1、清淡食物配粗糧

大魚(yú)大肉吃膩了，這時(shí)候要多吃點(diǎn)清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。這兩天的主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。

2、多喝開(kāi)水解油膩
節(jié)日里，每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過(guò)高的情況，以這樣的身體狀態(tài)去進(jìn)行節(jié)后的工作和生活，無(wú)疑會(huì)對(duì)工作和身體造成不利的影響。一定要注意調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，恢復(fù)到正常的飲食規(guī)律。

最重要的是要強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝開(kāi)水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。如果嫌開(kāi)水太白，沒(méi)有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

3、吃水果平衡消化

煎炸食物容易引起脾胃熱滯，引致便秘或肚脹;而甜點(diǎn)吃得過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發(fā)腹瀉。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當(dāng)有效的。

橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機(jī)能，它們都有去熱滯的作用，這兩天不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜。甜食吃多了，容易引發(fā)胸悶、腹瀉、胃O呆滯、手腳不溫等癥狀，舌苔還容易呈白色。所以，這兩天要及時(shí)調(diào)整，多吃些蘋(píng)果和番石榴可以慢慢減輕這些癥狀，吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉，而蘋(píng)果帶皮吃同樣也有止瀉作用，如發(fā)現(xiàn)自己有上述情況，不妨多吃這兩款水果，平衡一下腸胃機(jī)能。

假日結(jié)束后還要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充。膳食纖維之所以容易不足，和維生素缺C、B的缺乏相同，都是因?yàn)閿z取的新鮮蔬果不足，再加上節(jié)日期間運(yùn)動(dòng)量減少，例如通宵打麻將或長(zhǎng)時(shí)間坐著聊天、看電視等，因而會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以這幾天要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素。

調(diào)整心態(tài)準(zhǔn)備上班

生活中很多人都有這樣的體驗(yàn)：在節(jié)后的一段時(shí)間里，上班的工作效率低，部分上班族想到要上班還會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐懼的情緒，并伴有頭痛腹痛、食欲不佳、全身無(wú)力等癥狀。專家提醒，長(zhǎng)假結(jié)束一兩天最好主動(dòng)調(diào)整心態(tài)，避免“節(jié)后綜合征”。

上班族是“節(jié)后綜合征”的高發(fā)人群。建議上班族抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，從節(jié)日狀態(tài)中走出來(lái)，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情。

調(diào)整身體告別疲勞

不少人在“十、一”長(zhǎng)假出門旅游回來(lái)以后，感覺(jué)全身關(guān)節(jié)肌肉疼痛、乏力，像生了一場(chǎng)大病。專家建議，可通過(guò)有效休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳、合理飲食等方法消除疲勞。

睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段，但是許多人在假期旅行歸來(lái)后，認(rèn)為自己缺覺(jué)，所以回到家蒙頭大睡，這種做法是錯(cuò)誤的。每個(gè)人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果你在假期旅行中每天早晨都是7點(diǎn)起床，而回到家卻到中午才起床，那么你的生物鐘就會(huì)被打亂，看起來(lái)你休息得很多，但實(shí)際上你會(huì)感到更疲勞。正確的做法是可提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，起床后可散散步、做做操作作，給身體一個(gè)緩沖期，以達(dá)到盡快恢復(fù)體力的目的。

為保證睡眠質(zhì)量，解除旅途疲勞，可以在睡前洗個(gè)澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右，一般洗15至20分鐘即可，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。泡腳的水溫可略高一些，以自身感覺(jué)到微燙為宜，泡腳可使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。睡眠時(shí)可以將腳墊高些，以利于下肢血液循環(huán)，促進(jìn)疲勞的消除，當(dāng)然這里推薦穿易緹秀保健功能內(nèi)衣，易緹秀具有遠(yuǎn)紅外功能，負(fù)離子功能，抗菌功能三大核心功能。調(diào)節(jié)和改善機(jī)體功能，加快血流速度，改善人體微循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，使細(xì)胞活性化，改善睡眠，消除旅途疲勞。