養(yǎng)生應(yīng)該隨著天之四時(shí)春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏適時(shí)而行。最近剛剛立冬，又到冬季養(yǎng)生的時(shí)候了。冬季養(yǎng)生應(yīng)以“藏”為主，而人體之中腎主藏，所以冬天養(yǎng)生重點(diǎn)祛寒就溫養(yǎng)腎進(jìn)補(bǔ)。下面就為大家分享幾點(diǎn)冬季養(yǎng)生小常識(shí)：
1、進(jìn)補(bǔ)
冬天屬水，而人體的腎亦屬水，到了冬季，腎較易受到傷害，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)了自然界和人體陽(yáng)氣下降潛藏的趨勢(shì)注重補(bǔ)腎。在冬季一定要多吃一些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，如羊肉、鴨肉、大豆、核桃、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等，還要做到飲食溫軟易消化，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃辛辣開(kāi)心性的食物，少吃寒涼生冷的食物。
對(duì)于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。另外，五味中咸是入腎的，而甘是克腎的，了解這些，在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)就可以多一些選擇。
2、冬季養(yǎng)生先暖腳
冬季健腳即健身。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和開(kāi)心雙腳穴位，腳上的穴位多，護(hù)腳同時(shí)護(hù)住身。用心護(hù)腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。
3、多喝水
有人認(rèn)為冬季活動(dòng)減少，一般不會(huì)感到O渴，因此不太需要喝水，這是錯(cuò)誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng)，為保證人體正常的新陳代謝。因此在冬季就算不渴，也要多喝水。

4、適當(dāng)出點(diǎn)汗

冬季養(yǎng)生應(yīng)祛寒就溫，預(yù)防寒冷侵襲是非常必要的，但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗而容易引發(fā)病癥。冬季屬陰，養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液，所以冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，才能強(qiáng)身體，切不可暴暖出大汗。
5、防病
冬季氣候寒冷，容易迷人使慢性病復(fù)發(fā)或加重，加劇潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)迷人發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，因此，應(yīng)注意防寒保暖，還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良開(kāi)心，備好急救藥品。
6、早睡
冬天陽(yáng)氣肅殺，夜間更甚，所古人冬季養(yǎng)生主張?jiān)缗P遲起，早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。藥王孫思邈說(shuō)："冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，可以緩解因平時(shí)工作壓力大而導(dǎo)致的精神疲乏。
7、多運(yùn)動(dòng)
冬天寒冷，容易讓人身心低落狀態(tài)，感到壓抑。改變情緒低落的最好方法就是活動(dòng)，根據(jù)自身健康狀況選擇一些如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。還可以約去爬爬山、散散步，即可調(diào)神，又起到了運(yùn)動(dòng)的效果。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，宜微微出汗為度，不宜大汗淋漓，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。
8、喝粥

冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃粥類(lèi)可以增加熱量和營(yíng)養(yǎng)。早起宜吃熱粥，以糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜，晚餐節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。還可以常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚(yú)粥等。

9、飲茶
茶是最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，長(zhǎng)飲茶可以對(duì)人體起到良好的保健作用，尤其時(shí)長(zhǎng)期從事電腦工作的IT男更應(yīng)常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。
10、少洗澡
現(xiàn)在人們每天沐浴已經(jīng)成為習(xí)慣，但是冬季頻頻沐浴，不符合陽(yáng)氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則，水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。所以北方冬季一周洗澡一次是比較合適的，南方冬季3天洗澡一次較合適。
11.冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
冬季健身選有氧運(yùn)動(dòng)，冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝洌?發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。
年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節(jié)。
冬季鍛煉最好不要過(guò)早，健康專(zhuān)家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對(duì)健康大有裨益。
運(yùn)動(dòng)前熱身很重要，在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過(guò)慢跑、徒手操作和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，熱身時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過(guò)久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。
冬季運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間～傍晚。因?yàn)樵谠绯?，人們的血壓及心率往往呈現(xiàn)逐漸升高加快的過(guò)程，血液的黏稠度也高，發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高，故此不太適合有上述相關(guān)疾病的高危人群進(jìn)行鍛煉。而傍晚，則是一天之中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。平均一天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較適合。
運(yùn)動(dòng)的頻率，大約隔天運(yùn)動(dòng)一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。