“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晩起，必待日光，使志若伏若匿，若有S意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春爲(wèi)?zhàn)糌?，奉生者少?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)?四氣調(diào)神大論》
      今天的氣溫速降，我們體會到了什么叫徹骨的寒冷，冬三月的典型氣候特點(diǎn)也呈現(xiàn)在了我們面前?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中關(guān)于冬三月的養(yǎng)生原文是是這樣寫的：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有S意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”
      什么意思呢？冬季三月，天寒地凍，萬物一派陰寒閉藏之象。為了適應(yīng)寒冷的環(huán)境，人們要減少外出活動的機(jī)率，不要擾動體內(nèi)的陽氣，應(yīng)該早睡晚起，迎日光而作，才能避免寒邪內(nèi)擾。伏藏好精氣，就如同不能泄露天機(jī)一樣地去守護(hù)它。以保暖御寒度冬不要使皮膚暴露、開泄、汗出，而致閉藏的陽氣受到影響。
      春使志生，是立志；夏使志無怒而蕃秀，是行動；秋使志安寧，是沉思；而冬則是使志伏匿，是養(yǎng)精蓄稅，是厚積的過程。一個懂得閉藏之道的人，不會太流露自己的感情和心思，更不會張揚(yáng)，但在時機(jī)來臨時，又往往具有很強(qiáng)的專注力和*發(fā)力。知收則知放，能退方能進(jìn)，閉藏與生長之道是一以貫之的，這就是適應(yīng)冬季“閉藏”的養(yǎng)生之道。
       反之，就會傷害到腎氣，使人體免疫力下降，來年春天，就容易產(chǎn)生四肢軟弱無力和逆冷的病癥，究其原因，就是違背了冬季"閉藏〝?shù)酿B(yǎng)護(hù)法則，而導(dǎo)致供給春天煥發(fā)生機(jī)的能量少而不足的緣故。這就是古人說的“冬不藏精，春必溫”。
      養(yǎng)生當(dāng)順?biāo)臅r，冬季尤重養(yǎng)生。冬季是人體積蓄營養(yǎng)，養(yǎng)精蓄銳的極佳時段，中醫(yī)極為重視冬季養(yǎng)生。冬季養(yǎng)生方法何其多，但主要從精神、起居、飲食、運(yùn)動四個方面入手，謂之冬季養(yǎng)生“四部曲”：
第一部曲：精神養(yǎng)生：貴在靜養(yǎng)
      冬令時節(jié)，貴在靜養(yǎng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云“靜則神藏，躁則消亡”，更適合冬季養(yǎng)生。此期須盡量保持心神寧靜，靜心少慮，心態(tài)平靜，不為瑣事煩惱，不為名利操作心，不無端生氣，不超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，以免勞心勞力、積勞成疾。
      更不能因天氣寒冷深居簡出、獨(dú)自在家而自感孤獨(dú)、孤戚乃至悲涼，不因生活某些不如意而擔(dān)驚受怕、憂心忡忡，應(yīng)凡事順其自然，處之泰然，心緒坦然，盡量保持心態(tài)平和、心神靜謐、情緒樂觀。樂觀的情緒讓人在寒冷的冬天倍感暖意，且有利于身體的氣血通暢，不至氣郁氣結(jié)、氣血郁結(jié)而成病。正所謂“精神內(nèi)守，病安從來？”。
第二部曲：起居養(yǎng)生：盡量早睡
     冬令時節(jié)，天氣寒冷、陽氣伏藏，順應(yīng)這一變化，此時養(yǎng)生當(dāng)注重于“藏”，盡量早睡晚起。中老年人最好晚上9點(diǎn)左右開始睡覺，早晨太陽出來了再起床，既可保證充足睡眠，又有利于陽氣的潛藏、陰精的積蓄。老年人早睡晚起，還能躲避深夜嚴(yán)寒，避免寒氣挫傷陽氣，減少感冒。
      《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“腎臟為封藏之本，精之處也?！蹦贻p人要保持規(guī)律的生活節(jié)奏，盡量做到11點(diǎn)以前入睡，盡量不要熬夜，以免耗傷精氣神，影響身體健康。冬令時節(jié)還要注意節(jié)欲保精，避免損耗腎精，導(dǎo)致體力下降、易患疾病。
第三部曲：飲食養(yǎng)生：注重溫補(bǔ)
      中醫(yī)強(qiáng)調(diào)，冬季當(dāng)遵循去寒就溫的飲食原則。冬季寒冷，脾胃腎臟均喜溫補(bǔ)，故飲食宜溫?zé)?，以藏?zé)崃繛橹鳎蛇m當(dāng)選擇進(jìn)食溫補(bǔ)脾腎氣血食物，增加食用辛甘溫?zé)崾称?，以溫補(bǔ)陽氣，
推薦三款冬季溫補(bǔ)藥膳：
1、當(dāng)歸生姜羊肉湯—《金匱要略》
材料：羊肉300克，當(dāng)歸10克，生姜30克。
做法：把全部用料一齊放入瓦鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮開去上末，文火燉煮2-3小時至肉爛，加鹽等佐料調(diào)味，食肉喝湯。
功效：溫腎祛寒止痛，補(bǔ)氣養(yǎng)血。
適宜人群：適用于各種慢性疾病氣血不足，陽氣虧虛，腎虛惡寒者。
2、黑豆筒骨湯
材料：筒骨300克，黑豆90克，紅棗5個，生姜5片。
做法：把全部用料洗凈一齊放入瓦鍋內(nèi)，加水適量，文火煮2-3小時，至肉豆熟爛，加鹽等調(diào)味，食肉喝湯。
功效：補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)筋壯骨。
適宜人群：適用于中老年骨質(zhì)疏松、增生，骨性關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛，腰腿痛，頭發(fā)稀疏等屬氣血虧虛，肝腎不足者。
3、參芪烏**湯
材料：烏**300克，生黃芪50克，桂枝10克，生姜10克。
做法：烏**洗凈去內(nèi)臟。把全部用料一齊放入瓦鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮開去上末，文火煮2-3小時，至**肉酥爛為度，去掉藥物，加鹽調(diào)味，食肉喝湯。
功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血、補(bǔ)益肝腎。
適宜人群：適用于氣血不足，頭發(fā)脫落，腰腿痛等氣血兩虛、肝腎不足者。
第四部曲：運(yùn)動養(yǎng)生：保持適度
      冬季寒冷，運(yùn)動可以溫暖身體手足，溫養(yǎng)氣血，活動關(guān)節(jié)筋骨，有利于增進(jìn)健康。此期要盡量堅(jiān)持鍛煉，但必須量力而行，只可適度，不可過度，時間控制在30分鐘左右，且運(yùn)動時不宜出汗太過，以免感受外寒，且耗傷陰精陽氣，違逆“冬藏”的養(yǎng)生原則。
      可選擇自己喜歡的項(xiàng)目，如太極拳、八段錦、健走散步等溫和的有氧運(yùn)動，在上午或下午溫暖時段進(jìn)行。適度運(yùn)動，長期堅(jiān)持，具能振奮陽氣，強(qiáng)身健體之效。
      年老腰膝疼痛者，可配合拍打后腰，多采取躬身位連續(xù)拍打后腰部60到100下，開心腰眼、腎俞等穴位，既可促進(jìn)腎內(nèi)的寒氣濕濁排出體外，又能強(qiáng)筋壯骨，補(bǔ)腎健腰。