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俗語說：男靠吃，女靠睡。男不離韭，女不離藕。男要‘冷’養(yǎng)，女要‘熱’養(yǎng)……
本來，這些俗語都在闡明一件事：男女養(yǎng)生，各有側(cè)重。
今日愛北京網(wǎng)就送給大家一份最全的男女養(yǎng)生要點手冊，能幫你挑選更加適合自個的養(yǎng)生方式！
北京養(yǎng)生保健會所——1男靠吃，女靠睡
教授解釋，男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因而，男性要靠吃來堅持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺來堅持靜的狀態(tài)。
不過，楊力教授一起指出，男靠吃女靠睡講的是一個側(cè)要點，實際上，男女攝生在吃和睡兩方面上都應(yīng)有考究。
男靠吃
對于男性來說，吃首要為了養(yǎng)腎精，因為腎主陽氣保藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎是生命活動的原動力。
因而，能夠多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗 子、黑芝麻、蓮子等。
對于女性來說，雖然吃不如睡更主要，但也要吃對才行。女性需要養(yǎng)肝血，因而要多吃補血養(yǎng)陰的食物，如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。
女靠睡
在睡覺上，男女天天睡覺時間都最佳堅持在8小時左右。
而一教授說，睡覺對男子、女性都很主要，但女性因性情、心思等因素，睡覺質(zhì)量相對更差。
所以，女性更需要多睡。杰出的睡覺能讓女性堅持留意力和快樂感，還能養(yǎng)好肌膚。
睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物；
睡前2小時不劇烈運動，晚9點后不玩手機；
黑夜接連睡覺不要少于6小時；
白天中午再歇息半小時到一小時；
此外，女性在經(jīng)期因為失血過多，可恰當?shù)?*加睡覺時間。
北京養(yǎng)生保健會所——2男要“冷養(yǎng)”，女要“熱養(yǎng)”
研討發(fā)現(xiàn)，日子在溫暖、陽光充足區(qū)域的女性壽數(shù)較長；在氣候涼快區(qū)域居住的男性則活得更久。
日子中，咱們也會發(fā)現(xiàn)，男子“火力壯”、怕熱；女性則更怕冷。因而，男要“冷”養(yǎng)，女要“熱”養(yǎng)。
男子“冷”養(yǎng)
男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘；
還應(yīng)盡力“戒掉”長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長時間坐在寬松沙發(fā)里等習氣，對生殖功用有 影響。
女性“熱”養(yǎng)
比方睡前用熱水泡腳，能減輕腰背痛苦，推進睡覺；
做家務(wù)時多用溫水，防止關(guān)節(jié)炎和婦科病等；
留意隨時**加衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，避免被例假不調(diào)、痛經(jīng)等困擾。
北京養(yǎng)生保健會所——3男補鋅，女補鈣
男女的養(yǎng)分需要是各不相同的。研討發(fā)現(xiàn)，女性最易缺少鈣和鐵，男子則容易缺鋅。
養(yǎng)分師表明：年紀在19~50歲的女性，均勻天天大概需要補18毫克鐵；比較之下，男性均勻天天補8毫克就夠了。
50歲以前的女性，天天大概需要彌補800毫克鈣；50歲今后，則需要1000毫克或更多。
男補鋅
對男子來說，鋅元素至關(guān)主要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性天天丟掉的鋅元素也要多于女性。
天天吃一小把松子，能補鋅，對大腦和心血管健康有利；
多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。
**加平時的活動量，血清中鋅濃度也會逐步進步。
女補鈣
女性在例假來潮時，鐵丟失會加快；更年期后，因為激素改變，骨質(zhì)丟失速度也會加快，因而女性更需要補鐵和鈣。
天天喝250克純牛奶，這是補鈣的抱負辦法；
晴天時在11點前或15點后，曬太陽15~20分鐘；
當多吃牛肉、**胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。
北京養(yǎng)生保健會所——4男護胃，女養(yǎng)腦
男子管欠好嘴，胃跟著受傷。專家說，吃進的有害物質(zhì)會損害胃黏膜，與女性比較，男子胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。
而另一方面，女性認知障礙癥患病率高于男性，且隨年紀**加，趨勢更顯著。北美一項研討發(fā)現(xiàn)，女性認知障礙癥病人大腦萎縮比男性更早。
因而，男子要多護胃，女性要多養(yǎng)腦。
男護胃
告別高鹽、高油飲食；
恰當吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物；
捉住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。
女養(yǎng)腦
吃點柑橘類生果，富含豐厚的維生素C和抗氧化物質(zhì)，有進步記憶力和防止腦細胞損害的成效；
興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要重視培養(yǎng)興趣愛好，多與人溝通，融入社會。
北京養(yǎng)生保健會所——5男練力氣，女練柔韌
對男子來說，失掉肌肉就失掉了生命之本。假如男性在40歲后，無法完結(jié)10個俯臥撐或30秒內(nèi)重復(fù)蹲起19次，闡明肌肉力氣顯著不足。
而曲線與柔軟完美的聯(lián)系，成果了女性令人艷羨的身段。練柔韌是女性終身的功課。
所以，男子要練力氣，女性要練柔韌。
男練力氣
中年人能夠?qū)τ诩绫成媳邸⒀共?、下肢的肌肉分別訓(xùn)練，并要點“攻破”腰腹部。
老年人則可經(jīng)過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的辦法進行。
女練柔韌
雖然有些人天然生成柔韌性欠好，但后天操作練也很有用，年過40歲相同不晚。
最簡略的動作，即是盤腿坐，能夠訓(xùn)練腿部、腰部力氣；
常常壓腿，但要按部就班，一開始也許腿只能抬到板凳上，逐步舉高到椅子、桌子上；
做做瑜伽，既能練柔韌，又能靜心攝生。
北京養(yǎng)生保健會所——6男多安靜，女多排解
男女心思需要不一樣，呈現(xiàn)心思壓力時的表現(xiàn)也不一樣。
男多安靜
心情迸發(fā)時，不少男子會帶著點雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動手動腳。
不能把工作憋在心里，但也要收斂一下發(fā)泄辦法，學(xué)著安靜些。
當火氣上來之時，聽聽舒緩的歌曲、拾掇一下辦公桌，或許去室外逛逛，這么都能夠降低血壓、平穩(wěn)心率；
生氣時喝杯水；
放松坐下，閉眼，緩慢地深呼吸5次；
盡量淺笑，并回想愉快的事，能夠令心臟跳動康復(fù)節(jié)奏，血液活動趨于均勻。
女多排解
女性確實比男子更需要排解心情廢物，“哭”和“說”是女性減輕壓力的利器。
能夠找一個沒人的當?shù)卮罂抟粓?，或許向愛人、老友傾吐；
寫日記也能杰出解壓；
天天運動30分鐘，能有用減輕30%的壓力。