霜降，二十四節(jié)氣中的第18個節(jié)氣，是秋季的最后一個節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻逢P于霜降說：“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。”可見“霜降”表示天氣逐漸變冷，水汽凝華成霜。霜降節(jié)氣特點是早晚天氣較冷、中午則比較熱，晝夜溫差大，秋燥明顯。因此霜降時節(jié)養(yǎng)生保健尤為重要。

霜降后天氣轉涼，由于身體局部保暖不當，此時慢性胃病的發(fā)生隨之增多，同時也是消化道潰瘍的高發(fā)期，加之現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，飲食偏嗜，飲食不節(jié)，故而導致胃腸疾病的出現(xiàn)。除此之外，由于氣溫下降，寒冷開心易導致血壓升高，腦出血、腦梗、心絞痛和心肌梗死的發(fā)生概率也相應增加。對于患有風濕、類風濕關節(jié)炎的患者，受寒會加重腿部脹痛、沉重感的癥狀，造成關節(jié)疼痛腫脹、行走不便等。民間有諺語：一年補透透，不如補霜降，下面從飲食篇、起居篇、運動篇、防病篇四個方面來了解下中醫(yī)如何在霜降節(jié)氣時養(yǎng)生。
飲 食 篇

一、調養(yǎng)脾胃是關鍵
霜降節(jié)氣天氣逐漸變冷，使得慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復發(fā)達到高峰期。中醫(yī)認為，健脾最好的是山藥，還有“補而不峻，防燥不膩”的芡實，具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰功效的栗子，都是此時節(jié)的進補佳品。另外，薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性溫而不燥的食物也宜常食。

二、注意滋陰潤燥
霜降作為秋季的最后一個節(jié)氣，此時天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津。霜降養(yǎng)生要重視防秋燥，可多吃健脾養(yǎng)陰潤燥的食物，玉米、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、**肉、泥鰍等都不錯。

起居篇
一、早睡早起，提倡煅練
秋后天氣逐漸轉涼，正適合補覺，這正是順應自然的秋天“養(yǎng)收”之道。早睡，是指應該按時睡覺，減少熬夜，秋季晚上9點前入睡為宜，最晚不宜超過10點。早起，秋季早上6-7點起床為宜，有利于肺氣清肅。秋季為肺氣所主，在肺氣旺盛之時的清晨，起來稍做鍛煉，可以使人振奮精神，投入一天的工作生活。
二、不忙**衣，“秋凍”健體
 夏去秋來，涼風習習。霜降之時，雖涼還不至于寒，人們還能耐受，不妨進行一點鍛煉，從而激發(fā)機體適應寒冷的環(huán)境變化，以避免多種疾病尤其是呼吸道疾病的發(fā)生。此時不宜急著過多**衣，應循民諺“春捂秋凍不生病”所言，通過“秋凍”來健體。

運動篇
一、適當加大運動量
 霜降一般在農(nóng)歷九月，一片秋高氣high的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動，也可選擇廣播體操作、健美操作、太極拳、太極劍、球類運動等，有利于緩解秋乏帶來的疲勞感。

二、太陽出來再運動
 霜降過后，氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉，同時合理安排運動時間，不宜過度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。
防病篇
一、防高血壓、心腦血管病
氣候變化引起的冷開心會使*感神經(jīng)興奮，毛細血管收縮，引起血壓增高，進而導致心腦血管疾病復發(fā)。
首先，早晚要適度增減衣物，防止受涼；其次，適當增加體力活動，定時休息，防止過度疲勞；再次，有高血壓史的人要經(jīng)常測量血壓，及時調整用藥量；最后，應注意飲食結構，少吃多餐，吃低鹽食物，不抽煙、不喝酒，多吃新鮮水果和蔬菜。有冠心病等心血管疾病的老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，以備發(fā)病時及早服藥。

二、預防關節(jié)炎
受寒受涼是關節(jié)炎的重要迷人因之一，特別是風寒濕痹型關節(jié)炎患者的疼痛、腫脹癥狀以及關節(jié)僵硬癥狀都會隨著氣溫下降而加重，個別病情穩(wěn)定的患者還易因此復發(fā)。有關節(jié)炎、腰椎、頸椎疾病的患者，天氣轉冷時一定要注意保暖，騎車族可以通過佩戴護膝、護肘來防止關節(jié)受涼；多曬太陽，并適當進行一些功能性鍛煉也有助于關節(jié)的健康。
霜降養(yǎng)生操作
1、鳴天鼓：捂著耳朵，食指中指疊起彈后腦，彈幾下后放開朵，里面有嗡嗡的聲在響，反復9次，每天1-2次，以舒適為度。鳴天鼓會掩著耳朵叩擊枕骨，對頭部耳部都有一些開心。腎開竅于耳，腦為髓之海，與腎又有密切的關系，所以有調補腎的作用。

1、兩手攀足式：兩臂從體側擺起 握住兩腳（可以用一條毛巾幫助），上身前傾，逐漸加大幅度，緩緩起身，抓住大腳趾，重復2-3次后把手放在膝關節(jié)上，溫暖膝關節(jié)，可緩解"老寒腿"等疾病的發(fā)作。

霜降穴位養(yǎng)生
1、按四縫健胃化滯。霜降后正是進食肉類、貼冬膘的好時機，稍有不慎就會飲食積滯，損傷脾胃，增加體重。四縫穴是消宿食、化積滯的專屬穴。最好用大拇指掐按，一般按10—20次效果顯著。

2、按迎香潤肺防燥。秋燥容易危害肺臟，點揉迎香穴具有清熱散風、祛燥潤肺、宣通鼻竅的作用。兩手中指或食指指肚，順逆各揉搓20—30次，以迎香穴發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為度。

3、按極泉理氣護心。入冬后，偶爾的氣溫回升堪比盛夏，當氣溫超過30℃時，人便會出現(xiàn)胸悶的感覺。極泉穴是手少陰心經(jīng)第一要穴，對治療心痛、胸悶、咽干煩渴有效。彈按時力度應柔和，動作應連貫。每次彈按的量應因人而異，一般彈按10次左右。

霜降養(yǎng)生食譜
一、芝麻桃仁粥：
黑芝麻、桃仁、冰糖、大米適量。將黑芝麻用文火炒香;桃仁洗凈，去雜質;大米淘凈加入適量清水，置武火上燒沸，再用文火煮至八成熟時，放入黑芝麻、桃仁、冰糖屑攪勻，繼續(xù)煮至粥熟即成。核桃仁性溫，味甘，能補腎、溫肺、潤腸。黑芝麻性溫平，有補肺氣、止咳嗽痰喘作用，同時還有和血、補肝腎、烏頭發(fā)、養(yǎng)陰補虛及潤燥通便等功效。芝麻桃仁粥有補腎益五臟的功效。

二、白果蘿卜粥：
白果6粒，白蘿卜100克，糯米100克，白糖50克。蘿卜洗凈切絲，放入熱水焯熟備用。先將白果洗凈與糯米同煮，待米開花時倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿卜絲即可出鍋食之。秋季是容易犯咳嗽的季節(jié)，也是慢性支氣管炎容易復發(fā)或加重的時期，此時多喝這款經(jīng)典的白果蘿卜粥，有固腎補肺，止咳平喘的功效。

三、桂花板栗粥：
板栗50克、粳米100克，糖、桂花適量。將板栗、粳米洗凈，一起放入鍋內(nèi)煮成粥，加入糖、桂花即可。這款粥清香宜人、黏糯適O。栗子含有豐富的蛋白質、碳水化合物及各種維生素，既能健運脾胃、增進食欲，又能補腎養(yǎng)肺，尤其適合老年人食用。

四、蜜餞蘿卜生姜：
白蘿卜100克，蜂蜜30克，生姜30克。將白蘿卜、生姜切成2毫米厚片，加入蜂蜜拌勻，放于碗中蒸熟，直接佐餐食用。功效是宣肺止咳。
五、麥門冬粥
將麥門冬放入砂鍋，煎煮30分鐘取汁，再將粳米 原料：麥門冬30克，白粳米100克，冰糖6克。入鍋煮粥，等半熟時加入麥門冬汁和冰糖，共煮至粥成。每日2次，早晚溫服。功效是清熱潤肺，生津止咳。
霜降推薦養(yǎng)生茶
一、桑葉枇杷葉茶
食材：桑葉、枇杷葉各5克，蜂蜜適量。
做法：桑葉、枇杷葉洗凈，用500毫升熱開水沖泡，悶10分鐘后，再加入適量蜂蜜調味即可飲用。
作用：桑葉潤肺、止咳，枇杷葉清肺、化痰、止咳，蜂蜜潤燥、改善便秘。1天可喝1杯、無特別禁忌。
二、玄參麥門冬茶
食材：玄參、麥門冬和生地黃各10克。
做法：置入杯中，加入500毫升熱開水沖泡，悶約15分鐘后即可飲用，可反復沖泡至味淡。
作用：玄參清熱滋陰，麥門冬養(yǎng)陰潤肺，生地黃清熱、生津液。此茶可治大便過干、長期便秘。需要提醒的是，易腹瀉、大便稀溏者，不宜飲用。
三、菊花人參茶
食材：菊花干花蕾4-5顆，人參10-20克。
做法：將人參切碎成細段，與菊花花蕾一起，用熱水加蓋浸泡10-15分鐘即可。
作用：人參含有皂甙及多種維生素， 可以提高免疫力，有效驅除疲勞，而菊花氣味芬芳，具有降火、明目的作用，兩者合用可提神，趕走秋乏。