北京水療會所：從生理視點(diǎn)來說，人的基礎(chǔ)代謝從25歲就開端緩慢下降。皮膚老化會在30歲之前就開端表現(xiàn)出來。而骨質(zhì)密度在30～35歲就開端緩慢下降。但有的朋友，看上去會比實(shí)踐年紀(jì)年青一些，除了運(yùn)動、日常保養(yǎng)等，會吃，也是很重要的一方面...

從生理視點(diǎn)來說，人的基礎(chǔ)代謝從25歲就開端緩慢下降。皮膚老化會在30歲之前就開端表現(xiàn)出來。而骨質(zhì)密度在30～35歲就開端緩慢下降。但有的朋友，看上去會比實(shí)踐年紀(jì)年青一些，除了運(yùn)動、日常保養(yǎng)等，會吃，也是很重要的一方面。

水療會所下面有針對性地出了幾道小測試題、朋友們無妨先來做一下，水療會所看看你的日常飲食，是不是有助于你堅持青春活力?

一、當(dāng)心肥壯找到你

1、你很少在餐館里參與酒宴聚餐嗎(每周少于2次)？

2、你很少用餅干、巧克力、凍餃子和方便面之類來替代一餐嗎(每周少于2次)？

3、你的菜肴烹調(diào)溫度比較低，喜愛涼拌、燉菜和蒸煮，并且盤子里很少有剩余的油嗎？

4、你每天喝7杯以上的水或淡茶，并且不喝果汁、含糖飲料嗎？

5、你總是讓自己堅持七分飽，不會過量飲食，也不讓自己感覺特別饑餓？

假如你的答復(fù)中「是」少于2個，那么就要注意肥壯的問題了。

防備變老的飲食關(guān)鍵之一，是堅持高水平的代謝率，防備肥壯。常常在外吃飯、常吃速食快餐、飲食高油高糖過飽，都闡明你有更高的肥壯風(fēng)險，然后加速變老。

由于代謝率的下降和膂力活動的削減，30歲之后往往會呈現(xiàn)較顯著的體重上升趨勢、特別是女人到40～45歲，由于更年期的到來，雌激素分泌水平下降，各種生理變老會呈現(xiàn)一個猛然加速的趨勢。原本內(nèi)臟脂肪較少的女人，開端有更多的脂肪散布在腰腹部和內(nèi)臟，身體趨向于中心型肥壯。

二、注意緩慢疾病

1、你每天吃早飯嗎？

2、你喜愛吃加了雜糧的粥、飯和菜肴嗎？

3、你每周吃3次以上的粗糧、全麥、糙米或薯類(如甘薯、馬鈴薯、山藥、芋頭號)嗎？

4、你每天能吃到200克深綠色蔬菜(如菠菜、油菜、油麥菜、綠菜花等)嗎？

5、假如蔬菜總量達(dá)不到每天500克，你會確保吃1份新鮮水果嗎？

假如你的答復(fù)中「是」少于2個，必定重視緩慢疾病。

三餐規(guī)則、重視膳食纖維的養(yǎng)入，不只有利于瘦身，更有助于防備多種緩慢病。步入中老年之后，除了肥壯，各種緩慢疾病也逐步開端侵襲身體。不少老友，現(xiàn)已查出了脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血壓……

滿足的抗氧化物質(zhì)，能防備皮膚和身體安排的變老。滿足的維生素，讓身體和皮膚充滿活力，具有杰出的抵抗力，也可以協(xié)助堅持挺立的身形和健壯的骨骼。膳食纖維能讓腸道堅持暢通，有利于汞、鉛等有害環(huán)境污染物質(zhì)從體內(nèi)排出。水療會所提示假如堅持健康的日子方式，重視養(yǎng)分和運(yùn)動，能讓青春活力，繼續(xù)得更久一點(diǎn)。

三、防備肌肉衰減

1、你每周有4次以上喝豆?jié){、豆奶和吃各種豆制品嗎？

2、你每天吃的肉類或魚類不低于50克，也不高于150克嗎？

3、假如一天傍邊沒有吃魚類肉類，你會吃**蛋、大豆和豆制品作為補(bǔ)償嗎？

4、你每天喝半斤奶或許1～2小杯活菌酸奶嗎(不包括乳飲料和酸奶飲料)？

5、你很少喝酒，假如喝紅酒不超越一杯，喝啤酒不超越半瓶嗎？

假如你的答復(fù)中「是」少于2個，那么就要注意肌肉衰減的問題了。

防備變老的飲食關(guān)鍵之一，就是要確保蛋白質(zhì)的量，防備肌肉退化。跟著年紀(jì)的增加，基礎(chǔ)代謝水平的顯著下降，肌肉也會逐步退化削減。

確保每天的必需蛋白質(zhì)養(yǎng)入量，并活躍運(yùn)動，才能讓身體安排及時修正，不易呈現(xiàn)松懈。不能常常以蔬菜水果果腹，也不能隨意疏忽一餐。魚、禽、肉、蛋、奶以及大豆制品，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來歷，要占到每日吃進(jìn)的蛋白質(zhì)的三成乃至一半以上。及早養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，堅持杰出的心境、堅持規(guī)則的運(yùn)動，就能延緩肌肉衰減，還能堅持骨骼強(qiáng)健。

四、晚年不想有病，水療會所告訴您養(yǎng)生就知道這12點(diǎn)就夠了

1、睡得早一點(diǎn)

晚上熬夜其實(shí)就是在摧殘你的身體，會讓你的血壓和膽固醇升高，這些都會給你心臟帶來健康風(fēng)險。所以中老年人必定要早睡，23點(diǎn)曾經(jīng)有必要上床歇息。

2、動作慢一點(diǎn)

人到老年，反響、思維、動作、言語功用有所削弱，所以在日常日子中必定要記住慢一點(diǎn)。起床慢一點(diǎn)，吃飯慢一點(diǎn)，說話慢一點(diǎn)，走路慢一點(diǎn)，避免發(fā)生意外，給自己和家人留下永久的遺憾。

3、食量減一點(diǎn)

“要想身體好，頓頓七分飽”。中老年人的消化才能下降，若吃得過飽，食物不能被悉數(shù)消化，簡略感到不適。

4、吃得雜一點(diǎn)

要做到科學(xué)飲食，還要食物品種還要豐厚一點(diǎn)，葷素均衡調(diào)配，粗細(xì)糧也有吃一些，確保身體所需的各種養(yǎng)分滿足。

5、晚餐早一點(diǎn)

有研究顯現(xiàn)，睡前兩小時、或是晚上7點(diǎn)后進(jìn)食，會導(dǎo)致心梗、腦梗都高發(fā)!

6、食物熱一點(diǎn)

吃過冷或過燙的食物，都會對消化道發(fā)生影響。因而，中老年人飲食要注意溫度適宜，堅持食物的天然O味，然后使老年人胃O旺盛。

7、水喝多一點(diǎn)

每天喝8杯水(一杯250毫升到300毫升，小瓶裝礦泉水一瓶是350毫升)，已是一個公認(rèn)的健康觀念。老年人，假如不常常喝水，簡略血黏稠、血脂高，終究引起高血壓等一系列疾病。

8、鹽吃少一點(diǎn)

流行病學(xué)查詢標(biāo)明：鈉鹽養(yǎng)入量與高血壓發(fā)病呈正相關(guān)，即鈉鹽吃得越多，高血壓的發(fā)病率就越高，而高血壓又是心、腦、腎等重要臟器疾病最風(fēng)險的要素。

9、運(yùn)動多一點(diǎn)

運(yùn)動能給人以健康的身體和杰出的心態(tài)，讓身心都永久年青。久坐簡略使肌肉闌珊與萎縮，因而老年人忌諱久坐不動，應(yīng)多走路、勤活動，才是健康之道。

10、心放寬一點(diǎn)

人活著，沒必要凡事都爭個理解。爭的是理，輸?shù)氖乔?，傷的是自己。放下自己的固?zhí)己見，寬心做人，多一份平緩，多一點(diǎn)溫暖，日子才有陽光。

11、浪漫有一點(diǎn)

老伴是你的旅伴，天荒地老，執(zhí)子之手，就像一對翻山越嶺的游人，在慢慢地爬向山峰的頂點(diǎn)。因而，好好愛你的老伴，千萬不要由于子女、孫子而疏忽了那個陪同你終身的人!更要和老伴做一些浪漫的事，比方過紀(jì)念日互贈禮物，每月享用一頓燭光晚餐。

12、功利淡一點(diǎn)

功利是身外之物，都現(xiàn)已年過六十的人了，要學(xué)會看淡。與其尋求虛無的功利，不如去尋求高興來得真實(shí)和適意。胸襟恬淡人長命，平心靜氣體健康。恬淡，是堅守自己的所得，愛惜自己的美好，與世無爭，簡略而又高興。