隨著疫情防控優(yōu)化，網(wǎng)友說(shuō)“拼免疫力”的時(shí)候到了！沒(méi)錯(cuò)！在特殊時(shí)期，我們比拼的不是學(xué)歷，不是財(cái)力，更不是美麗...而是免疫力！因?yàn)椋鼪Q定你是否能快速康復(fù)，是否能干過(guò)病毒！
眾所周知，免疫系統(tǒng)是保護(hù)身體的“防火墻”，那么，具體該如何“拼“免疫力？如何做好自己健康的第一責(zé)任人？看完這份“增強(qiáng)免疫力”指南，你就全掌握了！
01、預(yù)防新冠，免疫力是關(guān)鍵
現(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為，免疫力是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)。
當(dāng)遇到病原體時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)先判斷之前是否有戰(zhàn)勝病原體的記錄，如果是以前的手下敗將，那么免疫系統(tǒng)會(huì)迅速消滅它。

但如果病原體從未接觸過(guò)，或者免疫系統(tǒng)脆弱，就很容易進(jìn)入人體，繁殖致病。
比如新冠病毒，是我們從來(lái)沒(méi)有接觸過(guò)，所以很容易突破第一道防線，讓人普遍易感。
可見(jiàn)新冠病毒是可以靠自身免疫力去預(yù)防的，但是你的免疫力是否能支撐你去戰(zhàn)勝病毒？
02、看看你的免疫力是否合格？
怎么知道自己和家人的免疫力是否正常？
可通過(guò)以下5項(xiàng)進(jìn)行自測(cè)：滿足三項(xiàng)以上，說(shuō)明免疫力下降。
1.愛(ài)生病
每隔一段時(shí)間就感冒、發(fā)燒、喉嚨不適，生病后可能很長(zhǎng)一段時(shí)間都是間歇性的不恢復(fù)。
2.容易疲勞
稍微運(yùn)動(dòng)一下，就沒(méi)有力氣，精神困倦，注意力不集中，全身乏力。
3.傷O愈合緩慢
被意外抓傷后，普通人的免疫力會(huì)迅速反應(yīng)，促進(jìn)血液凝固，白細(xì)胞會(huì)聚集起來(lái)對(duì)抗人體外的病菌，避免發(fā)炎。
而免疫力差的人可能傷O愈合慢，兩三天還是沒(méi)有結(jié)痂，還會(huì)出現(xiàn)炎癥和潰爛。
4.胃O差、容易腸胃不好
人體胃腸粘膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線，免疫力差的時(shí)候，很可能病菌會(huì)進(jìn)入人體，別人吃沒(méi)事，你吃卻上吐下瀉。
5.經(jīng)常O腔潰瘍
總是反復(fù)出現(xiàn)O腔潰瘍，而且很多天都不容易愈合。
03、4招教你提高免疫力
1.適當(dāng)且有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)
每天適度的體育鍛煉可以減少感染的可能性。我們?cè)谌粘Ｉ钪幸材芨杏X(jué)到，堅(jiān)持鍛煉的人不容易感冒。
科學(xué)適度的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，而盲目的運(yùn)動(dòng)則會(huì)傷害身體，所以不提倡過(guò)度和疲勞的運(yùn)動(dòng)。最好是有氧運(yùn)動(dòng)。
2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
保持均衡的飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡是對(duì)健康人最基本的要求，科學(xué)合理的飲食有助于提高免疫力。
建議保持健康的一日三餐，保證每天四種食物的攝入，包括谷類(lèi)、蔬菜水果、蛋白質(zhì)(尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì))、油脂類(lèi)(包括食用油、堅(jiān)果)。
建議一周吃25種以上的食物，有助于保證營(yíng)養(yǎng)均衡，搭配合理。同時(shí)，注意飲食中蛋白質(zhì)與碳水化合物和脂肪的比例，可以有效提高免疫力。
盡量不吸煙，不喝酒，吸煙和過(guò)度飲酒會(huì)降低免疫力。
3.保持良好健康的心態(tài)
無(wú)論是身體壓力，如疲勞；還是心理壓力，都會(huì)降低人們的免疫力。
建議合理安排工作時(shí)間，每天做放松訓(xùn)練，適度發(fā)泄負(fù)面情緒，與外界保持聯(lián)系，積極鼓勵(lì)自己，通過(guò)調(diào)整心理狀態(tài)提高免疫力。
4.好睡眠是天然的免疫屏障
在幾乎人人熬夜的今天，睡眠變得像奢侈品一樣珍貴。良好的睡眠是天然的免疫屏障，要有良好的免疫力，請(qǐng)從高質(zhì)量的睡眠開(kāi)始。
事實(shí)上，提高免疫力是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，保持健康的生活方式比什么都重要。
04、6大增強(qiáng)抵抗力的食物了解一下！
1.深海魚(yú)
在日常生活中適當(dāng)吃一些深海魚(yú)對(duì)人體健康有幫助。
深海魚(yú)作為豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的來(lái)源，能夠?yàn)槿梭w提供不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)對(duì)血管彈性增強(qiáng)有利，而且深海魚(yú)可以為人體提供蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是人類(lèi)生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，通過(guò)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)也能夠提高免疫力。
2.**蛋
想要有效提高免疫力，可以每天吃一個(gè)**蛋，通過(guò)**蛋獲取營(yíng)養(yǎng)，能夠滿足身體需求。
**蛋作為營(yíng)養(yǎng)較全面的食物，里面含有人體需要的維生素、卵磷脂、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)恰好能夠滿足人體需求，對(duì)免疫力提高有幫助，適當(dāng)進(jìn)食**蛋還能夠益智健腦。

3.香菇
香菇是很常見(jiàn)的一種菌菇，又被稱(chēng)為“山珍”。
其中富含維生素B群和維生素D原，可有效提高免疫力，香菇中還含有特殊的“保健”成分——蘑菇多糖，可增強(qiáng)T淋巴細(xì)胞功能，從而提高機(jī)體抵御各種疾病的免疫力，因此抵抗力比較低的人可以多吃些菌菇。

4.西藍(lán)花
西蘭花含有豐富的β-胡蘿卜素和類(lèi)黃酮，胡蘿卜素能夠在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，可以保護(hù)皮膚和視力，增強(qiáng)免疫力。
西蘭花中還含有豐富的葉酸、維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力，對(duì)抗感冒和流感；西蘭花還富含蘿卜硫素等抗氧化劑，經(jīng)常食用西蘭花是保持免疫系統(tǒng)健康的絕佳選擇。
5.大蒜
大蒜中有一種含“硫”的化合物，這種有效活性成分稱(chēng)為“大蒜素”，蒜素具有迷人發(fā)人淋巴細(xì)胞活動(dòng)的作用，并且隨著大蒜素濃度增高，淋巴細(xì)胞活動(dòng)的頻率也隨之升高，說(shuō)明大蒜可增強(qiáng)人體的免疫力，全力對(duì)抗“入侵者”。
大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對(duì)人體細(xì)胞的損傷。

6.獼猴桃
獼猴桃又被奉為“天然維C丸”，每百克獼猴桃維生素C的含量高達(dá)300mg，為柑橘的5~10倍，蘋(píng)果的20~80倍。
獼猴桃果實(shí)中還含有人體必需的多種氨基酸及抗癌物質(zhì)，具有保護(hù)心臟、增強(qiáng)體質(zhì)的功能。
除此之外，獼猴桃中的有機(jī)堿能中和人體內(nèi)多余的有機(jī)酸，能平衡酸堿度，減輕疲勞，幫助人體迅速恢復(fù)體力。

免疫力低下、會(huì)嚴(yán)重影響每個(gè)人的生活質(zhì)量
所以建議在日常生活中、除了配合醫(yī)生外、也要進(jìn)行合理的免疫補(bǔ)充、增強(qiáng)免疫力 保護(hù)好自己、期待疫情早日結(jié)束 讓大家回歸正常生活！