今年40天的三伏天終于過(guò)完了，出伏后暑氣漸散，但天氣日漸干燥，晝夜溫差大。
老話說(shuō)，“早上涼颼颼，中午熱死牛”，稍不注意就容易生病，所以拿出你的小本本記下這些養(yǎng)生要點(diǎn)吧。
出伏養(yǎng)生注意五點(diǎn)
防肺燥 飲食“潤(rùn)一點(diǎn)”
秋季又稱金秋，秋主肅降，秋在四時(shí)中對(duì)應(yīng)五臟的肺臟，肺為清虛之臟，喜潤(rùn)惡燥，飲食上宜多食溫?zé)崾澄?，少食寒涼之物，以頤養(yǎng)胃氣。
可以多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如山藥、蘿卜、藕、洋蔥、海帶、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、蘋果、蜂蜜等都有潤(rùn)肺的功效，這些食物除了滋陰潤(rùn)燥外，還有穩(wěn)定血壓，預(yù)防心血管疾病的作用。
防秋燥 按揉“勤一點(diǎn)”
位于下肢的太溪穴：太溪穴位于內(nèi)踝間和肌腱之間的凹陷處。太溪為腎經(jīng)原穴，屬水，可治療咽中干、O中熱、唾如膠等秋燥的臨床癥狀。
按揉方法：拇指屈曲放于穴位，按揉2分鐘～3分鐘，間隔5分鐘再行按揉，一共按揉5分鐘～10分鐘，感覺發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為標(biāo)準(zhǔn)，一般每天可以按揉兩次，以晨起和睡前按摩效果較好。
防秋乏 睡覺“早一點(diǎn)”
出伏以后人體陽(yáng)氣開始收斂，很多人容易感到疲乏，此時(shí)如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。同時(shí)，出伏后如果睡眠不足更容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)，引發(fā)心血管疾病。

晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，為子時(shí)，是陽(yáng)氣生長(zhǎng)的開始，同時(shí)是保養(yǎng)陽(yáng)氣的關(guān)鍵時(shí)段，也是人體的最佳睡眠時(shí)間，錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間段，睡眠質(zhì)量就會(huì)大打折扣。一般最好10點(diǎn)半就上床睡覺，特別是一定要在凌晨1點(diǎn)前入睡，否則會(huì)影響第二天的陽(yáng)氣的生成，不利于第二天的工作和生活，對(duì)身體會(huì)有比較大的損傷。
防溫差 穿得“暖一點(diǎn)”
雖然我們常說(shuō)“春捂秋凍”，但對(duì)于中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長(zhǎng)袖“薄衣”。這樣溫差對(duì)于身體的開心要小一點(diǎn)，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也小一點(diǎn)。
要注意及時(shí)**加衣服，夜晚睡覺蓋好被子，以防腹部著涼。由于秋季天氣時(shí)冷時(shí)熱，衣服不可一下增加過(guò)多，要注意隨溫度變化而增減衣物，以保暖不受涼為宜。
保血管 多“注意一點(diǎn)”
秋天后面就是冬天，冬天是中風(fēng)的高發(fā)季節(jié)，心腦血管疾病發(fā)作是老年人最擔(dān)心的事，秋天開始注意保養(yǎng)好血管，就可能減少冬天心腦血管疾病的發(fā)病幾率。
一、喝好兩杯水
① 睡前喝半杯：晚上睡覺時(shí)，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量溫開水，能稀釋血液，防止血栓發(fā)生。
② 晨起喝一杯：早晨起床后，身體開始分泌腎上腺素等激素，導(dǎo)致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發(fā)生栓塞。起床后可以小O喝杯溫水，也可防止血栓發(fā)生。
二、適量吃香油
香油中富含維生素E，有利于維持細(xì)胞膜的完整性和正常功能，減少體內(nèi)脂質(zhì)的積累，具有促進(jìn)細(xì)胞分裂、軟化血管和保持血管彈性的效果，從而保護(hù)心腦血管。
三、每天兩瓣蒜
大蒜所含有的大蒜素有血管的“清道夫”之稱。每天食用兩瓣蒜，有輔助降壓、擴(kuò)張血管、降糖甚至抵抗腫瘤的作用。
四、喝碗雜糧粥
每天喝碗雜糧粥有助保護(hù)血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來(lái)源，大麥和燕麥中含有豐富的β葡聚糖。這些物質(zhì)有利于預(yù)防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護(hù)血管。

五、快走6000步
進(jìn)入秋季，氣溫降低，陽(yáng)氣開始收藏。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以振奮陽(yáng)氣，走路是最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持走路鍛煉，能夠維持血管內(nèi)皮細(xì)胞功能的完整，防止動(dòng)脈硬化，延緩血管衰老和降低血脂。