伏案工作的如今，很多人出現(xiàn)了身體亞健康，體態(tài)臃腫，頭暈眼花，虎背熊腰的現(xiàn)象。在瑜伽館學(xué)藝后，就應(yīng)該好好將不占地方的瑜伽體式用起來！給你容光煥發(fā)，嬌美有型的體驗。

Look1：多樣倒立，打造好皮膚

不同的倒立，都讓血液流向面部，滋養(yǎng)皮膚。

嬌美有型，容光煥發(fā)，這波養(yǎng)生瑜伽的體驗實在是好
從平板開始，雙腳向前靠近手肘，頭頂緩慢觸地，手掌相扣成環(huán)狀圍住頭頂，將上肢移動到與地面垂直時，抬高雙腿，曲著雙膝，大小腿呈九十度，腳尖指向天空。

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輪式的變式，首先就是在站立的狀態(tài)下，手肘緩慢落地，踮起腳尖形成倒立，然后慢慢向背面傾倒直至雙腿著地，然后屈雙膝，抬高右腿向上，繃腳背。

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站立前屈伸展體式，雙腳后跟緊貼墻面，雙手掌貼地，伸直手臂，曲雙膝，腳沿墻面向上行走，來到平行于地面的位置，雙手掌向墻的方向靠近，雙腳向左右兩側(cè)打開，固定住。右手掌用力，抬起左手指向天空的方向。嬌美有型，容光煥發(fā)，這波養(yǎng)生瑜伽的體驗實在是好。。

Look2：拉伸腿部，打造大長腿

對腿部拉一拉，舒展肌肉，還原大長腿。

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側(cè)斜板單腿伸展，身體側(cè)臥在墊子上，左手在胸前推地，上身起來，手掌在肩膀下方貼地，臀部發(fā)力，身體向上起來，抬高左腿向上，回勾腳尖，右手扶住腳掌，保持脊柱與左腿成一條直線，感受左腿的伸展。

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戰(zhàn)士二式的變式，放下右手抬高左手，脊柱向右，右手來到右腿上，左手從左耳上方沿右上方延展，眼睛看向天花板的方向，來到反戰(zhàn)式。

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船式的變式，右手從雙腿中間處扶住左小腿，收右腿向身體的方向。屈左手肘握住右小腿，保持手臂與地面垂直，脊柱依舊向上延展沒有拱背。

Look3：單腳站立，打造平衡力

用一只腳撐地，一只腳指天，感受身體的平衡感。

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由單腿脊柱前驅(qū)伸展開始，屈左膝，左手抬離墊面扶住左側(cè)小腿外側(cè)，屈右膝，繃腳背。

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山式站立，屈左膝，左腳向后向上抬離墊面，左手向后握住腳尖，屈右膝，右手向后與左手一起握住左腳腳尖。擺正髖部，打開胸腔，眼睛望向前方，來到屈膝的舞王式。

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舞王式的衍生體式，緩慢伸直右腿，右手向下移動到右腿膝蓋處，收回左手在身體前側(cè)，屈手肘，手掌成智慧手印。眼睛望向后方。

Look4：拓展胸腔，打造S曲線

通過后彎，拓展胸腔，告別伏案胸肌無力，還原S曲線。

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金剛坐姿，雙手帶動臀部遠(yuǎn)離墊面，手臂向上伸直，掌心相對，呼氣，拓展胸腔，手臂向后，放松雙肩，眼睛望向天空。

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仰臥在墊子上，曲雙膝，膝蓋閉攏，腳后跟靠近臀部，臀部發(fā)力，向上抬起，雙肩向內(nèi)夾緊，手掌在身體下方相扣。緩慢移動雙腿，使雙腿伸直。臀部腹部繼續(xù)向上，頭頂緩慢觸地。

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坐立在墊子上，曲雙膝，保持雙膝閉攏，手掌來到臀部后側(cè)貼地，指尖指向臀部的方向，身體稍微向后，保持脊柱平展。吸氣，手掌腳掌發(fā)力，臀部向上，使大腿與地面平行，墊腳尖。保持腿部不變，胸腔繼續(xù)向上，放松頭部。

想要與眾不同，青春年輕，瑜伽起來吧！