立冬即將來臨，在這個(gè)時(shí)節(jié)我們應(yīng)該如何調(diào)整飲食、作息和鍛煉，以保持身體健康。今天為大家?guī)砹⒍B(yǎng)生的相關(guān)內(nèi)容，讓我們一起迎接冬季吧！
立冬節(jié)氣
立冬，是二十四節(jié)氣之第十九個(gè)節(jié)氣，也是冬季的起始。立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。立冬，意味著生氣開始閉蓄，萬物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)。其氣候也由秋季少雨干燥向陰雨寒凍的冬季氣候過渡。
立冬代表著冬季的開始，春耕夏耘、秋收冬藏，冬季是享受豐收、休養(yǎng)生息的季節(jié).從中醫(yī)角度來看，冬天是一個(gè)藏精的季節(jié)，冬天適合進(jìn)行滋補(bǔ)。
立冬養(yǎng)生要點(diǎn)
記住這四點(diǎn)就夠了！
保障充足的睡眠
立冬時(shí)節(jié)，在起居調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)該早睡晚起，這樣更有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。進(jìn)入冬季，日短夜長，所以不要經(jīng)常的熬夜，應(yīng)該保持較長的休息時(shí)間，最好保證8小時(shí)左右,夜臥一般建議在晚上10點(diǎn)之前，充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元。
注意保暖
冬天天氣寒冷很容易讓寒氣侵襲體內(nèi)，這樣對(duì)于老年人來說會(huì)讓器官更加的老化,一定要加強(qiáng)對(duì)自身的保暖，特別是對(duì)患有高血壓，心血管疾病，支氣管炎，肺心病，肺氣腫等疾病的人來說，一定要注重保暖,在冬天天氣溫度較低的時(shí)候，最好不要出去晨練。首先我們要注意頭部保暖，若頭部受涼會(huì)使我們的頭部血管收縮，出現(xiàn)頭痛、頭暈等現(xiàn)象，另外就是注意頸部、胃部、腳部等保暖。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠讓身體產(chǎn)生更多的熱量，還可以強(qiáng)身健體?？梢赃x擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，中年人可以選擇快走，慢跑，騎自行車，健身操作，球類等，老年人可以選擇慢走，廣場(chǎng)舞，太極拳等。運(yùn)動(dòng)前要熱身一般15-20分鐘，運(yùn)動(dòng)最好堅(jiān)持30分鐘以上，這樣可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，達(dá)到御寒保暖的效果，同時(shí)通過運(yùn)動(dòng)還可以提高自身的免疫力，減少疾病的侵襲，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。
冬季的早晨是血管類疾病*發(fā)的一個(gè)“高危時(shí)刻”，寒冷開心會(huì)引起血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。因此，每日起床時(shí)應(yīng)以“緩”為要，醒來后先活動(dòng)一下手腳，然后慢慢起身、下床，切莫起床過猛、過快。
飲食調(diào)養(yǎng)
進(jìn)入冬季，飲食要以“溫補(bǔ)”為主。在進(jìn)補(bǔ)方面，大家需根據(jù)地域及個(gè)體體質(zhì)差異選擇食物，北方宜溫補(bǔ)、南方宜清補(bǔ)，不宜肆意進(jìn)補(bǔ)。北方相對(duì)寒冷，宜進(jìn)補(bǔ)牛、羊肉等大溫大熱之品，這樣有助元陽、補(bǔ)精血、療肺虛之功效；南方氣候溫和，應(yīng)進(jìn)補(bǔ)**、鴨、魚類等甘溫之品。值得一提的是，魚肉蛋白質(zhì)含量高，是豬肉的兩倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。
與此同時(shí)，無論是南方還是北方，適當(dāng)補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)、微量元素等也是增強(qiáng)體質(zhì)、維護(hù)健康的重要一環(huán)。比如多吃新鮮水果和蔬菜，攝入更多維生素A和維生素C，不僅能夠增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，對(duì)心血管健康也有良好的保護(hù)作用。
Q：
哪些蔬菜適合在冬季食用？
01、白蘿卜：
白蘿卜中含有大量的水分以及芥子油、維生素等成分，這些成分能夠起到清熱止咳、潤肺化痰等功效。而且在白蘿卜中還有大量的膳食纖維，對(duì)于冬季容易上火的人群來講，很容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。也可以適當(dāng)多吃一些白蘿卜，可以提高腸道的蠕動(dòng)速度，達(dá)到潤腸通便的作用。
02、大白菜：
大白菜含有非常豐富的維生素成分，比如維生素C、維生素E等。冬季比較干燥，而且風(fēng)大，會(huì)影響到人的皮膚健康，那么適當(dāng)吃一些大白菜，就可以起到比較好的護(hù)膚功效。而且在大白菜中含有大量的水分和粗纖維，能夠快速為機(jī)體補(bǔ)水，并促使消化液分泌，可以提升消化功能。還可以潤滑腸道，有著提高代謝功能的作用。
03、胡蘿卜：
胡蘿卜有著小人參的美稱，含有大量的胡蘿卜素、揮發(fā)油、糖類、維生素，以及花青素、鐵、鈣等多種營養(yǎng)物質(zhì)。這些物質(zhì)有著非常好的活血明目以及補(bǔ)血功效，還可以起到健脾暖胃的效果。
04、山藥：
山藥當(dāng)中含有大量的多酚氧化酶、淀粉酶等多種酶類物質(zhì)，入藥能補(bǔ)脾胃虧損，治氣虛衰弱、消化不良，益肺腎之陰，固腎補(bǔ)水。山藥中含有多種微量元素、維生素、礦物質(zhì)，有補(bǔ)中益氣、消渴生津、滋陰補(bǔ)陽、增強(qiáng)新陳代謝的作用，山藥營養(yǎng)價(jià)值很高，尤其適合在冬天養(yǎng)生食用。 
05、土豆：
土豆當(dāng)中不但含有大量的淀粉，能為人體提供豐富的熱量，且富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素、礦物質(zhì)，尤其是其維生素含量是所有糧食作物中最全的。
06、紅薯：
紅薯是糧食中營養(yǎng)較為豐富的食品，由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力，健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。
07、蓮藕：
蓮藕味甘，富含淀粉、蛋白質(zhì)、維生素C和B1，以及鈣、磷、鐵等無機(jī)鹽，藕肉易於消化，適宜滋補(bǔ)。生藕性寒，有清熱除煩、涼血止血散淤之功；熟藕性溫，有補(bǔ)心生血、滋養(yǎng)強(qiáng)壯及健脾胃之效。
08、南瓜:
南瓜中含有的果膠可以調(diào)節(jié)胃內(nèi)食物的吸收速率使糖類吸收減慢，可溶性纖維素可以推遲胃內(nèi)食物的排空，控制飯后血糖上升。南瓜中的纖維素能調(diào)節(jié)血液中的膽固醇，減少其在血管壁的沉積，從而避免高膽固醇及高血脂的發(fā)生。南瓜中含有豐富的類胡蘿卜素，可以保護(hù)視力，維持正常視覺。此外，南瓜中含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助食物消化，緩解便秘癥狀。