北京風(fēng)月體驗(yàn)網(wǎng)：孕婦保健操作是根據(jù)孕期身體的改變而編列的運(yùn)動(dòng)療法，其意圖主要有健康度過孕期和順暢臨產(chǎn)...

腳部運(yùn)動(dòng)

1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度**加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。

2、兩腿穿插向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，舉高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

腹肌運(yùn)動(dòng)

訓(xùn)練支撐子宮的腹部肌肉。

1、單腿曲起、擴(kuò)展、曲起、擴(kuò)展，左右各10次。

2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

骨盆的運(yùn)動(dòng)

放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于安產(chǎn)。

1、單膝曲起，膝蓋漸漸向外側(cè)放下，左右各10次。

2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，漸漸放松，左右各10次。

盤腿運(yùn)動(dòng)

放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，擴(kuò)展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順暢經(jīng)過產(chǎn)道。

1、垂直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿態(tài)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

貓姿

這是振動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)，能夠緩腰痛。還能夠訓(xùn)練腹部肌肉，更好地支撐子宮。

1、趴下，手與雙膝分開。

2、邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中心，直至看到肚臍。

3、邊呼氣邊康復(fù)到1的姿態(tài)，邊吸氣邊前抬上身。

4、邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1-4重復(fù)10次。

吹蠟式運(yùn)動(dòng)

訓(xùn)練腹肌。產(chǎn)后可康復(fù)松懈的腹肌。

仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

電梯式運(yùn)動(dòng)

練習(xí)縮短陰道肌肉。

與活動(dòng)骨盆底肌肉群同方法縮短臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從“1樓”到“5樓”分5層上抬，在“5樓”處堅(jiān)持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。