長期堅持自我按摩耳廓，保健療效相當好，特別適于老年人因腎氣不足而引起的失眠、頭痛、頭暈、記憶力減退等。

01按摩全耳 雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后反復按壓耳正面10次，再向前反復按摩背面10次。也可每天早晚洗臉時用熱毛巾擦耳朵、熱敷耳廓?？墒柰ń?jīng)絡，促進血液循環(huán)，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

02按摩耳輪 以食指貼耳廓內(nèi)層，拇指貼耳廓外層，不分凹凸高低處，相對捏揉。不拘遍數(shù)，做2～5分鐘，以耳部感到發(fā)熱為止。有健腦、強腎、聰耳、明目之功。

03鳴天鼓兩掌分別緊貼于耳部，掌心將耳蓋嚴，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指*錯叩擊頭后枕骨部處，耳中“咚咚”鳴響，如擊鼓聲。或者用拇指與中指、無名指和小指固定，食指放于中指之上，然后滑下彈擊后枕骨，耳中會發(fā)出較響的“咚咚”聲。有提神醒腦、止暈聰耳之功。

04提三角窩 左手繞過頭頂，用拇、食指揉、捏右耳上部，然后再往上提、揪，直至該處充血發(fā)熱；同樣方式提捏左耳“三角窩”。有鎮(zhèn)靜止痛、清腦明目、消除煩熱、養(yǎng)腎等功效，更年期女性尤為適宜。

05揉捏耳背溝 耳背溝（亦稱降壓溝）位于耳廓背面由內(nèi)上方斜向下方行走的凹溝處。將拇指放在耳背溝處，食指放在耳廓內(nèi)，拇指用力上下來回揉捏，直至發(fā)熱。對高血壓的防治有積極意義。

06雙掌摩擦雙耳法雙手掌摩擦發(fā)熱，先貼于兩耳，向后推摩雙耳；再緊貼于腦后枕部，向前推摩雙耳，耳中可聽到“嘩嘩”聲。每天臨睡和晨起前各做72次。能疏通經(jīng)絡、振奮臟腑，對老年人耳鳴、頭昏眼花有保健作用。

07拉耳屏 雙手食指放耳屏內(nèi)側后，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外，由輕到重，力度以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。適用于頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等患者的保健。

08拔雙耳 兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉180 °。往復3次后立即拔出，耳中“叭叭”鳴響。一般拔3～6次。可促進聽覺靈敏，有健腦之功。

09推耳后兩手中指指面分別置于兩耳后，上下來回各推擦20～30次，至局部皮膚發(fā)熱。有滋腎養(yǎng)肝、降低血壓之功。

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拉耳垂用雙手拇、食指同時按摩雙耳垂，致耳垂發(fā)熱；再向下拉耳垂15～20次?？纱龠M局部血液循環(huán)，健腎壯腰。

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按耳窩先按壓外耳道開O邊的凹陷處 15～20下，直至有明顯的發(fā)熱、發(fā)燙感，再以同法按壓上邊凹陷處。有益于保養(yǎng)五臟。