中醫(yī)認(rèn)為，春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎。意指人們要順應(yīng)天時(shí)，根據(jù)不同的季節(jié)來養(yǎng)護(hù)我們的臟腑，以達(dá)到養(yǎng)生的目的。而現(xiàn)在正值初冬，冬季對應(yīng)的是腎臟，正是開始養(yǎng)腎的最佳時(shí)間。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有S意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”
01、冬養(yǎng)腎，能抗病
《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“冬氣通于腎”。冬氣與腎相通，所以冬季要好好養(yǎng)腎護(hù)腎，培好身體之根本，來年方可根深葉茂，身強(qiáng)體健。
腎為先天之本，內(nèi)藏先天元?dú)庠?，為人一生生命之根本，生長壯老已，皆是腎的主導(dǎo)。就是說，人體生長、發(fā)育、衰老以及免疫力、抗病力的強(qiáng)弱與腎中精氣盛衰密切相關(guān)。
先天之精與后天之精同歸于腎。
人體先天之精氣是稟受于父母而來的。它與生俱來，是構(gòu)成胚胎發(fā)育的原始物質(zhì)，即《靈樞·本神》所說的“生之來，謂之精”。我們所以稱腎為先天之本，就是由于腎對于精氣有閉藏作用，為精氣在人體內(nèi)充分發(fā)揮其應(yīng)有的生理效應(yīng)，創(chuàng)造良好的條件，不至于無故流失，影響機(jī)體的生長、發(fā)育和生殖能力。故《素問·六節(jié)藏象論》說：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也?！蹦I所藏精氣包括先天之精和后天之精。
后天之精是指出生以后來源于飲食物，由脾胃運(yùn)化而生成的水谷之氣，以及臟腑生理活動中化生的精氣通過代謝平衡后的剩余部分，這些后天之精也藏之于腎，故《素問·上古天真論》說：“腎者主水，受五臟六腑之精而藏之?！?br /> 先天之精與后天之精同歸于腎，二者相互依存，相互為用，后天之精不斷培育和補(bǔ)充先天之精，使其充分發(fā)揮其生理效應(yīng)，而后天之精的化生又依賴于先天之精的活力資助。
1、養(yǎng)腎不吃過咸
《素問·至真要大論》說：“夫五味入胃，各歸所喜，故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入腎?！比绻L期偏嗜某種性味的食物，就會導(dǎo)致相應(yīng)所入之臟氣偏盛，功能活動失調(diào)而引發(fā)疾病。
故《素問·至真要大論》又說：“久而增氣，物化之常也。氣增日久，夭之由也。”五味偏嗜，既可引起本臟功能失調(diào)，也可因臟氣偏盛，以致臟腑之間平衡關(guān)系失調(diào)，而出現(xiàn)他臟的病機(jī)改變。
咸傷腎。過咸飲食會傷損腎精，導(dǎo)致精虧于下，虛火上浮，即成高血壓、中風(fēng)等癥。
有人說，若做的菜或湯太咸，那我加些水再喝完，是不是會好些。這樣做其實(shí)沒有意義，因?yàn)檫M(jìn)入體內(nèi)的鹽并沒有少。
2、養(yǎng)腎不受大恐
《素問·陰陽應(yīng)象大論》說：“人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂恐。肝在志為怒，心在志為喜，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐?！?br /> 人遇到恐懼時(shí)，往往會出現(xiàn)下肢酸軟，幾乎站不起來，甚至出現(xiàn)大小便失禁，這是恐傷腎的表現(xiàn)。因此，想要養(yǎng)腎護(hù)腎，使自己恐懼的事情需盡量避免。
比如，煲劇盡量不要選擇懸疑恐怖片；平時(shí)就恐高的人不要選擇高空游樂設(shè)施；或者密室游戲之類的也盡量不要參與。
即使您十分向往此類活動，也盡量選擇在其他的季節(jié)參與。
3、養(yǎng)腎不過勞
腎臟的正常生理功能依賴于后天脾胃運(yùn)化之精。若身心勞倦，則脾胃受損，腎無以為養(yǎng)，同樣不利健康。
此處的勞倦我們可以從三方面去理解：
其一，身體的勞倦。
冬日運(yùn)動可生陽，但若過度健身，則不僅不會生陽，反會耗陽，陽氣傷損到一定程度，則會傷損腎精。
其二，心理的勞倦。
熬夜加班工作，用心算計(jì)得失，心神勞累，亦傷腎精。
因?yàn)?，腎主髓，腦為髓之海，若過于用腦勞心，則漸傷髓海，此亦屬傷腎。
其三，房事勞倦。
冬天，陽氣斂藏于腎水之中。
此時(shí)若過度房事，會使斂藏的腎精外泄。如不節(jié)制，中年之后易出現(xiàn)精神不振、記憶力減退、須發(fā)早白或腰膝酸軟之癥。
4、養(yǎng)腎常吃黑
藏象學(xué)說應(yīng)用五行理論將自然界的五時(shí)、五方、五氣、五化、五色、五味等與人體五臟生理功能系統(tǒng)相聯(lián)系，構(gòu)建天人相應(yīng)的宏觀整體調(diào)控模式。
《素問·金匱真言論》說：“北方黑色，入通于腎，開竅于二陰，藏精于腎，故病在溪；其味咸，其類水，其畜豕，其谷豆?！奔词钦f腎在五方為北方，在五色為黑色。
中國民間有“逢黑必補(bǔ)”的說法，認(rèn)為黑色食物有防衰老、保健、益壽、防病、治病、烏發(fā)美容等獨(dú)特功效，其實(shí)就是黑色入腎的體現(xiàn)。
比如黑豆、黑芝麻、黑棗、黑米、黑木耳類食品，都是補(bǔ)腎的好食材。一些顏色紫黑的水果，也有不錯(cuò)的補(bǔ)腎效果，大家可以酌情選用。
除此之外，我們還可以使用藥膳對證施治：
腎陰虛
腎陰虛的表現(xiàn)主要以“熱”為主，多伴有潮熱盜汗，手足心熱等表現(xiàn)。癥狀嚴(yán)重者甚至不等睡著，一躺下去就開始出現(xiàn)盜汗的情況，這就提示腎陰虛了。
常用中成藥：六味地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸。
食療藥膳：五黑粥
材料：熟地20克，黑豆、黑芝麻、黑棗各30克，黑米50克。做法：1.黑米、黑豆先浸泡2小時(shí)；2.鍋中加熟地、黑米和適量水，大火燒開；3.加黑豆、黑芝麻，改小火煮30分鐘；4.加入去核黑棗再煮15分鐘；5.關(guān)火，加適量白糖調(diào)味，出鍋。
功效：滋腎養(yǎng)陰。
腎陽虛
腎陽虛的表現(xiàn)主要以“冷”為主，常有怕冷、尿頻等問題，往往在喝完一杯水后，隔幾分鐘就想上趟廁所，晚上也經(jīng)常起夜。這類人一般看起來比較懶，比較胖，會給人一副懶洋洋、沒有精氣神的病態(tài)。
常用中成藥：桂附地黃丸、濟(jì)生腎氣丸、右歸丸。
食療藥膳：五子衍宗茶
材料：菟絲子240克，枸杞子、覆盆子各120克，炒車前子60克，五味子30克。
做法：將5種藥品分別研成細(xì)末，混合。每次取15~30克混合粉裝入茶袋，放入壺中，以沸水沖泡，加蓋悶15~20分鐘即可飲用。
宜忌：適于腎虛陽痿、遺精、早泄、不育不孕者；體弱乏力、腰酸膝軟、眩暈、尿頻、尿不盡者宜飲；須發(fā)早白、一派早衰之象者宜飲。脾濕蘊(yùn)中及下焦?jié)駸嵴卟灰孙嫛?br /> 02
補(bǔ)腎注重“練”
通常我們以為只有吃得好，才能補(bǔ)得足。其實(shí)不然，常做這些“小動作”，不怕腎氣不回來！
1、吞津
《素問·宣明五氣》說：“五臟化液......腎為唾?！蓖僖河赡I中精氣所生。唾液得腎氣而最有助于溫腎。
平時(shí)閑暇可輕輕叩齒72下，然后用舌頭在O腔內(nèi)左右各攪動12下，慢慢會產(chǎn)生O水。
分三小O將津液慢慢地咽下，以意念把O水導(dǎo)入丹田之中，即可。
2、熱足
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。
所謂“晨散三百步，睡前一盆湯”，就強(qiáng)調(diào)在睡前用熱水泡腳。一般來說，在睡前用溫水泡腳，可引血下行，補(bǔ)益腎氣，安定心神，有助于安睡。
足浴水溫應(yīng)在40℃左右，時(shí)間不少于5分鐘，雙腳要不停地互相摩擦，出浴后，立即擦干，并用手在涌泉穴揉擦二三百次。按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
3、握固
將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。
握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。
4、搓腰
并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎俞穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。
5、腳跟健走
健走的最好方法是，邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。
腳后跟先著地，實(shí)際上就是開心了“腎經(jīng)”穴位，經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。