冬季
冬天也是適合養(yǎng)生的一個季節(jié)，東北的冬天總是來得很早，今天就下了冬天的第一場雪咯！下面就為大家分享一些低成本、好理解、易操作作的冬季養(yǎng)生小建議，增強體質(zhì)，身心健康，才能更高效地去學習和工作。
冬季養(yǎng)生小知識
   1.  穿衣篇
我們先從穿著說起吧，冬天寒冷，保暖是重中之重，尤其是三個地方：頭、背、腳。
冬保三暖：頭暖、背暖、腳暖。
頭暖:
冬天，頭部暴露在冷空氣中，學過生物的朋友們應該知道，寒冷開心下，血管會收縮，頭部肌肉容易緊張，引起頭痛、感冒等癥狀。
對策
這時候一頂小帽子就很有必要了，冬天去上學或上班的路上，戴好帽子，保護好頭部。戴帽子的羽絨服也要在這時發(fā)揮作用了。
背暖：
背部上有很多穴位，如果背部受寒，局部肌肉、內(nèi)臟都可能會收到傷害，背部有頸椎、腰椎，這些都是需要格外保護的部位。
對策:
可以在衛(wèi)衣或者毛衣外面加一個羽絨背心，維持背部的溫暖。
腳暖：
腳暖：一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道粘膜內(nèi)的毛細血管收縮，抵抗力下降，病毒、細菌都會乘虛而入，特別是體寒的朋友們，腳部甚至是下半身都是著重要保暖的地方。
對策:
認真執(zhí)行“把秋褲塞進襪子里”，愛美的男同學和女同學們，大冬天就不要“露腳踝”了，穿一雙中筒或高筒的鞋子會更保暖。
睡眠篇
   2.  睡眠篇
睡前泡腳：
我國有一句古話：“熱水洗腳，勝吃補藥?！泵刻烊襞菽_15分鐘就能發(fā)揮保健作用，比如，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，促進睡眠，驅(qū)寒防病等等。
早睡晚起：
如果可以的話，盡量做到“早睡晚起”，早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體，晚起可養(yǎng)人體陰氣，待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。
睡眠有十忌：
一忌仰臥；二忌憂慮；
三忌睡前惱怒，四忌睡前進食；
五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；
七忌睡時張O；八忌夜臥覆首；
九忌臥處當風；十忌睡臥對爐火。
 飲食篇
   3.  飲食篇
冬天南方潮濕陰冷，北方干燥寒冷，氣候不同，飲食上也要“差別對待”。
南方人可以吃一些祛除濕氣的食物：
南方：
①綠豆芽：綠豆芽含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵等，還可以緩解體內(nèi)濕氣重的癥狀
②香菇：因為香菇常年生長在陰暗潮濕的地方，所以抗?jié)駳夂挽畛凉駳獾哪芰Χ己軓姟?br /> ③白扁豆：性溫、味甘，具有和胃化濕、健脾利水、止瀉等功能。
④紅豆：紅豆可以補血，也能祛除濕氣，做成豆沙或吃紅豆粥均可。
北方人可以吃一些潤燥的食物：
北方：
①蘿卜：吃當季食物是好于反季節(jié)食物的，蘿卜就是秋冬成熟食材，在民間也有十月蘿卜賽人參的說法，可見吃蘿卜對身體好。
②紅薯：食用紅薯能益氣生津、消除燥熱。
③白菜：大白菜屬性甘、微寒食材，可以養(yǎng)胃生津、除煩解渴、清熱解毒，對緩解燥熱好處多多。
④銀耳：銀耳是藥食同源的食材，銀耳味甘、性平、入肺、胃、腎經(jīng)，有生津潤燥、益氣活血的作用。
除此之外，無論在南方還是北方，冬天都可以吃一些羊肉，羊肉不僅營養(yǎng)豐富，還是冬季進補的佳品。冬天也要多吃蔬菜和水果，避免維生素和礦物質(zhì)的缺乏。
 生活小習慣
   4.  生活小習慣
早上開窗通風
冬天室外溫度低，大家都習慣將門窗緊閉，經(jīng)過一晚上呼吸作用后，室內(nèi)二氧化碳濃度會很高，所以一定要在早上打開窗戶，讓新鮮的氧氣進來。
打開加濕器或在室內(nèi)灑點水
室內(nèi)環(huán)境如果太干燥，可以買一個加濕器，或者在地面少撒一些潔凈的水，水汽蒸發(fā)能夠濕潤空氣，對人的上呼吸道有好處。
防止燙傷
有習慣在冬天使用電爐、熱水袋、電熱毯等取暖器的同學要注意了，不要調(diào)太高的溫度，否則容易燙傷皮膚。
常備一些預防感冒的中成藥
工作或?qū)W習感到不適時，可以早點治療預防，避免病情往嚴重的方向發(fā)展。
戶外活動帶杯熱水
出門游玩最好帶一個保溫杯，保溫杯里裝一些溫水或菊花茶，還可以適當放幾粒枸杞，畢竟冬天在戶外喝礦泉水還是挺冷的。
當然，除了保養(yǎng)好自己的身體外
還要注意調(diào)節(jié)心情
真正做到身心都健康！
用一個最好的狀態(tài)
迎接生活和工作中的一個又一個挑戰(zhàn)！