疑問一：太極養(yǎng)生還分女性或男性嗎？世上沒有最好或絕對適合的養(yǎng)生理論，只有根據(jù)不同特性對象而形成相對適合的方法。由于男女之間在生理、心理結(jié)構(gòu)上存在相異特征，

因此在太極練習(xí)的原理學(xué)習(xí)基礎(chǔ)上，女性在太極養(yǎng)生細節(jié)上確實有些與男性不同之處。

疑問二：女性養(yǎng)生需注意什么？

1、由于女性大多陽氣不足，補充與升發(fā)陽氣成為女性養(yǎng)生首要目標(biāo)。

2、現(xiàn)代人工作繁忙焦慮，體內(nèi)陰陽二氣循行混亂，女性由于體質(zhì)、心理較為敏感，因此這個狀況更為明顯，如何調(diào)和體內(nèi)氣血循環(huán)是另一個重要課題。

3、今人比古人面對更多、更復(fù)雜的社會信息，每日用腦思考的時間及強度比古人大得多，因為氣血跟著意念行走，以致氣血集中腦部無法下行，更不用說到達末梢神經(jīng)。而女性

多數(shù)不愛運動，這個狀況會更加明顯。

4、女性生理結(jié)構(gòu)中較易出現(xiàn)骨質(zhì)流失、疏松的現(xiàn)象，但骨骼是人體中樞支架，若是出現(xiàn)問題，勢必引起全身健康的連鎖反應(yīng)。

疑問三：有何具體方法可解決上述問題？

?針對以上幾點，我們運用太極養(yǎng)生的理念分別提出以下建議：

1、女性補充與升發(fā)陽氣的方法

一般多會在飲食上做調(diào)理，例如紅棗、肉桂、核桃可補充陽氣，香菜、韭菜、菠菜、姜、蒜可升發(fā)陽氣。

適當(dāng)?shù)臅駮裉栆彩遣豢扇鄙俚沫h(huán)節(jié)，在此我們還建議每日可做20~30下提肛的動作(用力夾住肛門向內(nèi)緊縮)，也有助于陽氣增長。但升發(fā)陽氣不可過激，否則容易造成上火現(xiàn)象。

2、解決氣血紊亂的問題包含身、心兩個層面

我們由經(jīng)驗得知，練習(xí)太極拳便可一次改善這兩方面問題。由于思緒煩亂無法安定是導(dǎo)致氣血失調(diào)主因，而透過太極拳舒緩松沉且規(guī)律有序的動作要領(lǐng)，恰恰可以引領(lǐng)學(xué)習(xí)者安

定心神，然后達到氣血陰陽*融之境。若無法抽出太多時間學(xué)習(xí)太極拳，單獨將其中某些動作拿來循環(huán)練習(xí)也會有不錯成效，例如云手、抱球式都是很好的范例。

3、練習(xí)貓步疏通氣血

現(xiàn)代人除了不停動腦之外，還無法像古人般經(jīng)常以步代車，因此氣血更加不易下行，其實只要多走走路，這方面問題便會得到改善。

若想加強效果，可試試練習(xí)貓步(模仿貓走路，前腳緩慢的下踩后再提起后腳往前移)。如果還能另外配合做些甩手動作(下甩、左右甩、前后旋轉(zhuǎn)甩)，會讓氣血循環(huán)至末梢神經(jīng)

更為明顯。

4、兩個基本動作幫助骨骼重建

人體骨骼是透過不斷破壞然后再予以重建，譬如走路，就會粉碎許多骨細胞，但短時間內(nèi)又重新修復(fù)，每一次重新生長的骨骼將會比之前的更強健，常運動的人，骨骼強度便比

一般人高。

可是隨著年紀增長，骨骼重建速度將比之前緩慢，并且無法承受太大的破壞，所以劇烈的運動反而不利骨骼的保健。但是本就不愛運動的女性若不鍛煉，情況只會越來越嚴重，

這里推薦兩個步驟：

① 每日顛足(墊起腳尖落下蹬足跟)20~30下，可強化骨骼。

② 經(jīng)常站樁或者單腳站立，可