面對日子壓力不斷的增大，有很多人的睡覺質(zhì)量欠好，睡覺質(zhì)量該如何進(jìn)步呢？北京養(yǎng)生會(huì)所告訴你進(jìn)步睡覺質(zhì)量需求掌握哪些技巧呢？

1、睡前按摩

用雙手從頭到腳慢慢按揉,每一塊肌肉都來回地按揉幾遍。北京養(yǎng)生網(wǎng)提示越按揉越舒暢。幾遍下來,二、三十分鐘就過去了,此刻身體也感覺輕松舒適了,有一種困倦感襲上心來,睡意也隨之而來,于是躺下就能安定入睡。

2、舒適干凈的床上用品

相信我們躺在床上時(shí),聞著清high帶著淡淡洗衣液香味的床布,比聞著滿床的腳臭、汗臭味的床布,應(yīng)該是會(huì)更舒暢的。所以在冬季一定要經(jīng)常換洗床布,即便是冬季,也要在天氣晴好的時(shí)候曬曬被子,挑選正午的兩三個(gè)小時(shí)即可。有條件的人能夠購買一個(gè)除螨儀,除去床上的細(xì)菌和臟污。睡覺不足對人的影響。

3、睡前不玩手機(jī)

很多人都有睡前玩手機(jī)的習(xí)氣,但是這個(gè)習(xí)氣也確確實(shí)實(shí)影響到了睡覺質(zhì)量,若是在睡前看到了比較驚喜的笑話、恐懼段子等,即便是放下手機(jī),腦海里還會(huì)回想著這些,會(huì)引起大腦神經(jīng)振奮,而不能好好歇息。

4、當(dāng)令的訓(xùn)練有助于睡覺

訓(xùn)練有助身體健康,保持好外形。北京養(yǎng)生會(huì)所告訴你每天抽出一點(diǎn)時(shí)間,最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行訓(xùn)練,將有助于夜晚的睡覺。同時(shí)對緩解疲勞,進(jìn)步振奮度也有協(xié)助。