北京桑拿會(huì)所面臨高溫氣候，應(yīng)該如何防備中暑？吃哪些食物能夠解暑降溫？

怎樣避免中暑？

1、做好防曬的預(yù)備作業(yè)。夏天盡量不要在正午陽光最激烈的時(shí)分進(jìn)行戶外活動(dòng)。假如一定要出門，記得要預(yù)備好防曬用具，還要帶上足夠的水。家里或許手提包里一定要預(yù)備一些防中暑藥品；

2、體弱者盡量削減外出。老年人、孕產(chǎn)婦、兒童和嬰幼兒應(yīng)盡量削減室外活動(dòng)，當(dāng)感到熱時(shí)不要依托冷飲來降溫，而要憑借天然風(fēng)或電風(fēng)扇、空調(diào)來降溫；

3、堅(jiān)持做耐熱訓(xùn)練。堅(jiān)持做耐熱訓(xùn)練很有必要，每天擠出一點(diǎn)兒時(shí)刻到室外活動(dòng)，自動(dòng)去習(xí)慣天然氣溫的改變；

4、常常喝水。不要等O渴了才想起喝水，當(dāng)出汗較多時(shí)能夠恰當(dāng)飲用一些淡鹽水，彌補(bǔ)人體失去的鹽分；

5、多吃生果和蔬菜。夏天的時(shí)令蔬菜、生果十分多，都能夠用來解渴和彌補(bǔ)水分；

6、堅(jiān)持足夠的睡覺。每天堅(jiān)持足夠的睡覺，能夠使大腦和身體各個(gè)部位都得到充沛的休息，對(duì)日子和作業(yè)都有優(yōu)點(diǎn)，也能防備中暑。

北京桑拿會(huì)所夏天吃什么防備中暑？

多喝粥。在酷熱的夏日，人的腸胃因受暑熱開心，功用會(huì)相對(duì)削弱，容易發(fā)生頭重厭倦、食欲不振等不適，重者還會(huì)中暑。因而，夏日喝消暑保健粥則是飲食調(diào)度辦法之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

多喝湯。當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時(shí)分，多喝湯既能及時(shí)彌補(bǔ)水分，又有利于消化吸收。簡(jiǎn)略易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

多喝茶。研究人員對(duì)酷熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測(cè)定表明，溫茶能下降皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使O腔周圍變冷；喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中恰當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過多而丟掉的鹽分，對(duì)防備中暑更有裨益。

多吃青菜。天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特色，又含有豐厚的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既能夠涼拌生吃，也可放少量瘦肉絲炒熟吃。

多吃瓜果。瓜果汁多味甜，不只生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。別的，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑效果。獼猴桃含有很多維生素C，有十分好的清熱解暑效果，是高溫和野外作業(yè)人員常常選用的果品和飲料。