、預防便秘。
③ 搓腰部——補腎壯腰
能疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎，對緩解腰部酸痛、預防腰肌勞損以及女性的痛經有很好的效果。
④ 搓頸部——暖身驅寒
大椎穴位于頸后最突出的骨頭下方，在人體督脈線上，是陰陽經*會之處。若外出歸來全身發(fā)冷，可是試試搓揉大椎穴暖身。
06.小寒吃什么
蘿卜
營養(yǎng)豐富，有清熱化痰，生津化積等功效。它既可生吃，又可熟食，還可腌制。與羊肉、排骨等一起熬湯燉肉食用，能補脾腎、御風寒、化痰積。
白菜
含水量高、維生素豐富，多吃能滋陰潤燥、護膚養(yǎng)顏。大白菜基本不“挑人”，體型偏胖、內熱偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人尤其適合。
圖片
蘋果
冬天吃蘋果是潤燥的好方法。蘋果具有生津止渴、潤肺健脾、養(yǎng)心益氣等功效，能促進胃腸蠕動，調理腸胃，治便秘助消化，還預防膽結石的功效。
梨
梨對止咳的功效，非常適合冬季吃。其水分充足，富含多種維生素和微量元素碘，能維持細胞組織的健康狀態(tài)，幫助器官排毒、凈化，還能軟化血管，促使血液將更多的鈣質運送到骨骼。
荸薺
荸薺自古有“地下雪梨”之譽，眼下是最好吃的水果就是荸薺。冬至到小寒，是荸薺糖分含量最高的時候。中醫(yī)認為，荸薺是寒性食物，有清瀉內火的功效。