冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，通過飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體等目的。
寒冷的冬天風(fēng)冷干燥，氣溫下降，人們的抵抗力下降，養(yǎng)生保健，增強(qiáng)體抗力尤為重要，俗話說三九補(bǔ)一冬，來年無病痛。
一、飲食養(yǎng)生

 多食溫?zé)崾澄?br /> 冬季天氣冷，熱量消耗大，日常飲食腰增加熱量的攝取。應(yīng)多食用具有溫?zé)嵝缘氖澄?。例如：牛肉、瘦肉、魚肉、龍眼、荔枝、石榴、大豆、牛奶等。
多食甘潤(rùn)食物
干燥季節(jié)，要補(bǔ)充人體水分，預(yù)防O唇干裂等氣候干燥對(duì)人體的傷害。甘潤(rùn)食物能補(bǔ)養(yǎng)肺陰，防止身體在肺陰虛的基礎(chǔ)上受燥邪影響，產(chǎn)生疫病。例如：黃瓜、銀耳、蓮藕、蘿卜、梨、蘋果、牛奶、蜂蜜等。
  不宜多食生冷食物
這類食物在冬季容易損傷脾胃。食物過寒，容易導(dǎo)致體內(nèi)血流不暢通，嚴(yán)重影響體內(nèi)正常的血液循環(huán)，冬季應(yīng)多吃溫?zé)岬氖澄铩?br /> 不宜多食高脂肪高熱量食物
經(jīng)常食用火鍋、烤肉等高脂肪高熱量的食物很容易讓身體發(fā)生一些“上火”的癥狀，如O干舌慢。手腳發(fā)熱、排便不暢等。
二、起居養(yǎng)生
早睡早起 
在起居上，應(yīng)早睡晚起，等待陽(yáng)光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。除了保證夜間睡眠，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹，但要避免睡時(shí)著涼。
常曬太陽(yáng) 
冬天經(jīng)常曬太陽(yáng)的好處:不僅能幫助補(bǔ)鈣,還能增強(qiáng)免疫力、提升激素水平、減少抑郁癥、預(yù)防近視眼。
 熱水泡腳
冬天泡腳可促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能;也可以去寒、暖身、預(yù)防感冒;還可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能，改善睡眠質(zhì)量。泡腳可以將紅花2克，干姜1塊，再加上少許鹽可以御寒暖身

三、 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
運(yùn)動(dòng)可以帶來好的心情，體育鍛煉會(huì)開心大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，讓人們感到開心、放松。可以防止肥胖或者有利于減肥，控制體重。
運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠。經(jīng)常參加體育鍛煉能夠使人們?nèi)胨?，睡眠質(zhì)量更好。但睡前千萬(wàn)別進(jìn)行鍛煉，否則會(huì)因?yàn)樘d奮而無法入睡。
運(yùn)動(dòng)可以使精力充沛。鍛煉會(huì)增加肌肉力量，讓人們擁有更強(qiáng)的耐力，運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分輸送到各個(gè)組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。
運(yùn)動(dòng)歸抵御疾病，體育鍛煉可以降低心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，使血液通暢。

冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、晨練不宜太早
應(yīng)在6-7點(diǎn)為宜。這時(shí)太陽(yáng)出來后曬到地面，使大氣開始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。
2、注意防感冒
要根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣服鍛煉后，如果出汗應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。
3、充分熱身
冬季鍛煉時(shí)，尤其在室外，要做好充分的熱身活動(dòng)，通過快走、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等，使身體發(fā)熱后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。