現(xiàn)在的時(shí)節(jié)是秋季，秋季氣候逐漸變涼，對(duì)于秋季氣候來(lái)說(shuō)該怎么養(yǎng)生呢？北京休閑會(huì)所之秋季時(shí)節(jié)養(yǎng)生需求把握哪些呢？

1、做到心里安靜心情舒暢：立秋是秋天的初步，人體代謝與自然界相同進(jìn)入陽(yáng)消陰長(zhǎng)的狀況。此時(shí)精力保養(yǎng)切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事也應(yīng)主動(dòng)予以排解要做到心里安靜心情舒暢。

2、逐漸增量避免過(guò)度出汗：立秋往后氣候初步?jīng)鰄igh舒怡，此時(shí)我們可以選擇慢跑散步爬山羽毛球等運(yùn)動(dòng)，并逐漸增大運(yùn)動(dòng)量但仍應(yīng)避免過(guò)度出汗。

3、秋季許多多發(fā)病都與立秋氣候轉(zhuǎn)涼有關(guān)此時(shí)哮喘病過(guò)敏性鼻炎最易復(fù)發(fā)，有體弱過(guò)敏性疾病的人對(duì)溫度改動(dòng)活絡(luò)，適應(yīng)能力較弱極易因上呼吸道感染而迷人發(fā)，所以有此病史者要留心根據(jù)氣候冷暖加減衣物加強(qiáng)體育鍛煉，一起要特別留心本身陽(yáng)氣的補(bǔ)足。在冷秋及寒冬到來(lái)之時(shí)，本身陽(yáng)氣滿足才不至于被寒邪侵襲，正所謂正氣存內(nèi)，邪不可干。

4、古人認(rèn)為“秋天宜收不宜散”，飲食方面“秋不食辛辣”，少吃辛辣食物，適應(yīng)自然界的改動(dòng)。一起，立秋濕熱*蒸，飲食宜以健脾祛濕、益胃生津?yàn)榉??？啥嗍乘?、甘味食物，佐以苦味食物，如胡蘿卜、西紅柿、冬瓜、蓮藕、豆角、玉米、葡萄、黃花梨、龍眼、水蜜桃、菠蘿、哈密瓜等，一起可以多食些芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。其他，秋季陰氣強(qiáng)、陽(yáng)氣弱，腸胃的免疫力下降，病邪簡(jiǎn)略趁火打劫，對(duì)原有胃潰瘍等胃部疾患者要特別留心腹部保暖，飲食應(yīng)定量守時(shí)，少食冷飲和瓜果，不吃過(guò)熱、過(guò)硬、過(guò)辣、難消化的驚喜性食物。

5、立秋后不妨喝三湯：跟著立秋節(jié)氣的到來(lái)，氣候逐漸初步單調(diào)，中醫(yī)認(rèn)為燥邪最易傷肺，所以感興趣的讀者朋友不妨試試立秋三湯食療方，有助于潤(rùn)肺降火哦。

6、蓮子百合湯：做法及成效：蓮子15克、干百合15克、**蛋1個(gè)、白糖適量。將蓮子去芯，與百合同放在砂鍋內(nèi)，加適量清水，文火煮至蓮子肉爛，再參與**蛋、白糖。**蛋煮熟后即可食用。可補(bǔ)益脾胃、潤(rùn)肺，寧心安神。雪梨銀耳湯：做法及成效：雪梨1只,水發(fā)銀耳30克,貝母5克，白糖適量。將水發(fā)銀耳去根、去雜洗凈，撕成小片；將雪梨去皮、去籽,切成多塊。將銀耳片、雪梨塊、貝母、白糖同放在燉皿內(nèi)上籠蒸30-40分鐘，取出，即可裝盤食。此湯滋陰清肺、消痰降火。芝麻木耳湯：做法及成效：把10克左右的黑芝麻炒熟，與用溫水發(fā)泡好的木耳一起放在鍋里，加水煎煮，煎煮好可加一點(diǎn)白糖，分幾回食用。芝麻具有出色的潤(rùn)燥作用，尤適用于大便單調(diào)者。

7、立秋吃黃瓜，夏氣候候熾熱能量消耗較大人們廣泛食欲不振構(gòu)成體內(nèi)熱量供給缺少。到了秋氣候候轉(zhuǎn)涼人們的味覺(jué)增強(qiáng)食欲大振飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量，使熱量的養(yǎng)入大大**加。再加上氣候宜人使人睡覺(jué)滿足汗液減少。在秋季，人們稍不留神體重就會(huì)**加，這關(guān)于本身就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種挾制所以肥胖者秋季更應(yīng)留心瘦身。減秋膘吃黃瓜是不錯(cuò)的選擇。

8、立秋吃茄子：民諺有：立夏栽茄子立秋吃茄子。立秋正是吃茄子的好時(shí)分。北京休閑會(huì)所提示在這個(gè)時(shí)節(jié)吃些茄子能降“火氣”，除秋燥。而秋天剛收成的茄子被稱為“秋茄”，帶有一起的清香，O感細(xì)嫩，因而風(fēng)味比一般茄子更勝一籌。中醫(yī)認(rèn)為，茄子性涼、味甘，有清熱止血、消腫止痛、祛風(fēng)通絡(luò)、寬腸利氣等功用。

9、立秋吃南瓜：立秋人們要吃南瓜，此食物被認(rèn)為是“搶秋膘”的首選食物。這是由于入秋今后，氣候單調(diào)，皮膚黏膜水分加速蒸發(fā)，身體簡(jiǎn)略出現(xiàn)酷熱現(xiàn)象。而南瓜具有潤(rùn)燥的成效，一起能給人以飽腹感，認(rèn)為吃了南瓜可以貯藏過(guò)冬的能量。中醫(yī)認(rèn)為，南瓜性溫味甘，入脾、胃經(jīng)，具有補(bǔ)中益氣、消炎止痛、解毒殺蟲的功用。

10、而關(guān)于秋燥傷肺的易感人群，多為老年人、兒童、體弱者、有緩慢呼吸道疾病者、糖尿病、心臟病患者；還有長(zhǎng)時(shí)間疲憊、日子不規(guī)則等所形成的的亞健康狀況者，這些人由于抵抗力低下，對(duì)時(shí)節(jié)改動(dòng)的適應(yīng)能力弱，因而簡(jiǎn)略被秋季的燥邪所傷。一起由于通過(guò)炎夏盛暑，消耗了很多體力和精力。所認(rèn)為了增強(qiáng)體質(zhì)，秋季應(yīng)對(duì)自己的身體進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，特別是加強(qiáng)對(duì)肺臟的保養(yǎng)。