春季是草木發(fā)芽、枝葉舒展的季節(jié)。春為四季之首，萬物更新之始，正所謂“一年之計在于春”。春天生機勃勃，可以宣發(fā)蟄伏一整個冬天的陳舊氣息。經(jīng)過一整個冬天，人體亟待舒展。那么，春季如何養(yǎng)生呢？近日，記者采訪了河南省許昌中醫(yī)院消化內(nèi)科副主任李林華。
“四時氣候不同，人體生理與病理也有相應(yīng)變化，要按照不同季節(jié)特點進行適時調(diào)整。”李林華說，春季養(yǎng)生重在“養(yǎng)”，要養(yǎng)肝健脾，通過情志、起居、飲食、運動等方面的調(diào)養(yǎng)，防御外邪侵襲，保證身心健康。
情志調(diào)養(yǎng)：肝喜條達而惡抑郁
春天陽氣生發(fā)，自然界呈現(xiàn)一派欣欣向榮的景象。因此，春季養(yǎng)生宜順應(yīng)陽氣自然升發(fā)舒暢的特點，注重情志調(diào)攝。春季的情志以易變、易郁、易怒為特點，因此，春季也是情志病的高發(fā)季節(jié)。春季養(yǎng)神的關(guān)鍵是使自己的情志舒展條達，樂觀恬愉，核心是要精神愉快，戒暴怒，忌憂郁。出戶踏青是舒暢胸懷、宣發(fā)抑郁的良方。盛怒之后，號啕大哭亦是平肝息怒、宣發(fā)抑郁的方法。
起居調(diào)養(yǎng)：宜早起，宜散步
春季應(yīng)入夜即眠，天明即起，著衣寬松，出戶活動。不可熬夜通宵，亦不可戀床貪睡。初春不宜過早脫去棉衣，特別是年老體弱者，減脫冬裝尤應(yīng)審慎。春季中后期，是春季流行病、季節(jié)病高發(fā)之時；花粉飄灰、楊柳絮滿天，會迷人發(fā)過敏性疾病。因此，出行時最好佩戴O罩，不要到人群密集的場所活動。
飲食調(diào)護：減酸增甘，以養(yǎng)脾氣
春季可以吃一些性味微辛、微溫的食物，但是不宜常吃，更不宜食用大溫大熱的食物。春天肝氣生發(fā)，但木旺則易克伐脾土。飲食調(diào)養(yǎng)中，宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣。
應(yīng)注意改善和促進消化吸收功能，多吃點富含蛋白質(zhì)的食物，食物應(yīng)有利于健脾和胃，補中益氣，可以多食小米、山藥、胡蘿卜、大棗、馬鈴薯等，保證營養(yǎng)能被充分吸收，以滿足春季人體代謝增加的需求。
運動調(diào)養(yǎng)：動作輕靈，舒展柔和
春季晨起運動幅度應(yīng)以緩和為主，動作宜輕動靈巧、舒展柔和，以輕靈為要領(lǐng)，吸氣以鼻、呼氣以O(shè)，使氣息調(diào)和、吐納均勻；心中宜靜、不宜躁；以微似汗出為宜、汗流淋漓為戒。鍛煉之后應(yīng)有精神high慧、心情愉悅、推陳致新之感?；顒訄鏊蛇x公園、草地、湖邊等清凈之地，遠離繁雜、污染之處。