立冬，代表著冬季的開始
氣候開始由少雨干燥轉向陰雨寒冷
萬物進入休養(yǎng)狀態(tài)
民間有“補冬”之說
這時要重視養(yǎng)生保健
這就給大家介紹
過了立冬該如何吃，怎么養(yǎng)生~
“立冬三防”要注意
1、干燥
天氣寒冷，皮膚表層血管會收縮，皮脂腺與汗腺分泌的功能降低，導致皮膚干燥，可以涂抹潤膚霜做好保濕工作。
飲食方面要適當多喝水，還可以吃一些蜂蜜、木耳、水梨等。
2、心血管疾病
立冬之后，氣溫驟降。有心血管疾病的人尤其要護好頭部、手部、腳部；外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣；睡前用熱水泡泡腳；刮大風時最好不要迎風行走。

對高血壓患者來說，由于血管收縮，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍之內。因此，最好在入冬時做個血壓監(jiān)測，根據(jù)情況調整用藥量。
3、上火
立冬后北方大部分地區(qū)開始供暖，且冬季常吃火鍋等辛辣食物，容易導致體內火氣積郁而“上火”。
中醫(yī)認為，白色食物最能防燥熱。做菜時，可以選擇白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。
立冬養(yǎng)生注意以下三個方面
1、要注意保暖
近期寒潮來襲、氣溫驟降，天氣寒冷，易傷陽氣，也易迷人發(fā)各種疾病，要及時增**衣物，注意保暖，重點要做到“不凍頭、不凍腹、不凍腳”。
此外，要記得常用熱水泡腳，每天晚上9點左右，用40℃左右溫熱水泡腳20分鐘左右，同時配合按摩涌泉穴，能夠促進血液循環(huán)，溫陽補腎。
糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時間不宜過長。

2、注意調整運動方式
冬季要避免劇烈運動，但是不能不動，最好的辦法是進行比較柔和的有氧運動，比如八段錦、太極拳等，不僅可以加快血液循環(huán)，而且可以培元補氣、疏通經絡。
有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應避免寒冷的開心。
另外，運動的時候也有講究，運動應在日照充足時，避開早晚，以免迷人發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運動更應注意保暖。
3、注意睡眠
立冬以后，建議遵從“早睡晚起”的作息規(guī)律，晚上10點上床睡覺，不要熬夜。
情緒的調節(jié)也是養(yǎng)護的重要部分。立冬以后，在情志養(yǎng)生方面應做到靜心寧神，收斂神氣，不宜大喜大怒，對待事情平和應對。

立冬養(yǎng)生這樣吃
冬吃果蔬，進補又潤燥
1、梨
有生津潤肺、止咳化痰、清熱降火等功能，可有效緩解冬季肺熱咳嗽、咽干喉疼，大便燥結等。

需注意，梨為性涼之品，脾胃虛弱者不宜多食用。
2、甘蔗
清涼highO，含有豐富的糖分、水分和對人體新陳代謝有益的維生素等，可滋補養(yǎng)血、清熱生津。

3、山藥
含有皂甙、黏液質、氨基酸、維生素C等物質，有滋潤止咳、調肺化痰、補益腎氣等功效。
立冬宜吃肉，御寒又滋補
1、羊肉
性溫、富含優(yōu)質蛋白質和血紅素鐵，可溫胃御寒、補益精血、治療肺虛。
大便燥結、容易上火、血脂較高的人應少吃。
2、鴿肉
富含鈣、鐵及維生素Ａ、Ｅ等物質，蛋白質含量在15％以上，有益氣補血、補肝壯腎、解毒生津等功效。
腎功能、肝功能減退的患者不宜大量進食。
3、魚肉
富含蛋白質、脂類、維生素和礦物質等營養(yǎng)物質。長期適量攝入有助于降低高血脂和心血管疾病的發(fā)病風險。
食用未經煮熟的魚可能會導致寄生蟲感染。
地域食補需注意
1、北方溫補
北方冬季天氣寒冷，進補時宜食溫熱之品，如羊、牛肉等。
2、南方清補
南方冬季氣溫相對比較溫暖，進補應以清補甘溫之味為主，如魚、鴿肉類。
3、高原潤補
高原山區(qū)雨量較少且氣候偏燥，應以甘潤生津之品為宜，如梨、甘蔗、山藥等。