繁忙的作業(yè)、推不掉的應(yīng)酬，讓許多人被迫成為熬夜族。晚上不睡，白天很累，怎么見(jiàn)縫插針的使用零星時(shí)刻歇息，在最短時(shí)刻內(nèi)為大腦“快速充電”?北京休閑會(huì)所小編教你用10分鐘的睡覺(jué)換2小時(shí)的精神。

睡覺(jué)，時(shí)辰比時(shí)長(zhǎng)更重要

中醫(yī)認(rèn)為，人體的健康全靠有規(guī)則的“養(yǎng)”，只要遵循經(jīng)脈氣血運(yùn)轉(zhuǎn)的自然規(guī)則，“飲食有節(jié)，起居有?！?，方能使身體達(dá)到和諧。

“子午覺(jué)”是指在子時(shí)和午時(shí)入眠。

子時(shí)是從23時(shí)——凌晨1時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)分，子時(shí)之前入眠有利于養(yǎng)陰。午時(shí)是從11時(shí)——13時(shí)，是一天中陽(yáng)氣最盛之時(shí)，此刻午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。

可見(jiàn)，睡“子午覺(jué)”能調(diào)整陰陽(yáng)，其原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。

子時(shí)膽經(jīng)“值勤”，膽氣生發(fā)起來(lái)，全身氣血才能隨之而起。養(yǎng)膽經(jīng)的最好辦法就是睡覺(jué)。中醫(yī)講，“膽有多清，腦有多清”。在子時(shí)前就寢，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力也就強(qiáng)了，早晨醒來(lái)后腦子會(huì)很清醒，做起事來(lái)功率也高。假如長(zhǎng)時(shí)刻過(guò)子時(shí)不睡，就會(huì)耗傷膽氣，人的膽子小，干事猶豫不決。

午時(shí)心經(jīng)“值勤”，此刻午睡半20~30分鐘，能養(yǎng)心，可是最多不要超越1小時(shí)。心經(jīng)旺盛，可推動(dòng)血液正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使人充滿活力。假如午時(shí)逼迫自己驅(qū)除睡意，繼續(xù)作業(yè)，則易耗傷心血、心火上炎，導(dǎo)致心煩失眠，反而影響作業(yè)功率。

睡子午覺(jué)要注意以下幾點(diǎn)：

1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點(diǎn)東西;

2.不要在有穿堂風(fēng)的當(dāng)?shù)匦?

3.睡前別吃油膩的東西;

4.午休不要趴在桌上睡，應(yīng)該舒服地躺下，最好頭高腳低，向右側(cè)臥。

北京休閑會(huì)所告訴您7件事給大腦快速充滿電

伸個(gè)懶腰、閉眼瞇一會(huì)兒、深呼吸幾回……這些時(shí)刻短的歇息，能讓高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦得到充沛歇息。

1單位沒(méi)午休?抽10分鐘就夠了

假如單位沒(méi)有午休時(shí)刻，那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時(shí)以上精神活躍。怎么用10分鐘時(shí)刻，打造一個(gè)完美的小憩?

選對(duì)時(shí)刻。這10分鐘最好在飯后，并且在11:00——13:00之間。

睡前設(shè)鬧鐘。許多人因擔(dān)心睡過(guò)頭，成果很難入眠，而設(shè)好鬧鐘會(huì)使人消除這一擔(dān)憂。

聽(tīng)著“白噪音”。為了完美的午睡，應(yīng)該找一個(gè)黑暗、安靜的場(chǎng)所。假如必要的話，能夠使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來(lái)排除干擾。

2認(rèn)真伸一個(gè)懶腰
伸懶腰能增加對(duì)心、肺的揉捏，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的縮短和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

伸懶腰時(shí)保持身體放松，將雙手五指穿插，掌心向上置于頭頂，腳尖*替伸直和上鉤，四肢擴(kuò)展的同時(shí)，還能夠向左右轉(zhuǎn)體，大約繼續(xù)30秒鐘。

3發(fā)愣5分鐘

專家研討顯示，發(fā)愣是最簡(jiǎn)略的減壓方法。

研討者發(fā)現(xiàn)，心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)分，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。這種特殊的腦電波能夠抑制信息超載，讓注意力和意念更加會(huì)集，然后改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并進(jìn)步免疫力。

另有研討發(fā)現(xiàn)，每天恰當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和郁悶風(fēng)險(xiǎn)下降25%。

4做個(gè)頭部按摩

簡(jiǎn)略的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。挑選個(gè)人比較能承受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開(kāi)始順著往后梳頭，梳至頸后風(fēng)池穴，反復(fù)數(shù)次，也能夠用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种浮?br />
這個(gè)動(dòng)作能夠開(kāi)心頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴，有用松懈頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進(jìn)部分血液循環(huán)，尤其是從事腦力勞動(dòng)的人，每天堅(jiān)持梳頭3～5分鐘，關(guān)于免除疲憊和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。

5吃點(diǎn)健康零食

在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，既能夠讓你得到身心的放松，還有助于彌補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。

不妨在辦公室儲(chǔ)藏些零食，在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右給自己來(lái)個(gè)時(shí)刻短的“茶歇”，酸奶、生果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食挑選。

6出門曬曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)的好處不乏其人，但國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)刻仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時(shí)，把曬太陽(yáng)這個(gè)功課補(bǔ)上。

上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)刻，此刻能夠散散步，或者邊曬太陽(yáng)邊打電話，一箭雙雕。能夠多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、組成，還能進(jìn)步免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

7和別人共享一件趣事

歡笑是最好的減壓良藥。作業(yè)一兩個(gè)小時(shí)后，和同事或家人共享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都能夠瞬間下降體內(nèi)的壓力激素。也能夠在辦公室或家里走動(dòng)一下，與同事聊聊天，身體也能得到放松。