中秋剛過，再過幾天到了舉國上下歡騰一片，激動(dòng)人心的十一長假。有人喜歡喝朋友出去旅游，也有人借此長假期間在家好好陪陪父母家人，既然是長假，那就是休息玩樂的時(shí)候。愛北京提醒廣大網(wǎng)友，玩樂或是休息之余都要注意自己的身體健康，不要休假期間還休出病來。在此愛北京小編給大家?guī)讉€(gè)建議和注意的事項(xiàng)。

十一期間剛好是入秋，隨著天氣的轉(zhuǎn)涼，秋季是人體抵抗力最差的時(shí)候，學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。

首先要多注意補(bǔ)水，多喝水，秋高氣high，干燥的天氣，會(huì)對皮膚和咽喉造成不適感，如果在此期間和朋友一期出去狂歡，免不了又是肺部和喉嚨招罪，因此每天喝水最低在2000毫升以上才能保證肺部和呼吸道的潤滑。

再就是飲食，多吃一些清潤、溫潤的東西。多吃季節(jié)水果，梨子潤喉，降火。在外活動(dòng)的人群來說，若出汗較多，還可適量補(bǔ)充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

注意休息，長途奔波，舟車勞頓。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)（即9點(diǎn)-11點(diǎn)）休息，爭取在子時(shí)（11點(diǎn)-1點(diǎn)）入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。

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