總是睡不踏實(shí)、沒(méi)有食欲，渾身沒(méi)勁兒，為一點(diǎn)小事情發(fā)火，免疫力下降，你該關(guān)注一下肝臟了！
肝臟是“將軍之官”，統(tǒng)領(lǐng)全身的臟器，并且與免疫力息息相關(guān)。肝臟會(huì)將吸收進(jìn)來(lái)的營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)行“再加工”，這樣免疫系統(tǒng)才能直接利用。肝臟會(huì)排除毒素，為免疫系統(tǒng)掃清各種障礙。同時(shí)，肝臟內(nèi)含有豐富的免疫細(xì)胞，也可以分泌免疫相關(guān)的細(xì)胞因子[1]。如果肝臟出了問(wèn)題，那免疫力也就干不動(dòng)了！
養(yǎng)肝護(hù)肝，可是提升免疫力的重要手段， 那我們?cè)撏ㄟ^(guò)哪些方式來(lái)守護(hù)呢？
01、要想護(hù)好肝、提升免疫力
這四件事不要做
01、不要爭(zhēng)做熬夜冠軍
丑時(shí)，也就是凌晨1-3點(diǎn)，對(duì)應(yīng)的肝經(jīng)，這時(shí)是肝臟和免疫系統(tǒng)休息、修復(fù)的最佳時(shí)間。
02、不要爭(zhēng)做冬眠動(dòng)物
氣溫越來(lái)越低，咱們可別學(xué)冬眠動(dòng)物縮在椅子上、被窩里，一動(dòng)不動(dòng)。久坐不動(dòng)不僅對(duì)免疫力的傷害值不小，與非酒精性脂肪性肝病的發(fā)生呈正相關(guān) [2]。
03、不要放任悲憤情緒
肝不好的人容易發(fā)火，反之情緒起伏大、急躁易怒也會(huì)傷及免疫系統(tǒng)。所以咱們還是盡量讓心情舒暢，心態(tài)平和一些。

04、不要用小酌來(lái)怡情
有人說(shuō)“小酒怡情，大酒才傷身”，真的嗎？有人說(shuō)“冬季飲酒有助于陽(yáng)氣生發(fā)，可以御寒”，真的嗎？不，準(zhǔn)確的告訴你，對(duì)肝臟和免疫系統(tǒng)來(lái)說(shuō)只有0飲酒量才是最安全的。冬季盡量不飲酒，飲酒忌貪杯。

02、吃好，助力免疫
“肝”力十足
管好體重少油膩
肝臟和免疫系統(tǒng)都不喜歡“油膩”，要做好體重管理，控制脂肪，尤其是飽和脂肪酸和膽固醇的攝入。同時(shí)，常食用橄欖油、深海魚(yú)、大豆等富含不飽和脂肪酸和卵磷脂的食物，幫助調(diào)節(jié)血脂，保護(hù)肝臟。
優(yōu)質(zhì)蛋白不能少
免疫系統(tǒng)、肝細(xì)胞的修復(fù)和再生離不開(kāi)蛋白質(zhì)，可以選擇奶制品、蛋類、**鴨禽和豆制品，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充足供應(yīng)。
深色蔬果不能少
蔬菜水果中含有的維生素和礦物質(zhì)是健康的“加油站”，保證順利開(kāi)展各項(xiàng)生理工作。花青素、番茄紅素等抗氧化物質(zhì)，可以保護(hù)不受自由基傷害。

粗細(xì)搭配不能少
粗糧、蔬果中含有豐富的膳食纖維，有助于調(diào)節(jié)血脂和血糖，保護(hù)肝臟。膳食纖維可以促進(jìn)益生菌的生長(zhǎng)，助力腸道免疫力。

發(fā)霉變質(zhì)食物不能吃
食物受潮發(fā)霉，容易產(chǎn)生黃曲霉素，這可是公認(rèn)的致癌高手，因此要妥善保存食物，一旦霉變立刻清理掉。
養(yǎng)肝就是保護(hù)免疫力，在這寒冷的季節(jié)，趕緊把這些知識(shí)轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的朋友，為我們的身體搭建牢固的防御罩。