我國民間習慣以立冬為冬季的開始。冬季來臨，天氣漸冷，天寒地凍，寒風凜冽，寒氣逼人，同時萬物收藏，開始規(guī)避寒冷。中老年立冬養(yǎng)生，當以防寒為要務，切記不當“夜歸人”。
冬季寒冷
三類疾病多發(fā)

心腦血管疾病 
寒冬到來，人體受到寒氣開心后，會出現*感神經興奮，全身毛細血管收縮、痙攣，血流緩慢，血液瘀滯，導致冠狀動脈供血不足、腦部缺血缺氧，并加速血栓的形成，從而迷人發(fā)心肌梗塞或腦梗塞；血管收縮，使血壓升高，這對患高血壓者來說，又極易引起出血性腦中風，甚至死亡。

呼吸道疾病
寒冬季節(jié)也是支氣管炎等呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)。天寒地凍，容易引起全身受涼，呼吸道局部溫度隨之降低，抵抗力減弱，病毒或細菌極易入侵，原來在呼吸道寄生的病毒細菌也乘機搗亂，從而導致流行性感冒、支氣管炎、肺炎等疾病發(fā)生，并導致老慢支、肺氣腫、肺心病等呼吸道疾病加重。
風濕性疾病 
風濕病屬于中醫(yī)“痹病”范疇。《內經》云“風寒濕三氣雜至，合而為痹”，冬日寒冷至極，稍有不慎，如年老體弱者未及時**衣，或早晚寒冷時外出鍛煉，或接觸冷水冷物等，極易感受風寒濕邪而發(fā)病。特別是愛俏的年輕女性，冬季也常穿薄衣短裙，女性膝關節(jié)對冷空氣開心特別敏感，遭受寒冷襲擊以后，關節(jié)局部容易出現麻木、酸痛等癥狀，日久易發(fā)生風濕性、類風濕性關節(jié)炎等疾病。

立冬養(yǎng)生
防寒為要

**衣深居 規(guī)避外寒 
寒冬時節(jié)，人們需及時**加衣物，規(guī)避風寒濕等外邪侵襲，特別是寒性體質者，平時怕風怕冷，手足冰冷，天氣寒冷尤其要注意防寒保暖。外出需穿戴嚴實，盡量不穿短衣短褲，女士少穿裙服，最好帶帽子、O罩、手套，注意保暖，避免風寒入侵。
特別提醒中老年朋友，冬季當深居簡出，早晚氣溫更低，寒氣傷人威力更大，故不宜清晨或深夜外出，以免感受風寒而發(fā)生感冒、風濕甚至心腦血管疾病等。唐代著名醫(yī)學家孫思邈告誡：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！鼻杏洸划敗耙箽w人”。

少近生冷 避免內寒 
盡量不吃冷食、冷飲、冷水果；盡量少用冷水洗頭、洗臉、洗手、洗澡等，《內經》云：“形寒飲冷則傷肺（胃）”，近進生冷容易導致呼吸道，消化道、風濕類疾病等；中老年人盡量少冬泳，避免風寒濕傷及筋骨關節(jié)、肺胃等內臟和機體陽氣，內臟受傷或機體陽氣不足，導致寒濕、痰濁與瘀血之邪內生，這些病理性產物，極易引起風濕、中風、心梗等疾病發(fā)生。

當陽鍛煉 助陽驅寒 
中醫(yī)認為“正氣存內，邪不可干”，經常鍛煉可提高正氣，提高體質，增強抵抗力和免疫能力。《內經》指出冬季當“早臥晚起，以待日光”，冬季最佳鍛煉時間最好選擇在上午9-11時、下午3-5時，于天氣晴朗、太陽高照時進行。可選擇散步、慢跑、太極拳、跳保健體操作、廣場舞等有氧運動。在陽光下運動，能吸取太陽光熱量，補充身體陽氣以去除體內寒邪。

注意暖足 溫經散寒
俗話說：“寒從腳起”，人體的腳部脂肪少，而且許多穴位與人的內臟相對應，腳部受涼就會引起多臟腑不適。寒冬季節(jié)可以采用這幾種方式加強腳部鍛煉和保暖：
▲睡前用蘇梗桂枝生姜湯泡腳。紫蘇梗、桂枝各30克，生姜10克，加水半盆煮開5分鐘，趁熱泡腳，泡手25-30分鐘，有散寒除濕，溫通經絡作用。

藥膳溫補 溫腎驅寒 
“冬令進補，來春打虎”，中醫(yī)認為，“腎主冬”，冬季進補，注重補腎?？蛇x擇食用溫養(yǎng)補腎類藥膳以及黑色食品，以達溫腎驅寒目的。