世界衛(wèi)生組織以為，步行是最安全、最佳的運(yùn)動(dòng)和減肥辦法。北京會(huì)所告訴你衛(wèi)生部健康教育首席專家胡大一教授說(shuō)，箭步行走是最簡(jiǎn)潔、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。并非任何運(yùn)動(dòng)都有益健康，有氧代謝運(yùn)動(dòng)才是增進(jìn)健康的最佳辦法。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與運(yùn)用氧氣為意圖的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣大體與需求適當(dāng)，即到達(dá)平衡。因而它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中止，持續(xù)時(shí)刻較長(zhǎng)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)例如步行，能有效地改善心、肺與心血管的機(jī)能，而這些器官的情況對(duì)人的健康至關(guān)重要。

箭步走訓(xùn)練

箭步走訓(xùn)練優(yōu)點(diǎn)：箭步走也稱“耐力步行”，可以使人取得理想的耐力。當(dāng)然也差異于一般的漫步，它需求必定的速度。進(jìn)行箭步走需求留意三點(diǎn)：每周確保3至5次；每次有必要行走20～30分鐘；每次有必要以快速的步伐走完5～8公里的旅程，才能到達(dá)健身的意圖。著重每次步行要確保20分鐘是因?yàn)?，箭步走一開始是以糖分為首要耗費(fèi)動(dòng)力，約20分鐘后才會(huì)正式焚燒脂肪，以成人每天均勻養(yǎng)入2100千卡的熱量核算，人體根本的推陳出新加上在工作中耗費(fèi)的熱量共約1800千卡，剩下的300千卡就會(huì)堆積在體內(nèi)，耗費(fèi)1千卡約需走30步，要耗費(fèi)完300千卡，每天至少要走一萬(wàn)步。一天一萬(wàn)步的運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)于打網(wǎng)球接連45分鐘，騎單車95分鐘，游水跑步30分鐘，做家務(wù)120分鐘。

箭步走也要考究辦法：要到達(dá)最佳運(yùn)動(dòng)效果，走時(shí)要抬頭挺胸、邁大步；肩部堅(jiān)持放松狀態(tài)，縮緊腹部，不要翹屁股；雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，接近身體來(lái)回?fù)u擺；每跨出一步，有必要按先腳跟再腳掌然后腳尖的次序著地。

運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)人人皆知，關(guān)鍵是很多人既沒(méi)有落實(shí)，也不能堅(jiān)持。所以，只是發(fā)起走路還不足以調(diào)集人們的積極性，需求經(jīng)過(guò)各種辦法促進(jìn)人們喜愛(ài)步行，有意識(shí)地使用全部可使用的時(shí)刻尋覓走路的時(shí)機(jī)。