北風(fēng)凜冽，寒冬將至，老年人該如何度過(guò)一個(gè)健康的冬季，下面分享一些老年人冬季健康養(yǎng)生小常識(shí)。
飲食管理
合理的熱量
可適當(dāng)攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人應(yīng)注意脂肪攝入不能過(guò)多，以免迷人發(fā)其他疾病。瘦肉、**蛋、魚(yú)類、乳類、豆類及其制品富含蛋白質(zhì)，可增加人體耐寒和抗病能力。
足量的維生素
可適當(dāng)多吃薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B，紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。薯類不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒的作用。
調(diào)配合理的蔬菜
除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配。
合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
冬季寒冷，各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無(wú)機(jī)鹽隨尿液排出量增多，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充?？蛇m當(dāng)選用蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
均衡的飲食結(jié)構(gòu)
冬季要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，適量攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆?jié){等，以增加體內(nèi)熱量，增強(qiáng)抗御風(fēng)寒的能力。
起居管理
01、早睡晚起
老年人在冬季應(yīng)早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽(yáng)氣。睡前可洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進(jìn)人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。老年人在冬季應(yīng)早睡晚起，冬季早睡可養(yǎng)人體之陽(yáng)氣。睡前可洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進(jìn)人體的血液循環(huán)。晚起則可養(yǎng)人體的陰氣。
02、做好保暖
沒(méi)有做好保暖防護(hù)措施容易被凍傷或出現(xiàn)體溫過(guò)低等情況，并容易迷人發(fā)高血壓、中風(fēng)、心血管疾病等。因此老年人應(yīng)該隨天氣的變化及時(shí)增**衣褲，避免著涼， 防止感冒。老年人冬天出門穿戴好帽子、圍巾、手套等，穿防滑性好的鞋，做足防寒準(zhǔn)備。
03、勤曬太陽(yáng)
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的鈣含量也在逐漸流失，因此很多老年人都有缺鈣的現(xiàn)象。體內(nèi)鈣含量太低的話，會(huì)造成骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疼痛、容易出現(xiàn)骨折等情況。所以老年人除了要多吃含鈣的食物，例如**蛋、牛奶之外，還要注意要多曬太陽(yáng)，以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
04、室內(nèi)空氣流通
立冬之后，天氣逐漸轉(zhuǎn)寒，正所謂“寒來(lái)暑往，秋收冬藏?！贝藭r(shí)萬(wàn)物蕭肅，天地之間，陽(yáng)氣漸衰。老年人在這個(gè)時(shí)節(jié)一定要注意做好養(yǎng)生保健，以免舊疾復(fù)發(fā)、新病又起。
嚴(yán)寒的冬季
有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時(shí)要及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。