最近有很多人發(fā)來(lái)求助
這一入冬啊
就感覺(jué)身體容易疲乏，沒(méi)精神、沒(méi)活力
不少朋友也像我一樣
希望能通過(guò)簡(jiǎn)單有效的鍛煉
來(lái)提高自己的心肺功能，增強(qiáng)免疫力
讓自己在冬天更有活力

具體應(yīng)該怎么做呢？

動(dòng)作：分腿跨步
好處：可以提高心肺耐力，可以很好地激活中樞神經(jīng)系統(tǒng)，激活踝關(guān)節(jié)和小腿的彈性勢(shì)能。
具體動(dòng)作：跨左腿出右手，跨右腿出左手。在跳躍過(guò)程中，注意身體協(xié)調(diào)性，有節(jié)奏地進(jìn)行跳躍。每天三組，每組五次。
注意：如果您的下肢力量和身體穩(wěn)定性不達(dá)標(biāo)，可以多多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，具體自測(cè)方法您往下看就知道啦～
動(dòng)作：小碎步
好處：這個(gè)動(dòng)作通過(guò)減小動(dòng)作的幅度，從而達(dá)到增加動(dòng)作頻率的目的，提高我們的心肺耐力。
具體動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)微屈，重心前傾，減小動(dòng)作幅度，加大動(dòng)作頻率。堅(jiān)持練習(xí)，可以逐步增強(qiáng)您的心肺耐力，提高抵抗力！
注意：如果您的下肢力量和身體穩(wěn)定性達(dá)標(biāo)，就可以練習(xí)這個(gè)動(dòng)作啦～
根據(jù)自身情況選擇動(dòng)作
自測(cè)動(dòng)作“弓步下蹲轉(zhuǎn)體”：可以檢測(cè)下肢力量和身體穩(wěn)定性。
具體做法：?jiǎn)瓮认蚯翱绯鲆徊?，雙腳的腳尖指向正前方，雙臂伸直，雙掌合十，屈膝降重心，上體向一側(cè)轉(zhuǎn)體90度，還原。
動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：屈膝下蹲時(shí)，雙腿膝關(guān)節(jié)彎曲，能夠呈兩個(gè)90度。雙臂平舉，平行于地面，轉(zhuǎn)體90度都能完成，才算達(dá)標(biāo)。

一個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)免疫力
1、自測(cè)動(dòng)作“弓步下蹲轉(zhuǎn)體”：可以檢測(cè)下肢力量和身體穩(wěn)定性
2、如果您不能完成自測(cè)動(dòng)作可以練習(xí)動(dòng)作分腿跨步
3、如果您可以輕松完成自測(cè)動(dòng)作可以練習(xí)動(dòng)作小碎步