立夏養(yǎng)生
立夏該怎么養(yǎng)生
立夏是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第七個節(jié)氣，是夏季的第一個節(jié)氣，表示孟夏時節(jié)正式開始?！抖Y記?月令》篇中這樣解釋立夏：“螻蟈鳴，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀?！绷⑾臅r節(jié)，青蛙開始聒噪著夏日的來臨，蚯蚓忙著翻松泥土，田埂上瓜菜爭相出土攀長。人們習慣上把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進入旺季生長的一個重要節(jié)氣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?四氣調(diào)神大論》云：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣*，萬物華實。”立夏之后，天氣漸熱，植物繁盛，人在與節(jié)氣相*之時養(yǎng)生保健應順應季節(jié)變化而為之。
立夏時節(jié)防五病

一、防熱傷風
夏天感冒俗稱“熱傷風”，熱傷風病情較輕的一般無發(fā)熱及全身癥狀，或僅有低熱、頭痛、全身不適等癥狀；病情較重的常有高熱，而且出汗后熱仍不退，并伴有頭痛、沉重如裹、身體酸懶、倦怠無力、O干但不想喝水、小便黃赤、舌苔黃膩，有些患者還會出現(xiàn)嘔吐或腹瀉等癥狀。對于熱傷風，病情較輕時適當服些感冒藥，一般兩三日即可痊愈。對于較重的暑熱感冒可用中藥治療。
預防熱傷風主要是：鍛煉身體，增強機體的抗病能力，使身體能夠適應暑天的多變性。要隨早晚天氣變化及時增減衣服。

二、防紅眼病
立夏時節(jié)要注意預防流行紅眼病。此病潛伏期短，受感染后24小時內(nèi)發(fā)病，自覺雙眼劇烈疼痛，畏光流淚，有異物感。得了紅眼病，一要防止傳染，二要及時治療?；颊叩南词筒潦梦锲芬獙Ｓ?，尤其在集體場所，更要做好各項隔離工作。
預防紅眼病的關鍵是：在高溫高濕的初夏，一定要注意個人衛(wèi)生和眼部保健，少去人多的場所，避免接觸傳染源。
三、防皮膚病
夏季天氣潮暖，有利于各種真菌、細菌的繁殖生長，加上夏天人容易出汗，皮膚潮濕，如不及時擦凈和保持干燥，真菌便會侵害我們的皮膚，引起皮膚癬病。
接觸患癬的人或動物及公用生活用具，都可以發(fā)生傳染。最常見的皮膚癬病是足癬，也就是我們所說的“腳氣”，由于工作的原因，很多人在出汗后沒有得到及時清洗，真菌在皮膚上繁殖，形成丘疹、水皰、鱗屑等，損害皮膚。
保持皮膚清潔干燥，是防治癬病的基本要求。盡量分開生活用具是預防癬病傳染的重要措施。注意個人衛(wèi)生，保持皮膚干high，夏季要使用high身粉;勤洗澡并更換內(nèi)衣，一定要穿皮鞋的男士襪子要選用棉質(zhì)的，以利吸汗、透氣；不要共用鞋襪、毛巾；盡量避免在游泳池、健身房等地方赤足行走。
四、防菌痢
細菌性痢疾(簡稱菌痢)是由痢疾桿菌引起的最常見的腸道傳染病，除與蒼蠅繁殖活動有關外，還與夏季氣候適宜痢疾桿菌繁殖、天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關。
控制菌痢的關鍵是早發(fā)現(xiàn)，早治療；其次應搞好環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生，加強對飲食、水源管理，消滅蒼蠅，不吃生冷蔬菜，不吃不潔瓜果，不吃腐敗變質(zhì)或不新鮮的食物，養(yǎng)成飯前便后洗手的習慣。

五、防脾胃受損
很多人在夏天容易出現(xiàn)各種各樣的胃腸道問題，其中的原因，一方面是由于入夏后人體胃O自然變差，消化功能本來就隨天氣受影響;另一方面，由于人們貪涼嗜好冰寒的食物，開心腸胃，使胃受到強烈的低溫開心后，血管驟然收縮，血流量減少，從而影響胃腸道消化液的分泌，導致生理功能失調(diào)。很多老人、兒童以及消化功能不良者就往往在夏季出現(xiàn)腹部疼痛、胃炎等情況。
從養(yǎng)生方式來說，在立夏時節(jié)養(yǎng)護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。
在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃，應在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃。
立夏時節(jié)如何養(yǎng)生
一、飲食：食宜清淡
立夏后，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸消，相對于人體臟腑來說，是肝氣漸弱、心氣漸強，此時的飲食原則應增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣。故飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，應多吃蔬果、粗糧。平時可多吃魚、**、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、山楂、西紅柿等；少吃動物內(nèi)臟、肥肉及過咸的食物，如咸魚、咸菜等。
中醫(yī)認為，吃苦味食物不僅清心火，還可以養(yǎng)心安神，平時可多吃一些苦味類食物，如苦瓜、香菜、蓮子等?？辔妒澄飳俸疀銮鍨a類，雖能清熱瀉火，但體寒虛弱者不宜食用。
二、起居：注重午休
《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，廣步于庭?！敝嗅t(yī)認為，立夏后，晝長夜短，人們作息時間要順應氣候，晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以順應陰氣的不足；早上應早點起床，以順應陽氣的充盈。
重視午休，午餐后休息半小時至1小時。 進入夏季后，氣溫逐漸升高，霉菌等病菌生長繁殖速度加快，所以應及時清潔居室，保持室內(nèi)空氣清新、濕度適宜。

三、運動：適當增加運動量
中醫(yī)養(yǎng)生講究“冬藏夏放”，也就是說冬季要注意營養(yǎng)和能量的積累，而夏季就要多鍛煉身體，促進身體的新陳代謝。 
立夏后，適當增加運動有助于激發(fā)陽氣，促進血液循環(huán)，提升機體的免疫力，并有利于保持內(nèi)心情緒平靜，適當?shù)呐藕挂彩桥懦鋈梭w寒邪的有效途徑。
因此，夏天要多增加室外活動，適當曬太陽，不要怕出汗，但是要防止劇烈運動而大汗導致傷津耗氣，宜選擇慢節(jié)奏的運動，如散步、慢跑、練八段錦、五禽戲、打太極拳等。大家不妨清晨起來在住所附近的林蔭花間處鍛煉，能頤養(yǎng)心神，有助于體內(nèi)陽氣升華。
四、情志：心靜安神
中醫(yī)認為，“暑易傷氣”，“暑易入心”。心藏神，心亂則神亂。因此立夏節(jié)氣后要注意調(diào)節(jié)情志，通過各種怡情養(yǎng)神手段使自己心情平靜、愉悅，比如看書、繪畫、聽音樂、下棋、垂釣等。
心靜則心火自安分，心安則神安，火安則身涼，正所謂心靜自然涼。 尤其是老年人要有意識地進行精神調(diào)養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。

五、中醫(yī)：冬病夏治
1.常按三穴—保心
立夏后，養(yǎng)生重點在養(yǎng)心，為了更好的養(yǎng)心，我們要常按壓這三個穴位：大陵穴、勞宮穴、內(nèi)關穴，可以使我們安神寧心，還具有清熱瀉火的功能。

大陵穴：在腕掌橫紋的中點處，當掌長肌健與橈側腕屈肌腱之間。

老宮穴：在手掌心，當?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時中指頭尖處。
內(nèi)關穴：在前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。
2.艾灸推拿
中醫(yī)認為心氣通于夏氣，是說心陽在夏季最為旺盛，功能最強。在陽氣最旺的夏季艾灸，夏氣與艾火的純陽合在一起，雙重陽氣作用于人體病灶，可有效祛除寒濕、疏通經(jīng)絡。
一般人群立夏養(yǎng)生建議在中醫(yī)師指導下艾灸大椎、心俞、膏肓、身柱、氣海、關元、足三里、涌泉、命門等穴位，即可達到溫陽驅(qū)寒的效果。
入夏后，氣候多濕熱，身體容易感覺煩躁疲倦，脾胃及消化系統(tǒng)也容易出現(xiàn)毛病，除了規(guī)律作息和飲食調(diào)養(yǎng)以外，中醫(yī)建議每天堅持自我按摩穴位，可達到養(yǎng)生的目的。  
如經(jīng)常按摩勞宮穴、后溪穴、間使穴等穴位可以起到很好的養(yǎng)心作用；脾胃不好，可以按揉中脘穴、天樞穴、足三里等穴位。還可以夜間入睡前和早上起床前繞臍揉腹，順時針逆時針各50次，可以起到調(diào)理脾胃、補中益氣的作用。 
3.足浴祛濕
足浴：足是人之根，夏天泡腳，降火祛濕補氣正當時?！跋奶炫菽_，暑濕可祛”，夏季暑多夾濕，脾惡濕，夏天人體陽氣旺盛，用艾草等中草藥，加水煎后兌入溫水，然后進行泡洗，有助于祛除暑濕。