俗話說：“走為百練之祖?！?br /> 走路是鍛煉身體、延年益壽的最佳途徑。
并且不需要特定的場地、器械、時間。
每天上下班、買菜、送孩子、逛公園時，都能“走兩步”。
堅持走路，把坐著失去的健康“走”回來。
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走路，有十益：
1、增強心肺功能
輕快散步20分鐘，就可以將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
同時，走路又不會讓呼吸心跳變得過于急促，對心肺造成負擔。
長期堅持走路，可以平穩(wěn)地、和緩地鍛煉心肺功能。
有效預防上呼吸道感染以及心腦血管等疾病。
2、改善血液循環(huán)
人在活動時，血管會擴張，變得更有彈性。
血液循環(huán)更通，血壓也會隨之降低。
氣血不暢引起的手腳冰涼、畏寒怕冷，都可以通過走路得到改善。 
3、提高免疫力
中醫(yī)講人體“正氣”，西醫(yī)講人體“免疫力”。
正氣/免疫力不足的表現：
白天老犯困、無事易疲勞、走路懶得抬腿、有過敏性鼻炎、蕁麻疹等。
通過走路，可以激發(fā)人體內部活力，補正氣，增強免疫力。
體弱者走路，宜甩開胳膊大步跨。
要達到鍛煉的目的，每小時走5000米以上為宜。
4、助消化，降血糖
走路，可促進糖類代謝正?；?。
飯前飯后散步，是防治糖尿病的有效措施。
研究證實，中老年人以每小時3千米的速度，散步1到2小時。
基礎代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。 
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5、預防骨質疏松
俗話說：“人老腿先老?！?br /> 長期不運動人，的骨骼更容易老化、退化。
走路的時候，人體需要調動全身肌肉。
有助于保持關節(jié)靈活運轉，延緩和防止骨質疏松。
在陽光下活動，有益于人體對鈣質的吸收。
尤其對于老年人，能夠有效預防關節(jié)的退行性變化。
相比跑步造成的關節(jié)損傷，走路是更加最溫和、無害的運動。
6、防治頸椎病
放松狀態(tài)下的散步，能有效緩解人體肌肉緊張。
對于脊椎和頸椎，是一種積極性的休息和調整。
走路時如果伴以抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，
更有助于調整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。 
7、保證睡眠質量
每天堅持走路，比如走路上下班，晚飯后散步等，
可提高夜間睡眠質量，令整個身心巴適、安逸、舒坦。 
8、保持健康體重
每天走6000步，距離3至4千米。
運動時間30分鐘，相當于進行了中等強度的運動。
在維持人體基礎代謝之余，有效消耗多余能量。
保持健康體重，預防“三高”等疾病。
9、增強大腦活力
步行中大腦思路靈活，思維能力、注意力和記憶力都較平時提高。
血液和氧分輸送到大腦各處，在β內啡肽的作用下，使大腦保持清醒。
走路時，人腦判斷事物、理清思路，都會有所提升。
10、排解精神壓力
步行能讓你解憂排壓、精神百倍。
多用雙腳，能改善體內自律神經的操作控狀態(tài)，
讓*感神經和副*感神經的切換更靈活，
從而緩解壓力、解除憂慮。
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走路，有三法：
1.正身
就是調整身體，使走路的姿勢端正。
走路的時候，要抬頭、挺胸、收腹，兩臂前后自然擺動。
頭部可以緩慢地左右轉動，活動頸部。
注意用腳的大拇指、腳后跟的內側有力著地。
這不僅對端正姿勢有好處，而且能舒筋活絡，
對于預防靜脈曲張、小腿抽筋有一定作用。
2.靜心
就是調整心態(tài)，使心境處于寧靜、喜悅的狀態(tài)。
丟掉一切煩惱和苦悶，輕松愉快、專心致志地散步。
為了做到這一點，可以邊走邊欣賞風景。
看看藍天、白云、綠樹、紅花，不亦樂乎！
3.調息
就是一邊走，一邊調整呼吸。
把體內的二氧化碳等廢氣從O內慢慢吐出來，把新鮮空氣徐徐吸進去。
這樣一來，就能不斷地“吐故納新”。
呼吸要注意輕、慢、深、細，保持自然和均勻。