生物鐘養(yǎng)生法是根據(jù)人體的生物規(guī)律而來的，如果我們將所有活動與生物鐘保持一致，就能夠延年益壽。
下面分享6個生物鐘養(yǎng)生法，從早起到晚睡，形成一個閉環(huán)養(yǎng)生，尤其第6個非常重要，很少有人可以做到，但是只要堅持，便能健康長壽。

1.  最佳起床時間：早晨5-6點。
這個時段是人體生物鐘的高峰期，體溫逐漸升高，陽氣最旺盛，老年人在這個時段起床會感覺全身輕松、精神high快。
2.  最佳開窗通風時間：上午9點。
因為早晨太陽升起時，空氣中塵埃較少，通風1小時即可。
3.  最佳鍛煉時間：下午3點至5點。
老年人可以到戶外散步，進行適量運動。
4.  最佳曬太陽時間：上午8-10點。
這個時段日光中紫外線A光譜最多，對人體十分有益。這種照射能促進維生素D生成，增強免疫力、預防骨質疏松和老年動脈硬化。

5.  最佳午休時間：午飯后1小時。
這個時段，大腦活動能力自然下降，容易入睡，午休能舒緩筋骨、消除疲勞。
6.  最佳睡眠時間：晚上9-10點。
人體生物鐘在晚上10-11點會出現(xiàn)低潮，因此，晚上9-10點是最佳睡眠時間，如果晚上11點還未入睡，過了12點就比較困難。
綜上所述，老年人若想長壽，應遵循人體生物規(guī)律，順應生物鐘時間，自然能夠健康長壽。
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