一、立冬節(jié)氣養(yǎng)生
1、起居養(yǎng)生
寒來暑往，秋去冬來。生命走過了生發(fā)、成長和收獲，走向閉藏。水面結冰，大地凍裂，陽氣潛藏到地下。人也不要擾動體內的陽氣，早睡晚起，太陽出來再起床，推遲晨練時間。
藏身體：注意保暖。技師子盡量少穿裙子，以免虛邪賊風趁虛而入。
藏心神：與夏季的熱烈奔放相反，到了冬季，一定要收藏神志，保持情緒安和，養(yǎng)精蓄銳。
腎為肝之母，“藏”為“生”之基礎：冬天藏好，春天才會充滿生機，最好節(jié)制房事，保護精血。如果不注意養(yǎng)藏，就會傷腎，到了春天無力生發(fā)，渾身沒勁兒，手腳冰涼。

立冬的養(yǎng)生總要順應冬藏的特點，要早臥晚起，去寒就溫，如果立冬后，不重視藏精，比如熬夜、縱欲、焦慮等，就容易出現(xiàn)如汗多、面紅如妝、發(fā)熱等不適，這在中醫(yī)叫做“陽氣不收”和“相火外浮”，俗稱“上火”。如冬天陽氣不能潛藏，則到了來年春天，奉生者少，或出現(xiàn)“冬不藏精，春必病溫”。
進入立冬節(jié)氣后，天氣漸冷，寒氣漸盛，這一點要特別針對家中老人，因為寒邪不僅可以迷人發(fā)感冒、咳嗽，進一步侵入，還可以造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、腦梗等危及老年人生命。所以，特別對于老年人的養(yǎng)生，冬季還要照顧到心臟及心腦血管的養(yǎng)護。最好的養(yǎng)護辦法就是防寒保暖。
2、情志養(yǎng)生
《黃帝內經》云：“冬三月……使志若伏若匿，若有S意，若已有得”，故立冬節(jié)氣后在情緒上，要保持安靜祥和的情緒，防止冬季日照短導致的抑郁或煩躁易怒。情緒緊張和過度興奮，均不利于陽氣的潛藏。
3、運動養(yǎng)生
“立冬”后鍛煉身體，應選擇太陽升起之后，9時至16時之間，順應太陽的節(jié)律而動。鍛煉前熱身活動也很重要，如伸展肢體、慢跑的適量練習，使身體微微出汗后，再進行較高強度的健身運動。
所以冬季，除了保持適當?shù)捏w育鍛煉，我們還要注意防寒保暖、勞逸結合。室內不適宜開暖氣太高溫度，室內外的溫度不宜相差過大，對身體一些對寒冷特別敏感的部位，如膝關節(jié)、頭頸部、肩背部等八虛之室應當注意保暖。
4、飲食養(yǎng)生
明代醫(yī)學家張景岳指出“以冬寒之氣養(yǎng)腎”，立冬后補益腎氣都要圍繞“藏”。飲食上宜減少辛辣開心及生冷的食物，吃一些清補甘溫的食物，如芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。

二、起居防五寒
起居防五寒：冬季“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。驟變的天氣讓不少人感到不適，稍不注意就可能得病。以下這“五寒”我們要特別注意。
1、防鼻寒，晨起冷水搓鼻
立冬后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多老人的大麻煩。不妨以寒制寒！每天早上或外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有利于增強鼻粘膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。
2、防頸寒，戴圍巾穿立領裝
秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如風池穴，肩井穴。穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。
3、防肺熱，喝熱粥散寒
流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀比較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。清代《惠直堂經驗方》中的神仙粥就很不錯?！耙话雅疵字蟪蓽?，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。
4、防腰寒，雙手搓腰暖腎陽
雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。
具體做法是：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（長強穴）。每次做50-100次，每天早晚各做一次。
5、防腳寒，通絡補腎，常做足浴
雙腳穴位占全身穴位的10%，五臟六腑的功能在腳上都有相應的穴位。經常泡腳可滋補元氣、調理臟腑、疏通經絡?？捎米惘煼交蛩幵》街笏菽_。
足浴跟熱水洗腳不一樣。足浴藥注意三點，第一是溫度，水溫最好40度左右，水淹沒踝關節(jié)處。第二是時間，每次浸泡20-30分鐘，不時**加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。最后要注意的是，以上三點做完之后，最好在半小時內就寢，保證足浴效果。

三、立冬進補要則
1、立冬節(jié)氣灸
養(yǎng)生，從重視節(jié)氣開始做起，冬季養(yǎng)藏，也是生命陽氣內斂的時候，此時若能合理利用艾灸，可幫助身體增補陽氣，為嚴冬做好準備，尤其是素來冬季就有手腳冰涼的朋友們，推薦大家做一做節(jié)氣艾灸。
命門穴：接續(xù)督脈氣血。俗話說“傻小子睡涼炕，全憑火力壯。”這里說的火力，就是命門所藏真火，即命門之火。
關元穴：補益全身元氣的要穴，主治諸虛百損。
足三里穴：強壯身心的長壽大穴。
神闕穴（肚臍）：溫補元陽、健運脾胃、延年益壽。
2、立冬進補
民間素有“立冬補一冬，立冬進補，來年打虎”的說法。因為冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進補還能調節(jié)體內的物質代謝，使營養(yǎng)物質轉化的能量，最大限度地貯存于體內，有助于體內陽氣的升發(fā)。
冬季進補食補為先，但也有一定的原則，不能一味地補充有營養(yǎng)的食物，冬季飲食要以“溫補”為主，避免盲目進補。在冬季應少食生冷，但也不宜燥熱，在飲食上依然要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。
從立冬開始，可適當多吃乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。少食咸，多吃苦，因冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦。從五行理論來說，咸勝苦，腎水克心火。如果咸味吃多了，會使腎水過于亢盛，從而使心陽減弱；多吃些苦味食物可以助心陽。
三、節(jié)氣食療方分享
1、節(jié)氣粥之“何首烏粥”：
立冬時候是屬于干季的最后一個節(jié)氣，燥氣是最重的，所以立冬這一天不能夠大補，可以清補，推薦煮食何首烏粥。
做法：制何首烏25g、煮水后棄渣留汁，汁中加枸杞子10g、大米50g、（亦可加5粒紅棗同煮）將熟時加適量紅糖就可以了。有補氣血，益肝腎，降血壓，抗衰老功效。
2、立冬培元粥
做法：桂圓30克、蓮子50克、芡實50克、雪耳30克、百合30克、粳米150克。以上食材洗凈后浸泡一個小時，然后加入粳米、清水，熬制成粥食用。
功效：桂圓溫補心腎，蓮子強心安神、滋養(yǎng)補虛，芡實補脾止泄，利濕健中，百合、雪耳潤肺養(yǎng)陰，一起煲粥起到溫補脾腎，潤肺養(yǎng)陰的功效。
3、草蓯蓉湯
草蓯蓉俗稱不老草，寄生于植物的根部，會吸附寄主的精華之氣，轉變?yōu)樽约邯毺氐纳?。它可以溫補腎陽、補肝益氣、補血生津，是冬季的補腎佳品，整個冬季養(yǎng)生都可以在草蓯蓉的基礎上進行加減。
草蓯蓉湯一包、山藥20克、板栗2兩、無花果10個、枸杞子10克、紅棗10個，煲湯喝?？梢婺I補脾，潤肺養(yǎng)陰。