早睡晚起 以待日光

中醫(yī)認為，入冬以后，起居方面要注意“早睡晚起，以待日光”。早睡可以養(yǎng)人體陽氣，起床時間最好在太陽出來以后，因為此時人體陽氣上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時起床頭腦清醒，機智靈敏，還有利于防病。平時喜歡晨練的老年朋友，在三九嚴冬里，應(yīng)待陽光出現(xiàn)，并做好保暖防護再出門，以免因室內(nèi)外溫差過大受寒而發(fā)生心腦血管疾病。上班族晚起不可能，要盡量做到早睡，不熬夜。

情緒平和 避免抑郁
冬季人體的代謝處于相對緩慢時期，養(yǎng)生要著眼于“藏”，“藏”的意思就是說人在冬季要保持精神安靜，要注意調(diào)控不良情緒，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對于不良情緒可以找朋友聊天，通過適當方式宣泄出來，保持心情愉快。
不宜晨練 切忌大汗
三九天人體陽氣虛弱，心肺負擔重，尤其老年人在最冷的時候不要外出，早晨氣溫低，霧霾相對較重，不適合晨練，可以在家里做一些簡單運動，如在室內(nèi)慢跑、做體操作作等。如果氣溫有所回升，可以根據(jù)個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三四點，雪天、大風天不要外出。
冬季屬陰，養(yǎng)生應(yīng)以固護陰精為本，宜少泄津液。劇烈運動后，大量出汗，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄，寒氣通過開張的毛孔侵入體內(nèi)，損傷陽氣，容易使人生病。故運動忌大汗，以微微出汗為宜，每次進行半小時左右，可做一些較為舒緩的運動，如太極拳、瑜伽、散步等都非常適合在冬季進行。
注意防寒 溫暖過冬
三九時節(jié)尤其要注意頭部、背部、脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳的保暖，因為氣溫低很容易受寒引發(fā)咳嗽、哮喘等宿疾以及頸椎、腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛。
晚上睡覺時，別把肩膀露在外面，肩不好的人可在肩上搭條毛巾；腰或膝關(guān)節(jié)不好的人，可以戴上一個護腰或護膝；老人、兒童和患有肺系疾病的人，暖背尤其重要，最好在三九天穿一件貼身棉背心；每晚睡前熱水泡腳以消除疲勞、御寒防凍、促進睡眠；注意頭部保暖，“冬季戴棉帽，如同穿棉襖”，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系，年老體弱者及兒童冬季外出時更應(yīng)戴帽子，保護頭部及耳朵。

適當進補 切忌盲目
冬令進補是我國歷史悠久的民間習俗之一。冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時機，此時進補能更好地發(fā)揮補藥的作用，不僅能調(diào)養(yǎng)身體，還能增強體質(zhì)。
但進補要適當，切忌盲目。首先要因人而異?；加新约膊∮謱儆陉柼擉w質(zhì)的人需長時間進補，可從立冬開始直至立春；體質(zhì)一般而不需大補的人，可在三九天集中進補。近年來，人們熱衷藥食同補，用中藥材和食材一起煲湯，這的確是一個很好的進補方式。專家提醒，選擇中藥進補前要先請中醫(yī)師辨明體質(zhì)的“寒熱”屬性，再選擇適當?shù)闹兴幉摹?br />