一術(shù)運(yùn)元。右手按囪門，左手按枕骨，各做旋轉(zhuǎn)按摩36次。然后兩手搓熱，環(huán)摩兩眼角36次。

二術(shù)補(bǔ)腦。兩手掌放在腦門（前額）處，做旋轉(zhuǎn)環(huán)摩55次。

三術(shù)拭目。用手指指腹按摩兩眼眶四周各36次。再用手指在眼球上輕輕按壓36次。按摩至微有淚出為度。久久行之，則古稀之年眼仍不花，可以在燈下看書。

四術(shù)駐顏。兩手掌心在顴骨處環(huán)摩36次。再從前額向下輕推至下巴處36次。

五術(shù)明堂。從胸骨劍突下胃脘部到臍上為明堂。兩手掌一上一下，旋轉(zhuǎn)按揉心胃部36次。再兩手于胸前*叉，按摩兩乳36次，然后用手按揉后背脊柱兩側(cè)由上至下36次。最后，兩手回到明堂處，再按揉36次。

六術(shù)扶膂（脊柱）。兩手掌先在兩后腰處環(huán)摩55次。然后空拳叩打腰臀部。將兩手在胸前*叉，點(diǎn)按雙側(cè)肩井穴（兩手從胸前*叉搭肩，中指尖下處），再點(diǎn)按大椎（頸后第七頸椎棘突下）以及由上至下的督脈經(jīng)穴，如身柱（第三胸椎棘突下）、命門（第二腰椎棘突下）等，一直做到尾骨尖下的長強(qiáng)穴（在尾骨尖端與肛門連線的中點(diǎn)）。每個椎體下都要點(diǎn)按，要默默記數(shù)。

七術(shù)舒臂。將兩臂向前伸直，做旋轉(zhuǎn)手臂36次。然后兩手*叉，互抱肩部，按揉肩部36次，最后兩手互抱肘部，做按揉活動36次。

八術(shù)息踵。兩手掌分別按揉膝部36次。再互搓捉心、腘窩、內(nèi)外踝等處各55次。最后輕搓會陰部36次。

九術(shù)啟。兩手掌輕壓外耳道36次。再以手掩耳，手指敲枕部，做鳴天鼓36次，同時上下齒相叩36次。

十術(shù)嗽泉。兩手在臉上輕按上下牙齦，按摩齒根36次。再用舌尖順、逆時針方向在O內(nèi)旋轉(zhuǎn)攪動各36次。最后做叩齒36次，待津液滿O時緩緩咽下，用意念導(dǎo)入丹田。